Berapa jam sehari Anda bisa bekerja?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bekerja 12 jam sehari tidak akan membuat Anda lebih produktif. Tetapi Anda menghadapi risiko membenci hidup Anda dan merusak kesehatan Anda.

Terlalu banyak bekerja tidak hanya dapat menghasilkan uang, tetapi juga membahayakan kesehatan mental dan fisik. Peretas kehidupan memberi tahu cara menghindari ini.

Bagaimana jam kerja terkait dengan kelelahan

Burnout bukanlah diagnosis medis, tetapi jenis stres tertentu. Seringkali dikaitkan dengan pekerjaan. Ini adalah kondisi kelelahan Pekerjaan: Bagaimana mengenalinya dan mengambil tindakan. Klinik Mayo. kelelahan fisik dan emosional, dikombinasikan dengan perasaan kekurangan waktu dan perasaan kekosongan batin.

Kelelahan kerja termasuk dalam Klasifikasi Penyakit Internasional Organisasi Kesehatan Dunia. WHO mengakui bahwa pekerjaan itu baik untuk jiwa, tetapi menunjukkan bahwa lingkungan kerja yang tidak menguntungkan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang. Menurut organisasi tersebut, sekitar 264 juta orang di seluruh dunia menderita depresi dan gangguan kecemasan, yang merugikan ekonomi global $ 1 triliun.

Kelelahan kerja: Bagaimana mengenalinya dan mengambil tindakan dapat menjadi konsekuensi dari kelelahan di tempat kerja. Klinik Mayo. menjadi:

• stres yang berlebihan, kelelahan, kemarahan, lekas marah, sinisme;
• depresi;
• insomnia;
• penyalahgunaan alkohol dan zat, serta makan berlebihan;
• penyakit jantung dan tekanan darah tinggi;
• perkembangan diabetes mellitus tipe 2;
• melemahnya kekebalan.

Banyak orang yang mengalami burnout merasa tidak ada hubungannya dengan pekerjaannya. Pada saat yang sama, beban kerja yang tinggi dan kerja lembur adalah salah satu kelelahan kerja: Bagaimana mengenalinya dan mengambil tindakan. Klinik Mayo. faktor risiko untuk perkembangan kondisi ini. Jam kerja secara langsung berhubungan dengan jenis kelelahan klasik, ketika seseorang bekerja lebih keras dan lebih keras, mencoba menyelesaikan masalah profesional atau menerima imbalan yang signifikan. Pada saat yang sama, kondisi ini berkontribusi pada penurunan produktivitas karyawan, peningkatan keterlambatan dan ketidakhadiran.

Berapa lama Anda bisa bekerja secara legal?

Menurut Kode Perburuhan Federasi Rusia, durasi minggu kerja normal tidak boleh melebihi 40 jam. Juga, Kode Perburuhan menetapkan batasan tambahan pada jam kerja untuk kelompok orang tertentu:

• untuk anak di bawah umur - 24 jam untuk remaja di bawah 16 tahun, 35 jam untuk karyawan berusia 16-18 tahun;
• untuk penyandang cacat kelompok I dan II - 35 jam;
• bagi mereka yang bekerja dalam kondisi kerja berbahaya dan berbahaya tingkat ketiga atau keempat - 36 jam.

Atas permintaan karyawan, majikan harus menyediakan minggu kerja paruh waktu dengan gaji proporsional:

• wanita hamil;
• salah satu orang tua (wali) dari anak di bawah 14 tahun;
• anggota keluarga yang merawat kerabat yang sakit.

Selain itu, undang-undang menetapkan durasi shift kerja:

• untuk anak di bawah umur - 4 jam pada usia 14-15, 5 jam dari 15 hingga 16 dan 7 jam dari 16 hingga 18; bagi mereka yang menggabungkan pekerjaan dengan studi - 2 jam pada usia 14-16 tahun dan 4 jam untuk usia 16-18 tahun;
• untuk orang cacat - menurut laporan medis;
• untuk pekerja di industri berbahaya dan berbahaya - 8 jam untuk minggu kerja 36 jam dan 6 jam untuk minggu kerja 30 jam (12 dan 8 jam dengan perjanjian khusus);
• untuk seniman, pekerja media dan lembaga budaya - sesuai dengan kontrak.

Sebelum hari libur nasional, durasi shift dikurangi 1 jam, dan jika tidak memungkinkan, waktu kerja dikompensasikan kemudian. Dengan minggu kerja enam hari, shift sebelum akhir pekan tidak boleh melebihi 5 jam.

Mengapa Bekerja Lebih Lama Anda Tidak Akan Melakukan Lebih Banyak

Produktivitas setiap orang ada batasnya. Dengan bekerja lebih lama, Anda tidak akan selalu lebih efisien.

Minggu kerja 40 jam klasik telah lama diakui sebagai tidak efektif. Kembali pada tahun 1930, ekonom terkenal John Maynard Keynes menyarankan bahwa pada tahun 2030 jam kerja hanya akan menjadi 15 jam, karena kemajuan ekonomi dan teknologi akan memungkinkannya.

Pada tahun 2016, percobaan Savage M. dilakukan di panti jompo di Swedia. Apa yang sebenarnya terjadi ketika orang Swedia mencoba enam jam sehari? BBC. dengan memperkenalkan hari kerja enam jam, tetapi menjaga gaji karyawan tetap utuh. Di luar waktu tersebut, mereka digantikan oleh pekerja upahan tambahan. Akibatnya, perawat menjadi lebih produktif dan mengurangi waktu istirahat. Banyak staf yang ikut serta dalam percobaan itu kecewa dengan berita bahwa itu sudah berakhir dan bahwa perlu untuk kembali ke hari jam delapan.

Namun, mode ini tidak nyaman untuk semua orang: kepala perusahaan teknologi Swedia Eric Gatenholm mencoba Savage M. Apa yang sebenarnya terjadi ketika orang Swedia mencoba enam jam sehari? BBC. menanamkan inovasi dalam produksi Anda. Gatenholm tidak puas dengan hasil: karyawan mengeluh bahwa mereka memiliki tumpukan pekerjaan.

Pada November 2019, Microsoft Jepang menerbitkan minggu kerja empat hari Microsoft 'meningkatkan produktivitas'. BBC. hasil percobaan dengan pengenalan empat hari kerja seminggu. Ternyata berkat ini, produktivitas meningkat 40%. Tidak heran jika divisi Microsoft Jepang yang melakukan eksperimen ini: Jepang adalah negara di mana lembur dianggap sebagai norma dan berjumlah lebih dari 80 jam per bulan per orang.

Sebuah studi besar tentang hubungan antara jam kerja dan produktivitas dirilis pada tahun 2014 oleh ekonom Universitas Stanford John Penkevel. Dia membandingkan pekerja dari awal abad ke-20 dengan pekerja hari ini dan menyimpulkan bahwa fokus pada tugas jauh lebih penting bagi karyawan hari ini daripada di masa lalu, dan itu mulai memburuk secara dramatis setelah 6 jam kerja sehari dan 40 jam seminggu..

Sebelumnya, penelitian lain oleh dokter Finlandia menemukan hubungan antara bekerja lebih dari 55 jam seminggu dan penurunan kemampuan kognitif.

Bagaimana lamanya hari kerja mempengaruhi kesehatan kita

Pada tahun 2017, profesional medis Australia menerbitkan sebuah penelitian berdasarkan survei terhadap sekitar 8.000 orang yang bekerja. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa seminggu kerja lebih lama dari 39 jam merugikan kesehatan mental dan fisik. Untuk wanita, yang juga melakukan semua pekerjaan rumah, mereka menetapkan jam kerja dalam seminggu menjadi 34 jam. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan di The Lancet menemukan pola berikut: orang yang bekerja lebih dari 55 jam seminggu, 33% lebih mungkin menderita stroke dan 13% lebih mungkin menderita penyakit arteri koroner.

Efek kesehatan juga bisa spesifik ketika bekerja dalam kondisi tertentu. Mari kita pertimbangkan di bawah ini.

Saat bekerja di depan komputer

Di Rusia, norma untuk bekerja di depan komputer dijabarkan dalam SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 dan "Petunjuk standar untuk perlindungan tenaga kerja saat bekerja di komputer pribadi."

Menurut mereka, disarankan:

• menghabiskan tidak lebih dari 6 jam sehari di depan komputer;
• istirahat 10-15 menit setiap 45-60 menit;
• terus-menerus berada di depan komputer tidak lebih dari satu jam (menurut standar SanPiN) atau 2 jam (sesuai dengan "Petunjuk umum").

Duduk lama di depan komputer terutama merusak sistem muskuloskeletal dan penglihatan. Posisi tidak bergerak yang berkepanjangan menyebabkan ketegangan tulang belakang dan kelengkungannya yang berlebihan, perkembangan osteochondrosis dan radiculitis. Bekerja berjam-jam di depan komputer tidak perlu membuat otot-otot mata tegang, jumlah cairan air mata berkurang (sindrom mata kering), rasa sakit muncul di mata, dan penglihatan memburuk (sindrom visual komputer). Penggunaan keyboard dan mouse dalam waktu lama juga dapat melukai jari, tangan, pergelangan tangan, dan bahu Anda.

Untuk menghindari efek negatif ini, sering-seringlah beristirahat dan mengisi ulang tenaga selama hari kerja Anda, mengatur ruang komputer Anda dengan benar, dan juga mencoba untuk tidak duduk di depan monitor lebih lama dari yang direkomendasikan.

Saat bekerja sambil duduk

Duduk lama menyebabkan stagnasi darah, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan gangguan jaringan, kerusakan pada dinding pembuluh darah dan wasir.

Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, Anda menggunakan lebih sedikit energi. Apa risiko duduk terlalu banyak? Klinik Mayo. risiko mengembangkan sejumlah besar penyakit: obesitas, hipertensi (tekanan darah tinggi) dan penyakit kardiovaskular, gula darah tinggi dan kolesterol, bahkan kanker. Orang yang duduk lebih dari 8 jam sehari terus menerus memiliki risiko kematian dini yang sama dengan mereka yang obesitas atau yang merokok.

Aktivitas fisik selama 60-75 menit sehari secara signifikan mengurangi apa risiko duduk terlalu banyak? Klinik Mayo. kemungkinan konsekuensi negatif. Anda juga perlu istirahat setiap 30 menit selama pekerjaan menetap.

Saat bekerja sambil berdiri

Pekerjaan berdiri membakar kalori dua kali lebih banyak daripada pekerjaan menetap. Tetapi pada saat yang sama, itu juga dapat membahayakan kesehatan, karena secara signifikan meningkatkan beban pada tulang belakang dan kaki.

Berdiri lama di kaki Anda meningkatkan risiko insufisiensi vena kronis, varises, nyeri di punggung bawah dan kaki, dan komplikasi saat melahirkan. Waktu optimal yang dapat Anda gunakan untuk berdiri dalam sehari adalah 2 hingga 4 jam.

Harus dipahami bahwa jangka panjang berarti berdiri terus menerus selama lebih dari 8 jam tanpa bergerak.

Untuk pekerjaan lama, jangan memilih sepatu datar. Para ahli menyarankan agar Anda mengenakan sepatu sehingga tumit setidaknya 6 mm di atas sisa kaki, sedangkan tumit tidak boleh lebih tinggi dari 5 cm.

Juga sepatu kerja harus Jika Anda Bekerja di Kaki Anda. saluran kesehatan. menjadi ukuran Anda dan mendukung lengkungan kaki Anda. Anda dapat membeli sol ortopedi khusus.

Pencegahan pelanggaran terbaik adalah dengan menggabungkan pekerjaan menetap dan berdiri. Dan setelah lama berdiri di atas kaki Anda, lakukan pemanasan: regangkan jari-jari kaki, regangkan otot-otot kaki. Setelah seharian bekerja, disarankan untuk memijat kaki Anda atau mengangkatnya selama 15-20 menit untuk mengembalikan aliran darah normal.

Jika Anda merasa sakit di kaki Anda dan tidak hilang dalam beberapa hari, temui dokter Anda.

Saat bekerja di luar ruangan

Bekerja di luar ruangan dan di ruangan yang tidak dipanaskan mengacu pada kondisi kerja khusus, karena dapat menyebabkan hipotermia umum atau lokal. Keduanya mengganggu koordinasi dan kemampuan untuk melakukan operasi yang tepat, menyebabkan proses penghambatan di korteks serebral, dan berkontribusi pada perkembangan patologi.

Menurut Kode Perburuhan, majikan berkewajiban untuk menyediakan kondisi kerja yang tidak membahayakan kesehatan karyawan, khususnya, menyediakan istirahat berbayar untuk pemanasan dan istirahat.

Durasi istirahat harus ditentukan dalam kontrak kerja. Suhu di ruang pemanas harus sekitar 21-25 ° C. Norma untuk durasi dan frekuensi istirahat diatur dalam rekomendasi Rostrud. Menurut mereka, bahkan pada suhu -10 ° C, setiap 2 jam, Anda harus istirahat 10 menit untuk pemanasan.

Untuk ketidakpatuhan terhadap persyaratan ini, majikan menghadapi denda hingga 5 ribu rubel untuk individu dan hingga 50 ribu untuk badan hukum.

Saat bekerja di malam hari

Kerja malam mungkin Harga M. Risiko kerja malam. Memantau Psikologi. Asosiasi Psikologi Amerika. menyebabkan kecemasan, kantuk, kelelahan, kurang perhatian dan gangguan metabolisme dalam tubuh. Ini merobohkan ritme sirkadian - jam biologis internal tubuh, yang bertanggung jawab atas transisi tubuh ke keadaan tidur dan terjaga.

Secara evolusi, kebetulan tubuh kita beradaptasi untuk beristirahat dalam kegelapan. Karena itu, bahkan tidur lama setelah shift malam tidak akan membantu mengimbangi kekurangannya. Selain itu, pelanggaran ritme sirkadian mengarah pada fakta bahwa sekitar 6% kromosom DNA tidak berfungsi, yaitu pada waktu yang salah. Pada saat yang sama, shift kerja yang panjang (masing-masing 24 jam, misalnya) tidak kalah berbahayanya. Dan kelelahan, pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, dan kecanduan rokok dan alkohol.

Ritme sirkadian cukup sulit Harga M. Risiko kerja malam. Memantau Psikologi. Asosiasi Psikologi Amerika. bergeser sehingga tubuh beradaptasi dengan terjaga di malam hari. Untuk melakukan ini, Anda harus bekerja dalam cahaya terang di malam hari, dan di siang hari memakai kacamata hitam dan tidur di ruangan yang tidak tembus sama sekali. Kebanyakan orang akan gagal. Untuk menghindari konsekuensi negatif dari bekerja di malam hari, jauh lebih efektif untuk melakukan Hammond C. Apakah bekerja di malam hari buruk bagi Anda? BBC. gaya hidup sehat: sertakan olahraga dalam rutinitas sehari-hari, makan dengan benar dan hentikan kebiasaan buruk.

Secara hukum, ketika bekerja di malam hari (dari jam 10 malam hingga 6 sore), hari kerja dikurangi satu jam, dan ini setara dengan satu shift di siang hari. Wanita hamil dan anak di bawah umur tidak diperbolehkan bekerja di malam hari. Wanita dengan anak di bawah usia tiga tahun, orang cacat dan orang tua dari anak cacat, serta pekerja yang merawat kerabat yang sakit, diizinkan untuk bekerja di malam hari atas persetujuan dokter. Orang tua tunggal dan wali dari anak-anak di bawah usia lima tahun diizinkan untuk bekerja dalam kegelapan hanya dengan persetujuan tertulis mereka dan tanpa adanya kontraindikasi medis.

Ingatlah bahwa pekerjaan bukanlah satu-satunya hal yang penting dalam hidup. Keseimbangan waktu kerja, istirahat, dan waktu pribadi akan membantu Anda menikmati setiap hari dan mengurangi sakit.