Tidur yoga dari stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aliran tugas yang tak ada habisnya membuat Anda gila, dan masih jauh dari liburan? Bahkan di rumah setelah bekerja, Anda tidak bisa duduk sebentar, dan Anda hanya punya sedikit waktu untuk tidur? Atau mungkin Anda tidur lama, tetapi di pagi hari Anda merasa lelah? Anda perlu bersantai! Dan yoga akan membantu dalam hal ini.

Bahkan jika Anda terbiasa mengabaikan stres, cepat atau lambat akan tetap terasa. Pilek yang sering, mulas, tremor, dingin, tangan dan kaki basah, gangguan memori, kelelahan dan apatis semua bisa menjadi hasil dari akumulasi stres. Ketika sampai pada gejala seperti ini, tidur yang cukup mungkin tidak cukup atau bahkan tidak mungkin.

Tidak ada yang memiliki kekebalan terhadap stres. Namun, Anda dapat belajar untuk menolaknya untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Tidur yoga, atau yoga nidra, akan membantu Anda dalam hal ini.

Praktek

Satu-satunya asana yang harus Anda kuasai adalah shavasana.

Terlepas dari kesederhanaan yang tampak, ada kehalusan di sini.

Jangan menekan tangan Anda ke tubuh Anda: buka dada Anda, putar telapak tangan ke atas dan rilekskan bahu Anda, sementara tangan Anda akan terletak agak jauh dari tubuh.
Jangan tegang perut dan bokong Anda, bernapas dalam-dalam dan tenang.
Berikan perhatian khusus pada wajah: mata, dahi, bibir, dagu harus rileks.

Cara termudah untuk melakukan latihan yoga nidra dengan bantuan seorang pemimpin. Anda dapat mendaftar untuk pelajaran di pusat yoga atau mengunduhnya dari situs web RealYoga, yang dengannya Anda dapat berlatih di mana pun dan kapan pun Anda mau.

Bagaimanapun, jangan lupakan sikap yang benar. Jika 30 menit banyak untuk Anda, lakukan 15 menit. Jika Anda tidak bisa rileks, jangan memaksakan diri, tunda latihan selama beberapa jam.

Kiat Tambahan

Jangan lupa untuk mematikan dering di ponsel Anda. Dunia tidak akan runtuh tanpamu dalam 15 menit.
Dalam yoga nidra tidak ada tujuan untuk menjadi seperti para yogi yang berbaring di atas paku. Jika Anda merasa kasar, kenakan selimut.
Untuk relaksasi yang berkualitas, Anda perlu mengambil posisi yang paling nyaman. Gunakan guling atau bantal kecil untuk mengangkat lutut, punggung bawah, dan leher.
Idealnya, tentu saja, Anda harus berbaring di savasana di atas permadani. Tetapi bahkan di kantor atau di dalam mobil, Anda dapat menyandarkan punggung kursi Anda dan bersantai sambil mendengarkan rekaman audio - setidaknya sesuatu!

Satu-satunya hal yang harus dihindari adalah tertidur. Anda tidak boleh tertipu dengan nama latihannya: Anda harus tetap sadar selama tidur yoga. Meskipun, begitu Anda belajar untuk rileks secara sadar, tertidur di malam hari akan menjadi jauh lebih mudah.