Bagaimana memaafkan diri sendiri atas kesalahan dan terus maju

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Belajarlah untuk membedakan antara kesalahan yang baik dan yang buruk dan ubah penyesalan menjadi pelajaran yang tak ternilai.

Tak satu pun dari kita dapat mengubah masa lalu, tidak peduli seberapa besar keinginan kita. Oleh karena itu, kita belajar untuk hidup dengan pikiran obsesif "Aku ingin tahu apa jadinya jika …" dan mencoba membiasakan diri dengan penyesalan terus-menerus yang menyertai setiap kesalahan kita.

Untuk mengatasi gelombang emosi seperti itu akan membantu pendekatan psikolog Shelley Carson dan Ellen Langer, yang membagi kesalahan menjadi "baik" dan "buruk". Mereka hanya berbeda dalam reaksi kita - kita belajar pelajaran dari yang "baik", dan kita sangat malu dengan yang "buruk".

Untuk mengidentifikasi kesalahan "buruk" Anda, selesaikan satu tugas sederhana - lanjutkan dengan frasa "Saya minta maaf bahwa …". Dengan cara ini Anda akan belajar penyesalan apa yang harus dikerjakan. Dan untuk mengubah kesalahan "buruk" menjadi kesalahan "baik", gunakan lima strategi dasar.

1. Terima suka dan duka secara setara

Untuk mengubah persepsi tentang peristiwa yang terjadi dalam hidup kita, Anda perlu melihat ke dalam diri Anda sendiri. Di sinilah teknik manajemen perhatian berguna.

Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, atau coba latihan meditasi lain yang Anda suka. Dengarkan pikiran dan perasaan Anda, terima apa yang terjadi dalam hidup Anda dan pertimbangkan skenario yang mungkin terjadi. Ya, Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda dapat memilih masa depan.

2. Berbaik hatilah pada diri sendiri

Penulis buku “Kasih sayang diri sendiri. Tentang kekuatan belas kasih dan kebaikan untuk diri sendiri”Christine Neff yakin bahwa belas kasih dirilah yang membantu menerima diri sendiri. Dia menyarankan untuk mencoba latihan yang menggabungkan kekuatan batin dan cinta diri.

Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan penting:

1. Bagaimana saya bisa menunjukkan belas kasih diri dalam meninjau kesalahan saya?
2. Bagaimana memberi diri Anda kesempatan untuk memikirkan situasi saat ini dan mengambil pelajaran yang diperlukan darinya?

Jawabannya akan membantu Anda memahami cara mengatasi kesalahan masa lalu tanpa menyalahkan diri sendiri.

3. Belajarlah sendiri

Untuk melakukan ini, cobalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan utama:

• Apa yang bisa diajarkan pengalaman ini kepada saya?
• Jika saya berada dalam situasi ini lagi, apa yang akan saya lakukan secara berbeda? Bagaimana Anda akan mengubah diri Anda sendiri?
• Apa yang perlu saya pelajari untuk membuat keputusan yang tepat lain kali?
• Nasihat apa yang akan saya berikan kepada seseorang dalam situasi yang sama?
• Pikiran, kebiasaan, atau sifat kepribadian apa yang perlu saya perbaiki untuk menghindari kesalahan ini lagi?

4. Tentukan apa yang bisa dan tidak bisa Anda ubah

Tidak semua kesalahan bisa diperbaiki. Terkadang yang terburuk telah terjadi, dan satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah berdamai. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda dapat membuat perbedaan. Jujur saja pada diri sendiri: apakah yang terjadi hanya satu kesalahan yang memalukan atau rangkaian keputusan yang ceroboh?

“Kita tidak dapat memilih kartu yang kita dapatkan, tetapi kita dapat memilih bagaimana kita memainkannya,” kata profesor Universitas Carnegie Mellon, Randy Pausch.

Jika kesalahan Anda menyentuh orang lain, cobalah untuk tidak hanya meminta maaf, tetapi dengarkan dia. Setelah itu, Anda dapat membagikan pemikiran Anda dan memberi tahu apa yang telah diajarkan situasi ini kepada Anda dan apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan selanjutnya.

Randy Pausch menguraikan tiga bagian penting yang harus terdiri dari permintaan maaf apa pun:

1. Penyebutan kesalahan yang Anda lakukan.
2. Permintaan maaf karena menyebabkan rasa sakit.
3. Pertanyaannya adalah apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki situasi.

5. Memotivasi diri sendiri

Temukan frasa inspirasional yang akan membantu Anda melewati masa-masa sulit. Anda dapat mengulanginya sendiri atau membuat screensaver di ponsel Anda - selama itu membuat Anda merasa lebih baik.

Bagi orang percaya, dan mungkin tidak hanya bagi mereka, doa teolog Jerman Karl Etinger cocok: “Tuhan, beri saya ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak dapat saya ubah, beri saya keberanian untuk mengubah apa yang dapat saya ubah, dan beri saya kebijaksanaan untuk membedakan satu dengan yang lain.”