Bagaimana meningkatkan dialog internal, menyingkirkan negativitas dan menjadi lebih sukses

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berhenti mengunyah kegagalan dan takut akan masa depan. Untuk mengubah hidup Anda, cukup dengan mengendalikan aliran pikiran.

Apa itu dialog internal?

Masing-masing dari kita memiliki film yang berputar di kepala kita berdasarkan kehidupan kita sendiri. Kenangan digantikan oleh ilustrasi masa depan. Potongan lagu dicampur dengan potongan percakapan dan slogan iklan. Psikolog menyebutnya self-talk atau self-talk.

Tingkat rata-rata The Rate of Inner Speech dialog internal adalah 4.000 kata per menit. Ini sekitar 20 kali lebih cepat daripada berbicara.

Bayangkan sebuah TV dihidupkan untuk latar belakang. Sangat mudah untuk tidak memperhatikan dalam urusan sehari-hari bahwa film sudah berakhir dan berita tentang bencana, epidemi, dan serangan teroris mengalir dari layar. Ini cerita yang sama dengan dialog internal. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, Anda dapat segera menemukan diri Anda terjebak dalam kenangan atau ketakutan yang menyakitkan.

Pikiran seperti itu dari waktu ke waktu merusak emosi, tindakan, dan kebiasaan.

Mengapa mengendalikannya?

Berkonsentrasi pada pikiran negatif memicu pelepasan kortisol Cara mengelabui otak Anda untuk kebahagiaan, hormon stres. Ini menghancurkan neuron di hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk membentuk ingatan baru. Ini adalah bagaimana kita terjebak dalam situasi masa lalu dan mengalaminya lagi dan lagi.

Pikiran negatif adalah pertanda dari emosi negatif: kesedihan, kemarahan, dan kecemasan. Para ilmuwan telah menemukan Menggunakan pelatihan kontrol eksekutif untuk menekan reaktivitas amigdala terhadap informasi yang tidak menyenangkan bahwa Anda dapat dengan sengaja mengubah emosi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengendalikan pikiran Anda.

Kontrol pikiran tidak menjamin kebahagiaan instan dan mutlak, tetapi ini adalah langkah besar menuju itu.

Kekuatan berpikir positif bukan hanya klise yang menjengkelkan, itu adalah deskripsi dari fenomena nyata. Menghapus pikiran negatif mengurangi aktivitas di amigdala. Area otak ini bertanggung jawab atas emosi yang kuat, termasuk kesedihan dan kecemasan. Pikiran yang menyenangkan meningkatkan aktivitas di korteks frontal, yang bertanggung jawab untuk pengaturan emosi.

Membersihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu memungkinkan Anda untuk memilih emosi apa yang akan dialami. Anda menemukan ketenangan pikiran. Ini berarti keberanian dan banyak energi untuk pencapaian baru, solusi segar untuk situasi stagnan dan kebebasan untuk bertindak tidak sesuai dengan pola lama, tetapi atas kehendak bebas kita sendiri.

Bagaimana membuat dialog batin Anda menjadi positif

1. Kurangi jumlah informasi yang masuk ke otak

Ketika Anda membaca dan melihat lebih dari yang dapat Anda serap, kompot beracun dari fakta yang berbeda diseduh dalam pikiran Anda. Berhenti berlangganan buletin yang tidak perlu, berhenti membolak-balik umpan media sosial. Alih-alih berselancar di Internet, lakukan aktivitas berat apa pun. Olahraga, membersihkan, memasak, menggali parit - sesuai selera Anda. Ini akan membantu Anda fokus pada saat ini. Jadi, berhentilah memikirkan apa yang tidak.

2. Gunakan teknik DES

Terkadang Anda tidak menyadari adanya dialog internal. Oleh karena itu tidak mungkin untuk mengelolanya. DES (Descriptive Experience Sampling) adalah metode yang dirancang untuk menarik perhatian Anda ke pikiran Anda sendiri. Dan selangkah lebih dekat ke kendali mereka.

Setel 3-4 alarm acak di ponsel Anda sehari, atau tanyakan kepada teman tentang hal itu. Biarkan sinyal berulang pada waktu yang berbeda sepanjang hari sepanjang minggu. Penting agar Anda tidak mengharapkannya: itu dapat mengubah pikiran Anda dan seluruh eksperimen. Segera setelah Anda mendengar sinyal, tuliskan apa yang Anda pikirkan saat itu.

3. Menulis di pagi hari

Hal pertama setiap pagi, isi tiga lembar kertas A4 dengan tangan. Tulis apa pun yang Anda inginkan, tanpa sensor atau koma. Jika Anda tidak tahu harus menulis apa, teruslah menulis sampai Anda memiliki pikiran.

"Halaman pagi" seperti itu akan bertindak sebagai sistem drainase untuk otak. Sampah mental yang dituangkan ke atas kertas tidak akan mengganggu di siang hari.

Setelah tiga minggu, bukan lebih awal, baca kembali apa yang telah Anda tulis. Anda akan melihat bahwa pikiran mengendarai trem di rel yang sama. Terkadang kesadaran ini cukup untuk lompatan serius dalam pengembangan budaya mental.

4. Ubah bahasa negatif menjadi tantangan

Ketika Anda melihat pikiran negatif, bahkan untuk sedetik, hentikan diri Anda. Berani untuk mengulanginya sebagai tantangan. Jangan khawatir akan terlambat, tetapi pikirkan cara membuatnya. Alih-alih menggerutu, "Saya kesal dengan kerja tim dengan idiot ini," tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya bisa bekerja dengan orang ini lebih efektif?" Apakah Anda ingin memarahi atau menyebut diri Anda melakukan kesalahan? Lebih baik pikirkan tindakan apa yang akan membuat Anda lebih kompeten. Kemungkinan besar Anda mengendalikan apa yang Anda katakan kepada orang lain. Jadi, lacak isyarat yang ditujukan kepada diri Anda sendiri.

Hasil pertama akan muncul dalam waktu seminggu. Dan dalam sebulan, harapkan perubahan persepsi yang kuat menjadi lebih baik.

5. Kembangkan refleks

Letakkan karet gelang atau gelang karet di tangan Anda. Kapan pun Anda mendapati diri Anda berpikir tidak menyenangkan atau mengasihani diri sendiri, tarik kembali karet gelang dan lepaskan dengan tiba-tiba. Tamparan! Jika Anda melakukan latihan ini dengan jujur, pergelangan tangan Anda akan terasa sakit pada malam hari pertama. Tetapi setelah dua atau tiga minggu, Anda akan jauh lebih nyaman sendirian dengan pikiran Anda.

6. Bertindak tanpa fanatisme

Keputusasaan mengejar kepositifan abadi itu menyakitkan. Jika Anda ingin sedikit menderita - untuk kesehatan Anda! Hal utama adalah jangan menyalahkan diri sendiri karena terobsesi dengan pikiran sedih. Biarkan diri Anda tidak khawatir tentang tidak bersenang-senang. Pembicaraan diri yang negatif akan mulai hilang dengan sendirinya.

Pikiran membentuk keadaan dan niat untuk bertindak. Membantu atau menghambat kemajuan menuju tujuan. Kelola Dialog Internal Anda! Jika tidak, itu akan dijalankan oleh media dan penjual penyedot debu.

Tidak mudah memprogram diri Anda ke dalam kebiasaan mental baru, tetapi efeknya sepadan. Pilih dua atau tiga teknik untuk Anda sendiri dan latih selama 20 hari. Anda akan kagum pada betapa radikalnya ruang mental Anda akan dibersihkan dan kesejahteraan Anda akan meningkat.