Mengapa kita sangat lelah pada hari Senin?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika pada Jumat malam Anda menikmati hidup dan tidur di akhir pekan, tubuh Anda telah kehilangan kebiasaan bekerja.

1. Rutinitas tidur Anda rusak

Mungkin hari Senin begitu berat bagi Anda karena ritme sirkadian Anda tidak teratur selama akhir pekan. Ketika Anda tidur larut malam dan bangun larut malam, tubuh mengalami sesuatu seperti mini-jet lag. Seolah-olah selama hari-hari ini Anda terbang ke kota dengan zona waktu yang berbeda dan kembali.

Apa yang harus dilakukan

Bangun dan tidur tidak lebih dari satu jam dibandingkan dengan hari kerja. Jika Anda tidur larut malam pada hari Minggu, buka tirai segera setelah Anda bangun. Siang hari menekan produksi hormon tidur melatonin Melatonin: apa yang perlu Anda ketahui / A. S. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif dan memberi energi.

2. Anda memiliki sikap yang salah

Jika Anda pesimis sebelumnya, kemungkinan hari Senin akan sangat mengecewakan Anda. Self-hypnosis bekerja. Jika Anda mengulangi betapa Anda membenci hari Senin di pagi hari, kemungkinan Anda mengalami hari yang baik akan turun drastis.

Apa yang harus dilakukan

Jadikan tradisi Senin untuk memulai minggu dengan menyenangkan. Misalnya, kopi mewah di pagi hari atau makan siang bersama teman. Ketika sesuatu yang menyenangkan ada di depan Anda, hari Senin tidak terasa membosankan lagi.

3. Anda terpecah di antara dua ekstrem

Jika Anda belum turun dari sofa sepanjang akhir pekan, tubuh Anda akan stres ketika Anda harus kembali bekerja. Pada saat yang sama, tekanan darah melonjak dan kesehatan memburuk.

Apa yang harus dilakukan

Setelah bangun tidur, tarik napas dalam-dalam selama 30 detik. Ini akan membantu menjaga tekanan darah Anda tetap normal. Tambahkan bayam ke makan siang biasa Anda, yang mengandung banyak bahan yang menyehatkan jantung Bayam 101: Fakta nutrisi dan manfaat kesehatan / Healthline.

4. Anda melakukan latihan yang berlebihan

Mungkin Anda sangat lelah di hari Senin karena banyak berolahraga di akhir pekan? Setelah latihan intensif, seluruh tubuh akan terasa sakit.

Apa yang harus dilakukan

Lakukan yoga atau jalan cepat untuk membawa darah ke otot Anda. Ini akan meringankan rasa sakit. Sebaliknya, jika Anda malas di akhir pekan, jangan berolahraga sampai kelelahan di hari Senin. Kalau tidak, semuanya hanya akan menyakitkan pada hari Selasa.

5. Anda kecanduan alkohol

Atau mungkin Anda bersenang-senang di pesta itu? Minum berlebihan di akhir pekan selama sehari mengurangi kemampuan sel makrofag untuk menghancurkan bakteri dan virus. Ini meningkatkan risiko sakit.

Apa yang harus dilakukan

Kontrol diri Anda. Batasi konsumsi alkohol hingga dua hingga tiga minuman per malam. Cobalah untuk meregangkan setiap porsi selama satu jam dan jangan minum dengan perut kosong. Minumlah segelas besar air setelah setiap minum.

Jika Anda masih tidak bisa menghindari mabuk, gunakan tips ini.