Untuk mengubah hidup Anda, mulailah membicarakannya secara berbeda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kesejahteraan Anda tergantung pada bagaimana Anda menggambarkan diri Anda dan peristiwa yang penting bagi Anda.

Bayangkan pada usia 12 tahun Anda dan keluarga pindah ke kota lain. Anda pergi ke sekolah baru dan diejek di sana untuk pertama kalinya. Bagaimana Anda menggambarkan periode kehidupan Anda sekarang ini? Sebagai salah satu dari banyak hal yang salah? Atau seberapa sulit masa-masa sulit itu berakhir dengan baik? Ternyata banyak tergantung pada ini.

Pada 1950-an, This Is Your Life sangat populer di televisi Inggris dan Amerika. Di dalamnya, pembawa acara memberi tahu tamu biografinya, melihat ke dalam buku merah, di mana tanggal, peristiwa penting, dan kenangan, yang sebelumnya dikumpulkan oleh pembuat program, direkam. Masing-masing dari kita memiliki buku merah kehidupan kita sendiri dalam pikiran kita. Dan seringkali kita mengisinya tanpa menyadarinya.

Narasi pribadi (kisah tentang diri kita sendiri) ada terlepas dari apakah kita memperhatikannya atau tidak. Mereka memberi makna pada keberadaan kita dan membentuk dasar kesadaran diri.

Ceritamu adalah kamu.

Seperti yang ditulis oleh psikolog Kate McLean, "Kisah yang kita ceritakan tentang diri kita sendiri mengungkapkan, menciptakan, dan menopang kita sepanjang hidup kita." Dalam tulisannya, dia mengeksplorasi gagasan menarik bahwa narasi pribadi ini, meskipun kita terus-menerus mengubah dan melengkapinya, mengandung elemen stabil yang mengungkapkan esensi batin kita - aspek fundamental dari kepribadian kita.

Salah satu rekan McLean, pelopor psikologi kepribadian Dan McAdams, menulis tentang ini hampir 20 tahun yang lalu. Menurutnya, orang berbeda satu sama lain tidak hanya dalam karakter, tetapi juga dalam cara mereka membangun narasi mereka.

Kisah-kisah pribadi ini memiliki aspek-aspek kunci, perbedaan yang mendefinisikan kita masing-masing: agensi, komunitas, valensi, pembentukan makna positif dan negatif, dan banyak lagi. Untuk mengidentifikasi yang paling penting ini, McLean dan rekan melakukan beberapa penelitian yang melibatkan sekitar 1.000 peserta.

Mereka meliput episode tertentu dari kehidupan mereka atau menceritakan keseluruhan cerita yang merangkum kehidupan mereka. Setelah analisis yang cermat, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa ada tiga aspek utama yang menjadi ciri narasi pribadi setiap orang.

1. Tema motivasi dan emosional. Aspek ini mencerminkan kemandirian pendongeng dan hubungan dengan orang lain, serta seberapa positif atau negatif cerita secara umum.
2. Penalaran otobiografi. Mereka menunjukkan seberapa banyak kita berpikir tentang peristiwa dari narasi kita, apakah kita menemukan makna dalam apa yang terjadi dan apakah kita melihat hubungan antara peristiwa penting dan bagaimana kita telah berubah.
3. Struktur. Ini adalah koherensi sejarah dalam hal tanggal, fakta dan konteks yang tetap stabil dari waktu ke waktu.

Tapi narasi pribadi bukan hanya apa yang kita ceritakan kepada orang lain. Ini memengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Orang yang lebih sering bercerita positif (“Saya kehilangan pekerjaan, tetapi pindah ke bidang lain, dan apa yang saya lakukan sekarang, saya lebih suka”, “Saya digoda di sekolah baru, tetapi di sana saya bertemu sahabat saya”), umumnya lebih bahagia dengan kehidupan mereka secara umum dan lebih sedikit menderita masalah kesehatan mental.

Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang merasa seperti protagonis aktif dalam cerita mereka, serta mereka yang menunjukkan rasa kebersamaan yang lebih besar dengan orang-orang di sekitar mereka. Misalnya, ia sering menyertakan episode dengan keluarga dan teman atau berbagi hobi dalam ceritanya.

Secara alami, muncul pertanyaan: dapatkah Anda mengubah diri dan hidup Anda dengan mengubah narasi pribadi Anda? Inilah yang dibangun di atas terapi naratif, membantu orang untuk memikirkan kembali sejarah pribadi mereka dengan cara yang lebih positif. Ingatlah bahwa buku merah yang sama di kepala Anda adalah konsep, bukan versi final.

Anda dapat mengubah cerita Anda.

Para peneliti sampai pada kesimpulan ini setelah melakukan percobaan dengan narasi "menebus". Mereka meminta peserta untuk menggambarkan situasi di mana kegagalan mengubah mereka menjadi lebih baik. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang tidak diberi tugas seperti itu, subjek menganggap diri mereka lebih terarah dan menjawab pertanyaan tes bahwa mereka selalu menyelesaikan apa yang mereka mulai. Selain itu, ini bertahan bahkan beberapa minggu kemudian.

“Hasil ini tidak hanya membuktikan bahwa narasi pribadi dapat diubah, tetapi juga menunjukkan bahwa perubahan dalam cara orang berpikir dan berbicara tentang peristiwa penting dalam hidup mereka akan memengaruhi kehidupan mereka di masa depan,” para penulis studi menyimpulkan.

Bukan tanpa alasan para filsuf selalu mengatakan bahwa kita menciptakan diri kita sendiri dan realitas kita. Biasanya, psikoterapis menggunakan prinsip ini untuk membantu seseorang menyingkirkan ketakutan tertentu. Namun pendekatan ini dapat diterapkan pada kehidupan secara umum, untuk menjadi penulis cerita yang ingin Anda tulis.