15 cara untuk meningkatkan mood Anda dalam waktu kurang dari setengah jam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dengan melakukan ini sekali, Anda akan menyenangkan diri sendiri. Dan mengulangi secara teratur dapat mengubah hidup Anda.

1. Peregangan

Gaya hidup tidak aktif yang kebanyakan dari kita jalani sangat berbahaya bagi kesehatan dalam jangka panjang. Selain itu, duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama sama sekali tidak menyenangkan. Jadi bangun dan regangkan. Ingatlah untuk menggabungkan gerakan dengan pernapasan yang dalam dan merata. Ini hanya akan membawa Anda 20-30 menit, tetapi Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan mental. Dan jika Anda berlatih secara teratur, meningkatkan kesehatan Anda.

2. Hubungi teman

Kesedihan, keputusasaan, iritasi dan emosi tidak menyenangkan lainnya sering muncul dari kesepian. Berbicara dengan seorang teman dapat membantu Anda berkobar dan mengingatkan diri sendiri bahwa ada orang-orang yang penting bagi Anda. Dan jika Anda membuat janji (walaupun virtual, mungkin), Anda akan memiliki alasan tambahan untuk kegembiraan.

3. Keluar di alam

Hanya berjalan atau duduk di bawah sinar matahari sedikit, dan Anda akan merasa lebih baik. Vitamin D dan endorfin yang Anda dapatkan dari menghirup udara segar akan memengaruhi kondisi fisik dan suasana hati Anda.

4. Bantu seseorang

Menjadi sukarelawan dalam sebuah proyek yang penting bagi Anda, membawa bahan makanan ke tetangga Anda yang sudah lanjut usia, atau menyumbangkan barang-barang yang tidak diinginkan untuk amal. Melakukan sesuatu tanpa pamrih akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan membuat dunia di sekitar Anda sedikit lebih baik.

5. Masuk untuk olahraga

Secara alami, ini baik untuk kesehatan Anda. Selain itu, endorfin yang dilepaskan selama berolahraga akan memberi energi pada Anda dengan emosi positif. Dan Anda tidak perlu berlatih berjam-jam untuk mendapatkan manfaat. Dalam 30 atau bahkan 15 menit, Anda akan meningkatkan performa Anda dan terinspirasi untuk pencapaian lainnya.

6. Lakukan latihan penargetan

• Ambil selembar kertas dan gambar dua garis tegak lurus.
• Di kotak pertama yang Anda dapatkan, tuliskan di mana Anda ingin berada dalam lima tahun.
• Yang kedua, apa yang perlu terjadi agar Anda mencapainya. Poin-poin ini akan menjadi tujuan Anda untuk tahun ini.
• Di kotak ketiga, tuliskan apa yang perlu Anda lakukan untuk lebih dekat dengan tujuan jangka panjang Anda. Ini akan memberi Anda tujuan untuk kuartal ini.
• Keempat, apa yang harus dilakukan untuk mencapai hasil triwulanan yang diinginkan. Di sinilah Anda mendapatkan tujuan Anda untuk minggu ini.

Empat kotak ini akan membantu Anda melihat apa yang Anda tuju dan merencanakan impian Anda. Ikuti untuk membuat hidup Anda benar-benar berubah.

7. Tuliskan apa yang Anda sukai dari diri Anda sendiri

Untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda, pertimbangkan kualitas dan sifat apa yang Anda sukai. Tulis beberapa di antaranya di selembar kertas dan tempelkan di rumah di tempat-tempat yang mencolok. Begitu pandangan Anda tertuju pada mereka, Anda akan merasakan gelombang suasana hati yang baik dan kepercayaan diri. Saat efek mulai memudar, ganti bagian kertas ini dengan stiker dengan kualitas berbeda.

8. Buat buku harian

Entri buku harian membantu membuang semua pikiran yang menumpuk di kepala Anda. Dan terkadang untuk menyadari sesuatu yang penting - sesuatu yang tidak Anda perhatikan dalam hiruk pikuk sehari-hari. Luangkan waktu 5-10 menit sepanjang hari untuk melakukan ini, tuliskan pikiran dan perasaan Anda, dan nikmati kejelasannya. Menulis jurnal secara teratur juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan mengatasi trauma.

9. Buat daftar apa yang ingin Anda capai dalam hidup

Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran - mimpi besar dan kecil. Pastikan daftar tersebut tidak mencantumkan harapan orang lain, tetapi hanya apa yang penting bagi Anda. Setelah selesai, dapatkan peta masa depan Anda dan sumber motivasi.

10. Lakukan pembersihan

Kemurnian dalam kesadaran dimulai dengan kemurnian di sekitar. Bersihkan debu, singkirkan hal-hal yang tidak perlu, letakkan barang-barang di tempatnya, dan Anda akan merasa lega. Jangan mencoba untuk menutupi semuanya sekaligus - sisihkan setengah jam sehari untuk merapikan satu sudut. Mulailah membersihkan di area kerja Anda. Kekacauan telah terbukti menyebabkan stres, dan ada cukup banyak stres di tempat kerja.

11. Pikirkan tentang hari yang lalu

Misalnya, di malam hari sebelum tidur atau saat pulang kerja. Ingat apa yang membuat Anda bahagia, apa yang Anda pelajari, apa yang Anda sadari apa yang bisa dilakukan untuk membuat hari ini lebih baik. Rayakan kemajuan, jika ada, dan lepaskan pikiran negatif. Dan yang paling penting, ingat: besok Anda bisa mulai dari awal.

Akan menyenangkan untuk menggabungkan latihan ini dengan jurnal.

12. Lakukan pijatan sendiri

Ini dapat membantu Anda rileks ketika Anda lelah atau stres. Taruh beberapa minyak esensial (seperti kayu putih atau peppermint) di tangan Anda untuk sesi aromaterapi.

13. Tidurlah setengah jam lebih awal

Setiap menit tambahan tidur akan bermanfaat, terutama jika Anda biasanya tidak cukup tidur. Tidur lebih awal adalah satu atau dua jam yang sulit, jadi mulailah dengan 30 menit. Selama tidur, otak dan tubuh beregenerasi. Merampas diri Anda dari istirahat yang layak, Anda kehilangan kesempatan untuk menjadi sehat dan kuat.

14. Bangun setengah jam lebih awal

Cara Anda menghabiskan pagi menentukan nada untuk hari itu. Jika Anda menginginkan hari yang tenang dan produktif, bangunlah lebih awal dan lakukan sesuatu yang memberi Anda kesenangan. Misalnya, bermeditasi, melakukan beberapa asana yoga, membaca buku yang menarik, menggambar, berjalan-jalan, bermain dengan hewan peliharaan Anda. Ini akan memberi Anda inspirasi sepanjang hari.

15. Ucapkan terima kasih kepada keluarga dan teman

Misalnya, untuk layanan yang diberikan, hadiah, malam yang menyenangkan bersama, atau hanya karena fakta bahwa mereka ada dalam hidup Anda. Dan Anda akan senang, dan mereka akan senang. Cobalah untuk berterima kasih kepada seseorang setiap hari - dan Anda akan mulai melihat lebih banyak hal baik di sekitar, dan hubungan Anda dengan orang lain akan menjadi lebih kuat.