8 frasa negatif untuk berhenti mengatakan pada diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Semakin Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak akan berhasil, semakin besar kemungkinan itu akan terjadi.

1. "Aku bodoh"

Apakah Anda mengulang proyek penting untuk ketiga kalinya? Tidak tahu apa yang tertulis dalam tutorial? Memutuskan untuk memulai pemrograman dengan Python, tetapi kepala Anda pusing dengan informasi baru? Pada saat-saat seperti itu, mudah untuk meragukan kemampuan intelektual Anda dan menghadiahi diri Anda dengan beberapa julukan ofensif.

Tetapi alih-alih memarahi diri sendiri, coba gunakan frasa yang lebih hati-hati. Misalnya, “Saya memiliki kekuatan dan kelemahan. Pemrograman sangat sulit. Kita harus mencurahkan lebih banyak waktu dan usaha untuk ini."

Jika tidak, Anda akan benar-benar meyakinkan diri sendiri dari waktu ke waktu bahwa Anda tidak brilian - dan dengan demikian memotong jalan Anda menuju proyek yang menarik dan pengetahuan baru.

2. “Saya pecundang! aku tidak bisa apa-apa"

Kami biasanya mengatakan ini ketika kami lelah dan dunia muncul dalam warna yang sangat gelap. Pada saat-saat seperti itu, satu hal kecil terakhir sudah cukup untuk menyerah dan berseru: "Yah, kenapa aku selalu tidak beruntung!"

Namun, ini adalah frasa yang sangat umum dan kategoris, dan biasanya tidak ada fakta signifikan di baliknya.

Coba ganti ungkapan seperti itu dengan versi yang lebih netral: “Ya, ada pasang surut dalam hidup saya. Tapi saya melakukan persis sebanyak yang saya bisa, dan sebaik yang saya bisa saat ini."

3. "Saya sendiri yang harus disalahkan atas segalanya"

Kadang-kadang kita mencoba untuk mendorong tanggung jawab pada orang lain, dan kadang-kadang kita pergi ke ekstrim yang lain dan mulai menyalahkan diri kita sendiri untuk semua masalah kita, dan pada saat yang sama orang lain. Ini tidak konstruktif dan dapat merusak suasana hati dan motivasi untuk waktu yang lama. Coba katakan, “Yang terjadi adalah peran saya. Tapi saya hanya bertanggung jawab atas tindakan dan keputusan saya, dan bukan untuk keseluruhan situasi secara keseluruhan."

4. "Mereka mungkin berpikir bahwa saya …"

Oh, ini adalah khayalan abadi kita - menganggap diri kita sebagai pusat alam semesta dan berpikir bahwa semua orang di sekitar kita sangat memperhatikan penampilan kita, apa yang kita katakan dan lakukan. Semua ini, tentu saja, berasal dari keraguan diri: kita, pada kenyataannya, menganggap pikiran kita sendiri berasal dari orang lain.

Artinya, bukan teman sekelas Anda di pertemuan alumni yang berpikir bahwa Anda adalah pecundang, tetapi Anda sendiri yang berpikir bahwa Anda adalah pecundang.

Dan bahkan jika beberapa orang asing benar-benar tidak senang dengan Anda, itu tetap tidak berarti apa-apa. Jadi ganti kata-kata yang mengkhawatirkan "Mereka pikir saya …" dengan kata-kata ini: "Mereka dapat berpikir apa pun yang mereka inginkan, itu hak mereka. Tetapi pendapat mereka hanyalah pendapat mereka, itu tidak mengatakan apa-apa tentang saya."

5. "Saya seorang gelandangan dan suka menunda-nunda."

Itu terjadi pada semua orang: Saya akan bekerja, pergi ke Internet untuk mencari informasi penting, tautan demi tautan - dan sekarang tiga jam telah berlalu, dan Anda membaca tentang operasi plastik Kim Kardashian atau menonton film dokumenter tentang tetesan ikan..

Setelah itu, perasaan bersalah akan menimpa siapa pun: bagaimana ini, saya seharusnya melakukan sesuatu yang bermanfaat, dan sebaliknya … saya malas, tumpul dan pasif, saya tidak akan pernah mencapai apa pun. Hanya dari self-flagellation seperti itu tidak ada yang akan menjadi lebih baik.

Perasaan bersalahlah yang menjadi salah satu alasan penundaan yang berkepanjangan. Kita membuang-buang waktu, lalu kita menyalahkan diri kita sendiri untuk ini dan percaya bahwa hari ini sudah hancur dan tidak ada gunanya untuk turun ke bisnis. Oleh karena itu, lebih baik untuk mengganti pernyataan non-konstruktif dengan sesuatu seperti “Hari ini adalah hari seperti itu, saya perlu istirahat. Dan besok aku akan menyusul."

6. "Saya tidak akan pernah berhasil!"

Setiap orang, tentu saja, memimpikan masa depan yang cerah, cerah, dan nyaman. Tetapi mempercayai hal ini tidak selalu mudah - terutama ketika kegagalan mengalir dari semua sisi. Pikiran yang membusuk segera mulai merayap di kepala saya: "Saya tidak akan pernah mencapai apa pun, saya tidak akan berhasil dalam apa pun, dan saya akan mati dalam kemiskinan."

Kemungkinan hal ini akan terjadi akan jauh lebih tinggi jika Anda terus memarahi diri sendiri.

Para ilmuwan mewawancarai Efek Pelatihan Self-Talk pada Kecemasan Kompetitif, Kemanjuran Diri, Keterampilan Kemauan, dan Kinerja: Studi Intervensi dengan Atlet Sub-Elite Junior 117 atlet, yang masing-masing diberi instruksi tentang cara terlibat dalam dialog internal. Beberapa peserta memberikan instruksi kepada diri mereka sendiri yang tidak diwarnai secara emosional dengan cara apa pun, para atlet dari kelompok kedua mencoba memotivasi diri mereka sendiri. Kelompok ketiga memuji diri mereka sendiri, kelompok keempat memarahi dan mengintimidasi. Indikatornya tidak terlalu berbeda satu sama lain, tetapi atlet dari tiga kelompok pertama masih menunjukkan kinerja atletik yang lebih tinggi dan lebih percaya diri daripada mereka yang mengkritik diri sendiri.

Jika Anda benar-benar ingin putus asa dan meragukan diri sendiri, Anda dapat melakukannya dalam bentuk yang lebih ramah: “Ya, saya mengerti bahwa kegagalan dapat menunggu saya. Tapi ini bukan alasan untuk tidak mencoba. Bagaimanapun, saya akan belajar dari cerita ini pengalaman yang berharga."

7. “Saya melewatkan kesempatan ini! Tapi aku bisa mencoba sedikit!"

Penghasilan yang mengesankan, penawaran menarik, dan kontak yang bermanfaat terkadang menjauh dari kami. Terkadang kita sendiri yang harus disalahkan untuk ini, dan terkadang inilah bagaimana keadaan berkembang. Tetapi sebelum menyelam ke dalam penyesalan, ingatlah bahwa kegagalan terjadi pada semua orang.

Misalnya, belum lama ini tagar # saya diambil populer di jejaring sosial. Di bawahnya, berbagai orang, bahkan yang sukses dan terkenal, menceritakan bagaimana mereka gagal ketika memasuki universitas, mencari pekerjaan, atau selama negosiasi penting.

Karena itu, sebelum mengeluh tentang kehilangan dan menyiksa diri sendiri, cobalah untuk mengungkapkan pemikiran ini dengan cara yang berbeda: “Saya tidak berhasil di sini. Karena itu, saya akan sedikit kehabisan tenaga, dan kemudian saya akan menganalisis kesalahan saya dan memperbaikinya." Anda juga dapat mengingat apa yang terjadi dalam hidup Anda karena "kegagalan". Misalnya, jika Anda dipekerjakan untuk pekerjaan impian Anda, Anda tidak akan mendapatkan pekerjaan di perusahaan kecil dan bertemu separuh Anda di sana.

8. “Mereka selalu berhasil. Tidak seperti milikku…"

Saya bertanya-tanya apakah setidaknya ada satu orang di dunia yang tidak pernah dibandingkan dengan orang lain sejak kecil?

Petya sudah makan bubur, tapi kamu belum. Masha mendapat A, dan Anda mendapat C. Semua teman sekelas Anda sudah menikah, dan Anda akan tinggal sendirian.

Tentu saja, kita terbiasa dengan kenyataan bahwa ada beberapa Masha dan Petit sepanjang waktu, yang apriori lebih baik dari kita. Dan kami terus-menerus membandingkan diri kami dengan mereka, berharap bahwa kami tidak kalah dengan mereka dalam hal apa pun. Dan, tentu saja, kita sering kehilangan perbandingan, karena rumput seseorang pasti akan menjadi lebih hijau.

Alih-alih cemburu pada orang lain dan mencaci-maki diri sendiri dengan kejam, lihatlah situasinya dari sudut yang berbeda: “Dia mencoba dengan baik, dan inilah yang dia dapatkan. Saya harus banyak belajar darinya. Dunia memiliki cukup kesuksesan, uang, dan cinta untuk kita masing-masing.