10 cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

World Sleep Society telah mengembangkan "10 Aturan Kebersihan Tidur untuk Orang Dewasa." Jika Anda mengikuti mereka, masalah tidur akan melewati Anda.

1. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama

Banyak dari kita memanjakan diri di akhir pekan dan tidur hampir sampai waktu makan siang. Namun, para ilmuwan percaya bahwa ketidakkekalan ini menyebabkan ritme sirkadian kita menjadi serba salah. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari akan membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Istirahat tidur jika merasa lelah

Tidur siang sebentar akan membantu Anda mendapatkan kembali semangat Anda. Namun, perlu diingat bahwa tidur siang Anda tidak boleh lebih dari 45 menit.

3. Tinggalkan kebiasaan buruk

Para ahli menyarankan untuk tidak minum alkohol atau merokok setidaknya empat jam sebelum tidur. Padahal kebiasaan ini adalah yang terbaik untuk berhenti sekali dan untuk semua.

Kebiasaan baik memiliki efek positif pada kualitas tidur. Dan banyak penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur jauh lebih penting daripada kuantitas.

Liborio Parrino adalah profesor neurologi di Universitas Parma dan ketua Komite Hari Tidur Sedunia pada tahun 2018.

4. Kurangi kafein

The World Sleep Society merekomendasikan agar Anda berhenti minum kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Perlu diingat bahwa itu ditemukan tidak hanya dalam kopi, tetapi juga dalam teh, soda, dan bahkan cokelat.

5. Jangan melamun sebelum tidur

Anda dapat memiliki makanan ringan. Tetapi empat jam sebelum tidur, seseorang tidak boleh bersandar pada makanan berat, pedas dan manis.

6. Jangan berolahraga sebelum tidur

Para ahli bersikeras bahwa olahraga harus dilakukan secara teratur. Namun, aktivitas fisik sebelum tidur dapat merusak kualitas tidur.

7. Pilih tempat tidur yang nyaman

Jika di tengah malam Anda terbangun dengan perasaan panas di bawah selimut wol yang biasa Anda gunakan, maka inilah saatnya untuk menggantinya. Untuk kesehatan Anda sendiri.

8. Ventilasi kamar tidur

Sebuah studi baru-baru ini menemukan ventilasi kamar tidur yang dimediasi jendela / pintu dan dampaknya terhadap kualitas tidur orang dewasa muda yang sehat, bahwa ketika jendela terbuka, kualitas tidur meningkat. Jika Anda memiliki AC, carilah suhu yang paling cocok untuk tidur. Seharusnya beberapa derajat di bawah normal.

9. Hilangkan kebisingan dan cahaya yang mengganggu

Barang elektronik di dalam kamar bisa mengganggu tidur Anda. Misalnya, jam digital yang berkedip, komputer yang berdengung dan, tentu saja, TV yang menyala.

10. Jangan melakukan hal lain di tempat tidur

Dengan smartphone atau laptop, kita dapat dengan mudah membalas email sambil berbaring di tempat tidur. Namun, ini dapat mengarah pada fakta bahwa Anda mengaitkan tempat ini dengan pekerjaan. Berhenti lakukan itu. Tempat tidur adalah untuk tidur dan seks.

Dengan mengikuti panduan ini, Anda akan meningkatkan kualitas tidur Anda, serta mencegah fragmentasi dan kurang tidur. Yang terakhir dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk gangguan mental dan penyakit kardiovaskular.