5 cara mudah untuk membangun kemauan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sangat sering orang yang telah mencapai sesuatu tidak dibedakan oleh kecerdasan atau bakat, tetapi oleh kemauan keras. Kemampuan untuk fokus pada tugas dan menolak gangguan, ketekunan dalam mencapai tujuan dan mengatasi kesulitan adalah prasyarat untuk sukses. Sayangnya, tidak semua orang diberkahi dengan kemauan keras. Untungnya, ini bisa diperbaiki.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kemauan seperti kekuatan otot: berkurang dengan penggunaan yang intens. Psikolog Robert Baumeister membawa sukarelawan ke sebuah ruangan yang penuh dengan aroma makanan panggang segar dan menawari mereka dua cangkir, satu berisi lobak dan yang lainnya kue keping cokelat. Satu kelompok hanya diminta makan sayur, sementara kelompok lain diperbolehkan mencicipi kue juga.

Setelah itu, semua relawan memecahkan teka-teki yang sulit. Orang yang hanya makan lobak menyerah rata-rata dalam 8 menit, sementara mereka yang makan manisan menghabiskan waktu 20 menit untuk mencoba.

Baumeister menyarankan agar kita memiliki semacam cadangan kekuatan batin. Relawan dari kelompok pertama menghabiskan sebagian untuk mencoba melepaskan kue, dan tidak ada lagi kegigihan untuk memecahkan teka-teki. Tetapi dalam kasus ini, apakah mungkin untuk meningkatkan stok ini? Psikolog mengatakan Anda bisa. Untuk mengembangkan kemauan, Anda perlu meningkatkan konsentrasi dan pengendalian diri.

1. Lakukan sesuatu yang berbeda

Kami melakukan tindakan biasa secara otomatis, jadi kami menghemat waktu dan tenaga. Tapi sekarang sesuatu yang sama sekali berbeda dibutuhkan. Kebutuhan untuk fokus pada apa yang Anda lakukan bisa menjadi latihan kemauan yang baik. Contoh paling sederhana adalah mencoba menyikat gigi dengan tangan kiri. Anda harus memusatkan perhatian Anda, mengontrol gerakan tangan Anda.

Ada banyak contoh hal yang dapat dilakukan secara berbeda: pertama-tama kenakan kaki kiri dan kemudian kaki kanan, atur ulang furnitur, ikat tali ke simpul lain, ubah rute jalan Anda … Semua tindakan ini, bahkan yang paling tidak berarti, membentuk koneksi saraf baru di otak, dan ini merangsang pemikiran lateral.

2. Terima tantangannya

Cara yang bagus untuk membangun kemauan adalah berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang penting dan perlu, tetapi tidak terlalu menyenangkan, seiring waktu. Anda bisa memulainya dengan sederhana: selama 30 hari setiap pagi, rapikan tempat tidur Anda, atau cuci muka dengan air dingin, atau tulis di buku harian Anda. Tugasnya lebih sulit: olahraga pagi, jogging teratur, makan sehat.

Anda mungkin sudah mencoba beberapa dari ini dan tidak berhasil. Tetapi sekarang Anda hanya perlu bertahan selama 30 hari (Anda dapat memilih periode yang lebih pendek). Anda mungkin akan memiliki cukup waktu untuk ini. Hal utama adalah tidak ada alasan dan alasan, lagipula, Anda tidak hanya melakukan latihan, tetapi juga pelatihan tekad!

3. Perhatikan self-talk

Mengontrol emosi, terutama dalam situasi stres, itu sulit. Tidak semua orang bisa menguasai seni ini. Mulailah dengan memperhatikan apa yang Anda katakan pada diri sendiri ketika Anda menghadapi emosi negatif. Katakan "Berhenti!"

4. Fokus pada satu hal

Saya yakin Anda memiliki banyak tujuan dan keinginan, tetapi Anda harus memilih. Pepatah terkenal tentang dua burung dengan satu batu juga berlaku untuk tekad: ketekunan Anda mungkin tidak cukup untuk beberapa arah. Plus, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa multitasking merusak produktivitas. Cobalah untuk berkonsentrasi hanya pada satu tugas dan tidak beralih ke tugas lain sampai Anda menyelesaikannya. Sama pentingnya untuk menghilangkan semua gangguan: telepon, percakapan kosong, email yang tidak mendesak, dan sebagainya.

Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan dan mampu melakukan lebih dari yang Anda harapkan dari diri Anda sendiri.

Christopher McDougall "Lahir untuk Berlari"

5. Konsisten

Pelatihan kemauan adalah tentang banyak kemenangan kecil yang pada akhirnya mengarah pada hasil yang diinginkan. Ini tidak langsung terjadi, tetapi efeknya menumpuk, seperti salju di pegunungan.

Ilmuwan Australia Megan Oaten dan Ken Cheng meminta para sukarelawan untuk secara hati-hati memantau area kehidupan tertentu. Dalam satu kasus itu adalah keuangan, di lain itu pelatihan, yang ketiga adalah aktivitas fisik. Mereka yang menyelesaikan tugas meningkatkan kinerja mereka tidak hanya di area yang dikendalikan: mereka menjadi kurang terganggu dengan menyelesaikan tugas-tugas sulit, makan makanan yang lebih sehat dan mengkonsumsi lebih sedikit alkohol. Artinya, keterampilan pengendalian diri yang diperoleh membantu mereka mengubah hidup mereka secara umum.