Mengapa Anda harus berhenti memompa kemauan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penelitian ilmiah membuktikan bahwa tekad adalah kualitas berlebihan yang tidak mempengaruhi kesuksesan dalam hidup.

Untuk waktu yang lama, yang paling berkemauan keras dan terkumpul membangkitkan kecemburuan orang-orang yang mudah menyerah pada godaan. Diyakini bahwa kontrol diri yang tinggi dan kemauan yang luar biasa dikaitkan satu sama lain dan mengarah pada kesuksesan yang tak terhindarkan. Namun, gagasan bahwa orang menahan impuls impulsif dan menolak godaan melalui upaya kemauan telah menjadi mitos.

Tes ilmiah membuktikan bahwa konsep-konsep ini tidak berkorelasi satu sama lain dan tidak selalu mengarah pada kesuksesan.

Tekad dan pengendalian diri tidak sama

Ada dua cara untuk mengukur tingkat pengendalian diri Anda. Yang pertama adalah mengambil kuesioner pernyataan seperti "Saya pandai menahan godaan" atau "Saya buruk dalam menyimpan rahasia," dan setuju dengan mereka atau membantahnya. Ini adalah metode sederhana yang memperkirakan potensi kesuksesan dalam hidup dengan cukup akurat.

Michael Inzlicht, seorang psikolog di University of Toronto yang mempelajari pengendalian diri, percaya bahwa orang dengan skor tertinggi pada kuesioner tidak makan berlebihan, belajar lebih baik, dan umumnya lebih bahagia. Analisis terhadap jawaban 32.648 responden, yang dilakukan pada tahun 2012, menunjukkan bahwa memang ada hubungan antara kesuksesan dalam hidup dan nilai tinggi dalam ujian.

Cara kedua untuk mengukur tingkat pengendalian diri Anda adalah dengan melakukan tes perilaku. Dalam sebuah penelitian klasik, psikolog Roy Baumeister menantang subjek untuk menahan bau kue yang baru dipanggang.

Psikolog saat ini menggunakan teka-teki berdasarkan konflik kognitif. Para peserta dalam percobaan perlu menggunakan kemauan keras untuk menyelesaikannya. Misalnya, inti dari teka-teki populer berdasarkan eksperimen psikolog John Ridley Stroop adalah bahwa subjek diperlihatkan nama-nama warna yang diwarnai dengan warna berbeda: biru, merah, kuning. Tugasnya adalah memberi nama warna yang digunakan untuk melukis kata, mengabaikan yang tertulis.

Selama bertahun-tahun, Michael Inzlicht percaya bahwa kuesioner pengendalian diri diukur sama dengan tes perilaku kemauan. Ternyata tidak. Dia dan rekan-rekannya melakukan kedua tes pada 2.400 orang dan menyadari bahwa tidak ada hubungan di antara mereka. Orang bisa saja mengaku mudah menahan godaan dan masih gagal mengatasi teka-teki.

Pengendalian diri bukanlah keterampilan

Pada tahun 2011, Journal of Personality and Social Psychology menerbitkan hasil penelitian Godaan sehari-hari: studi sampel pengalaman tentang keinginan, konflik, dan pengendalian diri, yang dilakukan di antara 205 orang selama tujuh hari. Peserta dalam percobaan diberi telepon, secara acak menanyakan kepada mereka tentang keinginan dan godaan yang mungkin dialami subjek saat ini, serta tentang pengendalian diri.

Seminggu kemudian, para ilmuwan sampai pada kesimpulan yang tidak terduga: mereka yang, menurut pengakuan mereka sendiri, memiliki keterampilan pengendalian diri terbaik, pada prinsipnya, mengalami lebih sedikit godaan. Dengan kata lain, mereka yang paling bisa mengendalikan diri jarang harus mengendalikan diri sama sekali.

Michael Inzlicht dan Marina Milyavskaya menegaskan dan memperluas ide ini dengan melakukan eksperimen yang sama dengan 159 mahasiswa di McGill University di Kanada. Ternyata prestasi akademik yang tinggi di akhir semester ditunjukkan bukan oleh mereka yang berhasil mengendalikan diri dengan lebih baik, tetapi oleh mereka yang lebih sedikit mengalami godaan. Selain itu, semakin siswa berusaha menahan diri, semakin lelah yang mereka rasakan. Mereka tidak mencapai apa yang mereka inginkan, tetapi hanya melelahkan diri mereka sendiri dengan upaya.

Bagaimana orang dengan tingkat pengendalian diri yang tinggi berbeda dari yang lain

Jadi siapa orang-orang ini yang tidak bisa Anda lewati dengan kue yang baru dipanggang? Mereka harus banyak belajar. Para peneliti menyarankan untuk memperhatikan fakta-fakta berikut.

1. Mereka menikmati kegiatan yang kebanyakan dari kita hindari

Makan sehat, belajar atau berolahraga bukanlah beban berat bagi pengontrol diri, tetapi hiburan yang menyenangkan. Mereka tahu perbedaan antara "ingin" dan "harus" dan mengikuti tujuan yang ingin mereka capai.

Jika Anda benci berlari, tetapi Anda harus tetap bugar, Anda tidak mungkin bertahan lama di treadmill. Pilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai.

2. Mereka memiliki kebiasaan yang lebih sehat

Pada tahun 2015, psikolog Brian Galla dan Angela Duckworth menerbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology hasil Lebih dari menahan godaan: Kebiasaan bermanfaat memediasi hubungan antara pengendalian diri dan hasil kehidupan positif dari studi skala besar, di mana lebih dari 2.000 peserta mengikuti enam tes. Ternyata mereka yang mudah menghindari godaan juga memiliki banyak kebiasaan baik: mereka berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, tidur nyenyak, dan belajar dengan baik.

"Orang yang mengendalikan diri mengatur hidup sedemikian rupa untuk menghindari situasi di mana Anda perlu mengendalikan diri," kata Brian Galla. Menata hidup adalah sebuah keterampilan.

Orang yang melakukan hal yang sama pada saat yang sama - seperti berlari atau bermeditasi - mencapai tujuan mereka lebih cepat. Bukan karena mereka mengendalikan diri mereka sendiri, tetapi karena mereka telah mengatur jadwal mereka seperti itu. Ini semua tentang perencanaan.

Tes marshmallow terkenal yang dilakukan oleh Walter Michel pada 1960-an dan 1970-an menegaskan hal ini. Dalam percobaan, anak-anak diminta untuk makan satu marshmallow sekarang atau menunggu sebentar dan mendapatkan satu lagi. Anak-anak yang berhasil duduk dan menunggu suguhan kedua tidak serta merta menolak godaan dengan baik. Mereka hanya menggunakan pemikiran strategis dengan lebih baik.

Pada tahun 2014, majalah New Yorker menulis bahwa selama tes, anak-anak dipaksa untuk mengubah sikap mereka terhadap suguhan yang ada di depan mereka untuk mengatasi godaan. Mereka menemukan cara untuk tidak melihat suguhan itu atau membayangkan sesuatu yang lain terbentang di depan mereka.

3. Beberapa hanya kurang tergoda

Karakter kita sebagian bergantung pada gen. Beberapa dari kita suka makan, yang lain suka berjudi atau berbelanja. Kesadaran yang tinggi merupakan sifat karakter yang juga diwariskan. Pemiliknya belajar dengan rajin dan memantau kesehatan mereka. Mereka hanya beruntung: mereka memenangkan lotre genetik.

4. Orang kaya lebih mudah mengendalikan diri

Anak-anak dari keluarga miskin memiliki kendali yang jauh lebih kecil atas diri mereka sendiri saat mengikuti tes marshmallow. Ada alasan untuk ini. Elliot Berkman, seorang ilmuwan di University of Oregon, percaya bahwa orang yang dibesarkan dalam kemiskinan lebih fokus pada imbalan langsung daripada imbalan jangka panjang, karena ketika Anda miskin, masa depan tampak tidak pasti.

Siapa pun yang telah melakukan diet setidaknya sekali tahu bahwa tekad tidak bekerja dalam jangka panjang. Selain itu, kurangnya pengendalian diri sering dikacaukan dengan kemerosotan moral. Kami percaya bahwa kemauan yang lemah mencegah kami menurunkan berat badan, meskipun ini semua tentang genetika dan diet sarat kalori kami. Kami menyalahkan pecandu karena tidak mengetahui ukurannya, meskipun mereka tidak mampu mengendalikan diri.

Anda bisa menggunakan tekad agar, misalnya, Anda tidak kembali ke kebiasaan buruk. Namun mengandalkannya saja untuk mencapai tujuan seperti mengandalkan rem tangan saat berkendara. Anda harus fokus pada apa yang mendorong Anda menuju tujuan Anda, dan tidak melawan rintangan yang muncul di sepanjang jalan. Kemauan terkadang bekerja sedemikian rupa sehingga Anda, sebaliknya, kalah.

Sudah waktunya untuk mengakui bahwa fokus obsesif pada pengendalian diri menahan kita dari mencari metode yang benar-benar mengarah pada kesuksesan.