5 kebiasaan pagi yang sia-sia sepanjang hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tolak mereka untuk selalu berdiri di kaki yang salah.

Sangat penting untuk mengatur kecepatan yang tepat di pagi hari. Tetapi beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya menghalangi kita untuk menjalani hari yang baik dan menguntungkan. Kami mencari tahu apa yang harus Anda hentikan agar di malam hari Anda tidak khawatir tentang waktu yang terbuang.

1. Atur ulang alarm

“Yah, lima menit lagi! - kita berpikir di pagi hari. - Lebih baik dari 10 atau 15! Dan kami mengatur ulang alarm berulang kali. Namun, dengan cara ini kita berisiko tidak hanya bekerja kesiangan, tetapi juga merusak kesehatan kita: baik fisik maupun mental.

Saat kita mematikan alarm dan tertidur, siklus tidur baru dimulai, yang setelah 10 menit akan terganggu oleh panggilan lain.

Dan - beberapa kali. Akibatnya, alih-alih istirahat yang baik, kita mendapatkan mimpi yang terfragmentasi menjadi banyak bagian. Dan dengan cara ini kita mengekspos tubuh pada stres - lagi pula, dengan setiap dering jam alarm, kortisol memasuki aliran darah. Karena itu, lebih baik tidak mengatur ulang alarm dan segera bangun. Atau, jika Anda benar-benar ingin tidur lebih lama, beri diri Anda waktu 30 menit penuh.

2. Jangan merapikan tempat tidur

Menurut pakar pembentukan kebiasaan Charles Duhigg, merapikan tempat tidur segera setelah bangun akan membuat hari Anda lebih produktif. Benar, tidak sepenuhnya jelas di mana penyebabnya dan di mana akibatnya. Mungkin bukan membersihkan tempat tidur yang membuat orang produktif dan teratur, tetapi orang yang disiplin dan produktif lebih cenderung merapikan tempat tidur setelah tidur.

Dengan satu atau lain cara, Charles Duhigg menganggap membersihkan tempat tidurnya sebagai salah satu kebiasaan dasar - yaitu, yang mengarah pada perubahan di semua bidang kehidupan.

3. Awali pagi dengan kopi

Secangkir kopi di pagi hari bagi banyak orang telah menjadi ritual, yang tanpanya hari tidak akan berjalan. Tetapi ahli saraf percaya bahwa lebih baik menghentikan kebiasaan ini. Masalahnya adalah bahwa dengan rutinitas harian yang kurang lebih stabil di pagi hari, tingkat kortisol meningkat dalam darah kita - hormon yang, antara lain, memberi kita kekuatan dan membuat kita lebih aktif.

Oleh karena itu, sebenarnya, kita tidak benar-benar membutuhkan efek tambahan kafein yang menyegarkan.

Lebih-lebih lagi. Kafein, mungkin, berhadapan dengan kortisol, produksi kortisol ditekan, dan orang tersebut tidak lagi merasakan gelombang energi di pagi hari. Itulah mengapa sangat sulit bagi pecinta kopi untuk bangun tanpa secangkir minuman favorit mereka.

Puncak pelepasan kortisol terjadi antara pukul 8 dan 9 pagi. Dan agar tidak mengganggu proses alami, lebih baik minum secangkir kopi pertama setelah jam setengah sembilan. Sampai saat itu, batasi diri Anda dengan segelas air, teh herbal, atau minuman bebas kafein lainnya.

4. Ambil ponsel segera setelah bangun tidur

Empat dari lima orang melakukan ini. Dan ini sama sekali tidak mengejutkan, karena kebanyakan dari kita menggunakan jam alarm yang diatur di smartphone kita. Tapi kemudian, alih-alih meletakkan gadget di tempatnya, bangun dari tempat tidur dan memulai hari baru, kami mulai memeriksa surat dan pesan instan, memperbarui umpan di jejaring sosial, membolak-balik berita.

Akibatnya, kita kehilangan cadangan motivasi dan membuang waktu yang seharusnya kita gunakan untuk olahraga, meditasi, buku, atau sekadar bersiap-siap untuk bekerja.

Dan seringkali kita juga merusak suasana hati kita di pagi hari: ada sedikit kegembiraan dalam berita, dan posting orang lain di jejaring sosial terkadang menyebabkan kecemburuan. Karena itu, lebih baik memulai hari tanpa telepon. Beli jam alarm biasa, tinggalkan gadget di ruangan lain di malam hari, dan pasang layanan yang membatasi penggunaan ponsel cerdas Anda.

5. Berkumpul dalam gelap

Di musim gugur dan musim dingin, ketika siang hari dipersingkat, Anda harus bangun saat masih gelap di luar. Dan jika, pada saat yang sama, tidak menyalakan pencahayaan yang terang, otak akan memutuskan bahwa ini adalah malam di luar dan sama sekali tidak perlu untuk bangun.

Dalam gelap, kelenjar pineal menghasilkan hormon melatonin, yang antara lain membantu kita tidur. Di pagi hari setelah bangun tidur, kelenjar adrenal mensintesis kortisol - diperlukan untuk membuat kita merasa aktif. Keseimbangan melatonin dan kortisol terkait dengan ritme sirkadian dan memastikan siklus tidur/bangun yang sehat.

Berkumpul dalam kegelapan, kita menunda produksi kortisol, yang berarti kita mencegah diri kita untuk benar-benar bangun. Dan untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus bangun dari tempat tidur dan segera menyalakan lampu yang terang.

UPD. Teks diperbarui pada 2 Oktober 2019 dengan lebih banyak bukti ilmiah dari sumber terverifikasi.