Cara menghadapi orang yang toxic

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jangan menjadikan perilaku kasar sebagai norma dan berhenti membuat alasan.

Bagaimana memahami bahwa ada orang beracun di dekatnya

Anda bangun di pagi hari dan akhirnya menyadari bahwa Anda terjebak dalam hubungan yang bermasalah. Anda kesal dan bingung.

Anda bisa disakiti oleh orang tua, saudara atau rekan kerja, teman, pasangan, atau bahkan kekasih. Tidak masalah jika mereka memanipulasi Anda, menggertak Anda, atau mencoba menyalahkan Anda atas masalah mereka. Anda tidak tahu bagaimana harus bersikap dalam situasi ini.

Beberapa contoh hubungan semacam itu:

• Teman Anda selalu menyindir, dan akhir-akhir ini ejekannya menjadi sangat kejam.
• Kolega Anda tidak hanya menolak semua saran dan ide Anda, tetapi juga secara aktif meremehkan Anda di depan orang-orang yang mendengarkan Anda.
• Pasangan Anda memberi tahu Anda hal-hal yang kejam, dan menanggapi keberatan bahwa Anda terlalu sensitif, atau bahkan menolak untuk membicarakannya.
• Orang tua Anda meremehkan pencapaian Anda tidak peduli apa yang Anda lakukan.

Tidak semua orang bertahan dalam hubungan ini. Setidaknya untuk waktu yang lama. Beberapa orang segera mengidentifikasi orang beracun dan tahu bagaimana menghadapinya. Seringkali ini adalah orang yang percaya diri yang berjuang untuk hubungan saling percaya dan tidak membiarkan diri mereka terluka.

Situasi sebaliknya berkembang untuk orang-orang dengan harga diri rendah yang lebih memilih posisi tergantung. Mereka tidak tahu seperti apa hubungan yang sehat dan lebih cenderung dikaitkan dengan orang yang beracun.

Bagaimana bersikap

1. Kenali sifat-sifat yang membuatmu mudah dimangsa

Ini tidak berarti bahwa Anda harus bertanggung jawab atau menyalahkan diri sendiri atas seseorang yang melakukan kesalahan kepada Anda. Pikirkan dengan tenang tentang berinteraksi dengan orang ini. Fokus pada mengapa Anda merasakan sesuatu, bukan bagaimana perasaan Anda. Dengan cara ini Anda dapat melihat pola terjadinya komunikasi yang tidak menyenangkan. Misalnya, anak perempuan yang tidak aman dari ibu yang sombong dapat mengacaukan keinginan orang lain untuk mengendalikan dengan kekuatan dan keuletan dan dipengaruhi oleh seseorang yang beracun.

2. Pikirkan tentang reaksi Anda

Nilai reaksi Anda terhadap komunikasi yang tidak menyenangkan. Orang yang menyinggung Anda mungkin tidak menanggapi perilaku mereka untuk meminta izin dan terus berperilaku dengan cara yang sama. Dengan reaksi Anda, Anda dapat menambah atau mengurangi agresi yang ditujukan kepada Anda.

Berusahalah untuk mengelola emosi Anda. Temukan titik antara bereaksi berlebihan dan kurang bereaksi, dan persiapkan diri Anda sebuah pola tentang bagaimana menghadapi hubungan ini.

Bertindak berdasarkan prinsip "jika-maka".

Mainkan di kepala Anda situasi konflik yang paling mungkin dan perilaku Anda. Misalnya: "Jika dia memberi tahu saya sesuatu yang kasar, maka saya akan bertanya kepadanya mengapa dia menghina saya." Sangat penting untuk belajar bagaimana mempertahankan perasaan Anda.

3. Berhenti membuat alasan

Salah satu alasan orang bertahan dalam hubungan yang berbahaya adalah kurangnya kepercayaan diri. Jika Anda membenarkan perilaku beracun (“Dia tidak bersungguh-sungguh, dia tidak mau”) atau menyalahkan ketidaktahuan, kesalahpahaman (“Dia tidak mengerti bahwa dia kasar”), maka inilah saatnya untuk berhenti dan memahami mengapa Anda melakukan ini. Jika Anda menyadari bahwa Anda berperilaku seperti ini, berhentilah.

4. Jangan takut akan kerugian yang tidak dapat dipulihkan

Orang menghindari kerugian di semua biaya. Mereka lebih memilih untuk mempertahankan apa yang mereka miliki sekarang, bahkan jika itu menjadi tidak berguna di masa depan.

Kebiasaan kita berfokus pada seberapa banyak energi, emosi, waktu, atau uang yang kita masukkan ke dalam sesuatu membuat kita tetap di tempat.

Apapun investasinya, Anda tidak bisa mendapatkannya kembali. Bertahun-tahun diinvestasikan dalam pekerjaan atau hubungan tanpa harapan, uang yang dihabiskan untuk mobil rusak atau spekulasi tidak dapat dikembalikan. Tidak ada gunanya. Begitu juga dengan hubungan dengan orang-orang yang toxic.

Jika Anda sering berpikir tentang berapa banyak yang Anda investasikan dan apa yang Anda korbankan untuk orang yang beracun, pikirkan seperti apa hidup Anda dalam satu atau lima tahun jika Anda mengakhiri hubungan. Jika koneksi tidak terputus, maka tahun-tahun berikutnya hanya akan menjadi pengorbanan lain yang Anda berikan kepada seseorang yang tidak akan menghargainya.

5. Kenali kekuatan persetujuan variabel

Kita cenderung optimis secara alami dan lebih bersemangat jika kita tidak selalu mendapatkan apa yang kita inginkan. Ini dapat memicu keinginan kita untuk orang-orang beracun.

Burrhus Frederic Skinner, seorang psikolog perilaku Amerika, melakukan percobaan dengan tiga tikus lapar di kandang terpisah. Masing-masing dari mereka memiliki tuas yang bisa ditekan hewan dan menerima makanan.

Di kandang pertama, setelah tuas ditekan, makanan selalu muncul. Tikus mengerti ini dan dengan tenang menjalankan bisnisnya. Di kandang kedua, tuas tidak pernah mengantarkan makanan - tikus belajar pelajarannya dan kehilangan minat padanya. Di kandang ketiga, tuas bekerja secara acak dan menjadi obsesi tikus. Dia menekannya terus-menerus. Ini adalah persetujuan variabel.

Prinsip ini juga berlaku dalam hubungan manusia. Ketika orang beracun melakukan sesuatu yang baik, hati Anda bergemuruh dengan gembira, optimisme mencapai langit-langit, dan Anda pikir situasinya membaik. Itu mengunci Anda untuk waktu yang lama, seperti tikus di dalam sangkar dengan tuas.

6. Pertahankan perbatasan atau rencanakan retret

Jika kontak dengan orang beracun tidak dapat dihindari, buat penghalang dan jenis perilaku yang ingin Anda lihat.

Anda tidak perlu bersikap kasar atau menghakimi jika seseorang melanggar batasan Anda. Sangat penting untuk bersikap langsung dan tegas.

Jika ini terjadi di tempat kerja, maka lakukan semuanya secara formal dan amankan di atas kertas. Katakan kepada seorang rekan, misalnya: “Anda bisa mengkritik saya, tapi saya lebih suka Anda tidak bersikap pribadi. Penampilan saya tidak ada hubungannya dengan pekerjaan."

Jika Anda dapat menghindari berkomunikasi dengan seseorang yang beracun, lakukanlah.

7. Belajar mengantisipasi pembalasan

Orang yang beracun suka mengendalikan Anda. Dia senang merasakan kekuatannya. Karena itu, jangan berharap dia pergi begitu saja dari hidupmu.

Ketika Anda mulai menolak, kemungkinan besar, dia akan mencoba lebih untuk memanipulasi Anda, bergosip untuk mendapatkan kekuasaan atas Anda lagi. Ini terutama benar dalam hubungan dengan seorang narsisis yang membutuhkan kemenangan di mata masyarakat dengan cara apa pun.

8. Jangan jadikan perilaku kasar sebagai norma

Sangat penting untuk tidak menjadikan penghinaan sebagai norma jika Anda telah lama hidup dalam hubungan yang berbahaya atau dibesarkan dalam keluarga di mana Anda dipermalukan. Orang beracun menjelaskan perilaku mereka dengan mengatakan bahwa pernyataan mereka terhadap Anda hanyalah kata-kata. Mereka menyangkal kesalahan mereka, mengalihkannya ke orang lain.

Menolak untuk menjawab pertanyaan atau mengabaikannya juga merupakan perilaku yang menyinggung, variasi diam-diam darinya. Penghinaan apa pun, termasuk emosional atau verbal, adalah buruk.