5 lingkaran neraka: lompatan gila dan papan tangguh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina telah menyusun latihan pembunuh lain untuk Anda. Persiapkan bahu Anda: akan panas.

Apa yang dibutuhkan

Lompat tali, pengatur waktu.

Bagaimana melakukan latihan?

Atur timer selama 25 menit. Mulailah latihan pertama dari menit pertama, lakukan beberapa kali yang ditentukan, dan istirahatkan sisa waktu. Dari awal menit kedua, mulailah latihan berikutnya, dan seterusnya. Saat Anda menyelesaikan latihan terakhir, istirahatkan sisa waktu dari menit kelima dan mulai lagi dari awal. Secara total, Anda harus menyelesaikan lima lingkaran.

Jika dalam latihan apa pun Anda memiliki waktu istirahat kurang dari 10 detik, kurangi jumlah pengulangan. Berapa tepatnya - lihat dalam tanda kurung.

• Tali joging - 60 kali (50 kali).
• Berjalan "slide" - 20 kali (15 kali).
• Papan dengan menyentuh delapan poin - 10 kali (8 kali).
• Melompat dengan belokan - 10 kali (8 kali).
• Push-up dengan transisi ke berlian / push-up dari lutut - 10 kali.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Tali lompat

Latihan ini lebih mudah daripada melompat biasa, jadi cobalah untuk mempertahankan kecepatan tinggi. Jika tidak ada tali, ganti dengan lari dengan angkat pinggul tinggi (20 kali).

Berjalan "slide"

Latihan ini akan memuat bahu Anda dengan baik. Jika menarik bagian belakang paha Anda, tekuk lutut Anda. Cobalah untuk menggeser berat badan Anda ke lengan Anda, seolah-olah Anda akan berdiri.

Papan dengan sentuhan delapan poin

Anda perlu bergiliran menyentuh bahu, samping, lutut, dan kaki Anda. Jaga perut Anda tetap kencang agar punggung bagian bawah tidak melorot.

Melompat dengan belokan

Angkat tangan Anda di atas kepala saat Anda melompat. Jika Anda ingin memperumit latihan, masuk lebih dalam ke jongkok - hingga sejajar pinggul dengan lantai.

Push-up dengan transisi ke berlian / push-up dari lutut

Kencangkan perut Anda agar punggung bagian bawah tidak jatuh, turunkan bahu, satukan tulang belikat. Jika push-up klasik tidak berhasil, coba lakukan latihan dari lutut Anda.

Tulis di komentar apa yang sulit dan apa yang terlalu mudah. Apakah Anda punya waktu untuk beristirahat sebelum akhir menit? Dan jika Anda belum mencoba latihan kami sebelumnya, Anda memiliki banyak hal menarik di depan.