9 langkah menuju kehidupan abadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rumah penerbitan "Mann, Ivanov and Ferber" menerbitkan buku "Transcend. Sembilan Langkah Menuju Hidup Kekal.” Itu diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia oleh Anna Suslyakova. Khusus untuk Lifehacker, Anna memberikan sembilan tips dari buku yang akan membantu menjaga kesehatan saat ini.

Umur panjang tidak mungkin tanpa kesehatan, dan kesehatan tidak mungkin tanpa usaha kita. Ke arah mana kita harus bergerak menuju kehidupan kekal, perkembangan dan metode baru apa yang terbukti selama berabad-abad akan membantu kita mendekati keabadian?

1. Bicaralah dengan dokter Anda

Ingatlah untuk mencegah penyakit dan melakukan pemeriksaan rutin. Persiapkan informasi tentang riwayat kesehatan Anda sebelumnya: ini akan membantu Anda menggunakan waktu kunjungan dokter Anda secara lebih efektif. Pemeriksaan fisik menyeluruh oleh dokter dapat memberikan banyak informasi berharga.

Pemeriksaan kompleks melibatkan pengukuran tidak hanya tinggi dan berat badan, tetapi juga volume otot dan lemak tubuh. Analisis mineral rambut, kadar vitamin, radikal bebas, pemeriksaan kardiovaskular ekstensif, dan pengujian genetik.

Jika dimungkinkan untuk mendeteksi aterosklerosis arteri koroner pada tahap awal dan kemudian tindakan aktif diambil untuk mengobatinya, maka dalam banyak kasus, serangan jantung dapat dihindari. Pengobatan (dan seringkali penyembuhan total) kanker lebih mudah jika terdeteksi dini - sebelum sempat menyebar ke seluruh tubuh.

2. Pandanglah hidup secara positif, ingatlah untuk seimbang dan jangan menyerah pada stres

Evolusi sistem fisiologis membantu secara efektif memecahkan masalah hidup dan mati dalam dua cara: dengan melawan atau lari.

Meskipun situasi yang mengancam jiwa relatif jarang terjadi di dunia saat ini, mekanisme fight-or-flight masih siap beraksi, dan jika tidak digunakan untuk melarikan diri dari ancaman nyata, mekanisme ini diaktifkan sebagai respons terhadap situasi stres sehari-hari.

Dari kemacetan lalu lintas dan ketidaktaatan remaja hingga wawancara yang akan datang dengan majikan dan penurunan indeks bursa Moskow, stimulasi terus-menerus dari mekanisme "lawan atau lari" tanpa pelepasan fisik alami dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius. Kunci sukses mengelola stres adalah menemukan teknik (meditasi, olahraga) yang pasti akan Anda gunakan. Belajar, mengeksplorasi, bereksperimen.

3. Lakukan pemeriksaan diri secara teratur

Jaga kesehatan Anda sendiri: lakukan pemeriksaan diri agar tidak ketinggalan manifestasi utama penyakit. Pencegahan penyakit terutama didasarkan pada pilihan gaya hidup Anda: diet, olahraga, tidur, kesehatan otak, dan manajemen stres. Diagnosis dini banyak dilakukan oleh dokter.

Namun, ada banyak prosedur yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah dan sebaiknya secara teratur. Ada beberapa komponen pemeriksaan kesehatan yang dilakukan di rumah: pemeriksaan sendiri sistem genitourinari, pengukuran tekanan darah dan nadi, perhitungan lemak tubuh, rasio lingkar pinggang terhadap pinggul, pemeriksaan perkembangan fisik. Melakukan penelitian ini secara teratur harus menjadi bagian kebiasaan dalam hidup Anda.

4. Gizi adalah salah satu faktor utama dalam menjaga kesehatan dan awet muda

Diet yang tidak sehat membahayakan tubuh Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk merespons stres. Gizi buruk dikaitkan dengan 13% kematian di seluruh dunia. Makan makanan yang sehat menurunkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker dan penyakit serius lainnya, dan karena itu membantu menghindari stres berat yang terkait dengan kondisi ini.

Jelas, kebanyakan orang mendapatkan terlalu banyak kalori dari karbohidrat (makanan tinggi gula) dan karbohidrat putih halus dan glikemik tinggi seperti roti putih, nasi poles, pasta tepung premium, dan terutama kentang … Semua sumber kalori sangat berharga, dan masuk akal untuk makan berbagai makanan dari setiap jenis.

Minum air putih yang sehat itu penting. Sangat penting untuk menyaring air keran untuk minum. Baik polietilen dan klorin diperlukan untuk mengawetkan makanan atau air Anda, tetapi tidak untuk tubuh Anda.

5. Dengan nutrisi yang tepat dan asupan berbagai suplemen makanan, penuaan dapat dibalik

Untuk waktu yang lama, diyakini bahwa diet seimbang adalah semua yang diperlukan untuk mendapatkan nutrisi penting untuk kesehatan. Tapi makanan kita tidak kaya nutrisi seperti dulu. Telah ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen makanan tertentu bersama dengan diet seimbang meningkatkan memori, menurunkan kolesterol, mencegah masalah prostat, meredakan gejala menopause, mengurangi peradangan dan mengurangi risiko katarak.

Misalnya, suplemen kalsium dan vitamin D dapat membantu mencegah pengeroposan tulang pada osteoporosis. Dan - menurut perkiraan rata-rata - lebih dari 130.000 patah tulang pinggul dapat dihindari setiap tahun jika setiap orang di atas 50 tahun mengonsumsi minimal 1.200 mg kalsium per hari.

Apa yang harus diambil dan dalam dosis apa? Itu tergantung pada siapa Anda, gen apa yang Anda miliki, dan lingkungan tempat Anda tinggal. Namun, jelas bahwa seringkali seseorang membutuhkan lebih dari asupan harian yang direkomendasikan.

6. Obesitas tidak baik: itu bukan hanya sumber stres, tetapi juga ancaman bagi kesehatan Anda

Kenaikan berat badan sebesar 20% di atas berat badan optimal melipatgandakan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes tipe II dan meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 60%, menurut laporan tahun 2002 yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine. …

Untuk memperpanjang hidup, kurangi porsi dan kalori dalam makanan Anda.

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki peningkatan risiko stroke, osteoarthritis, sleep apnea, dan beberapa jenis kanker. Mungkin kesulitan utama dengan penurunan berat badan adalah bahwa kebanyakan orang menganggap diet sebagai perubahan sementara dalam kebiasaan diet, periode kekurangan, diikuti dengan kembali ke gaya hidup normal, ketika pound ekstra hilang. Diet seperti itu praktis tidak berguna. Anda dapat memperbaiki masalah dengan mengubah pola makan Anda selama sisa hidup Anda.

Gula membunuh kita - "kematian putih". Anda perlu memakannya lebih sedikit, lebih baik meninggalkannya sepenuhnya dan memberikan preferensi pada kombinasi seimbang sayuran bertepung rendah, makanan protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

7. Olahraga sangat penting untuk tetap sehat

Kita berbicara tentang latihan kekuatan dan kardio.

Sebuah studi selama 7,5 tahun terhadap 16.000 veteran pria menemukan bahwa olahraga mengurangi risiko kematian hingga 50-70% (tergantung pada jumlah olahraga yang dilakukan).

Meskipun hampir semua orang mengakui pentingnya aktivitas fisik teratur yang diakui secara universal untuk kesehatan, hanya sedikit yang tetap setia pada mereka secara konsisten. Dan alasannya adalah salah satu fakta yang jelas dan sama sekali diabaikan: kebanyakan orang tidak menyukai olahraga.

Tetapi tidak ada keraguan bahwa tubuh manusia dirancang untuk aktivitas fisik yang intens dan teratur. Sudah hari ini, beberapa perubahan sederhana dapat mengubah latihan Anda dari kerja keras menjadi acara yang telah lama ditunggu-tunggu. Berolahraga untuk meningkatkan kadar endorfin, bahan kimia yang menyebabkan perasaan senang yang intens.

8. Masa depan menjanjikan kita terobosan luar biasa dalam kedokteran

Dan ada baiknya tidak hanya melihat mereka, ada baiknya menggunakannya untuk menjalani kehidupan lain.

Banyak gen memicu penyakit, penuaan, penambahan berat badan, dan efek tidak diinginkan lainnya yang ingin kami singkirkan, dan hari ini lebih dari 1.000 obat sedang dikembangkan dan diuji, tindakan yang didasarkan pada interferensi RNA.

Kami juga memiliki metode pengenalan gen yang efektif menggunakan bentuk baru terapi gen.

Misalnya, Anda dapat mengambil sel dari tubuh dan memasukkan gen baru ke dalamnya, kemudian berkembang biak untuk membuat jutaan sel yang sama, dan memperkenalkan varian yang ditingkatkan secara genetik ini kembali ke dalam tubuh.

Jadi, di masa depan, tidak hanya "anak-anak desainer" yang menunggu kita, tetapi juga keturunan orang-orang yang "meningkatkan" secara genetik, karena kita akan dapat secara signifikan mengubah gen orang dewasa untuk meningkatkan kesehatan dan memperlambat penuaan.

9. Jauhi racun dan batasi efeknya pada tubuh

Setiap tahun, miliaran kilogram limbah beracun masuk ke lingkungan, meresap ke dalam air yang kita minum, menumpuk di makanan yang kita makan, dan terbawa melalui udara yang kita hirup.

Kita tidak dapat menghindari efek racun, tetapi kita dapat membatasi efeknya dengan memperkuat mekanisme pertahanan tubuh dan membebaskan diri dari akumulasinya.

Gunakan pembersih udara, bersihkan air minum, makan makanan organik bila memungkinkan, dan jauhi radiasi elektromagnetik.