Bagaimana cara mengetahui apakah Anda menderita hipokondria dan mengatasinya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Masalahnya lebih dalam dari yang Anda pikirkan.

Apa itu hipokondria?

Gangguan hipokondriakal adalah penyakit mental di mana seseorang terus-menerus takut menemukan diri mereka dengan penyakit progresif yang parah.

Inilah kisah nyata seorang hipokondria, di mana hampir semua gejala utama hadir.

Hipokondria merugikan seseorang di semua lini. Analisis konstan menghantam anggaran. Stres menguras seseorang dan sangat merusak kehidupan.

Mengapa hipokondria terjadi?

Hipokondria lebih sering terjadi pada orang dengan sistem saraf yang bersemangat dan peningkatan kecemasan dan sering dikombinasikan dengan penyakit mental lainnya: gangguan obsesif-kompulsif, depresi, serangan panik.

Dorongan untuk perkembangan gangguan dapat berupa peristiwa traumatis, misalnya, penyakit serius atau kematian orang yang dicintai, tetapi ini tidak perlu.

Psikoterapis Alexey Karachinsky, penulis saluran Telegram "".

Ketakutan dan kecemasan menghidupkan mekanisme pertahanan jiwa. Alih-alih masalah nyata, seseorang beralih ke ketakutan akan kematian, mencari gejala penyakit dan mencurahkan seluruh pikirannya untuk ini.

Selain itu, hipokondria dapat menjadi upaya untuk melarikan diri dari sesuatu: tanggung jawab, urusan yang tidak menyenangkan, atau orang. Seperti yang dikatakan Alexey Karachinsky, penyakit ini memungkinkan untuk membuat alasan agar tidak membuat keputusan orang dewasa yang bertanggung jawab atau melakukan sesuatu. Bagaimana saya bisa pergi bekerja jika saya selalu sakit? Hal ini sering terjadi tanpa disadari.

Misalnya, penyair dan novelis Inggris Charlotte Bront menderita depresi, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan masalah penglihatan selama bertahun-tahun. Menurut Brian Dillon, penulis buku tentang hipokondria terkenal, penyakit Bronte adalah cara dia melepaskan diri dari kewajiban keluarga dan sosial, untuk menemukan waktu untuk dirinya sendiri.

Bagaimana mengenali hipokondria

Gejala gangguan dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Anda kemungkinan besar menderita hipokondria jika Anda:

1. Rutin mencari berbagai penyakit.
2. Takut bahwa setiap manifestasi tubuh, seperti hidung meler atau gemericik di perut, adalah gejala penyakit serius.
3. Sering-seringlah pergi ke dokter dengan gejala ringan atau, sebaliknya, hindari dokter karena takut akan menemukan penyakit yang fatal.
4. Anda terus-menerus berbicara tentang kesehatan Anda.
5. Berkonsentrasi pada satu penyakit, seperti kanker, atau bagian tertentu dari tubuh, organ, atau sistem organ.
6. Terus-menerus mencari di Internet untuk gejala penyakit.
7. Kami yakin bahwa analisis yang baik adalah sebuah kesalahan. Anda khawatir tidak ada yang bisa mendiagnosis penyakitnya.
8. Hindari tempat dan orang yang dapat memicu penyakit.
9. Anda merasakan sakit, pusing, berat, yang hilang begitu Anda melupakannya.

Jika Anda entah bagaimana mencari di Internet, apa yang mungkin ditunjukkan oleh tahi lalat baru, Anda ngeri dan lupa - ini bukan hipokondria. Tetapi jika Anda memikirkannya sepanjang waktu, Anda terus-menerus melihat tahi lalat dan tidak tenang bahkan setelah dokter mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja, Anda harus memikirkannya.

Apakah layak pergi ke dokter dan mana yang harus dipilih?

Jika Anda menemukan tanda-tanda penyakit, pertama-tama hubungi terapis Anda dan lakukan tes. Jika Anda diberi tahu bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda, tetapi rasa takutnya belum berlalu, pantau kondisi Anda dengan cermat.

Dmitry Ferapontov Psikoterapis dengan pengalaman lebih dari 17 tahun.

Baik psikiater maupun psikoterapis adalah dokter dengan pendidikan tinggi. Tetapi yang pertama hanya mengobati dengan pil, dan yang kedua melengkapi atau menggantikannya dengan psikoterapi.

Hanya saja, jangan memilih psikolog untuk konsultasi awal, bahkan mereka yang telah menyelesaikan kursus psikoterapis. Mereka tidak memiliki latar belakang medis, dan oleh karena itu, kemungkinan besar mereka tidak akan dapat membedakan hipokondria dari penyakit mental lain dan meresepkan obat jika perlu.

Apa yang akan dokter lakukan padaku?

Itu semua tergantung pada tingkat keparahan gangguan.

Ekaterina Dombrovskaya Anggota Perhimpunan Psikiater Rusia.

Jika obat tidak diperlukan, perawatan akan terdiri dari sesi psikoterapi. Misalnya, sesuatu seperti ini:

1. Terapi rasional - psikoterapis mengacu pada logika pasien, meyakinkan meyakinkan tidak adanya penyakit, menunjukkan kesalahan dalam berpikir.
2. Terapi perilaku kognitif - seorang psikoterapis mengajarkan pasien untuk berpikir dan berperilaku dengan benar, menawarkan strategi untuk menghilangkan rasa takut.
3. Biofeedback - dengan bantuan teknologi, pasien diberikan informasi tentang proses fisiologisnya secara real time. Dengan berfokus pada indikator, ia belajar mengatasi gejalanya. Misalnya, belajar mengendurkan otot dapat membantu mengatasi kecemasan.
4. Hipnosis nondirective adalah pengenalan pasien ke dalam keadaan kesadaran khusus. Orang tersebut terus merasakan realitas, tetapi fokusnya beralih ke pengalaman batin.
5. Pelatihan diri adalah pelepasan ketegangan saraf dan otot secara independen karena teknik self-hypnosis.

Menurut Dmitry Ferapontov, ini bukan daftar yang lengkap. Terapis dapat menggunakan apa pun yang akan membantu pasien mengatasi pikiran dan masalah negatif di berbagai bidang kehidupan.

Alexey Karachinsky Psikoterapis, penulis saluran Telegram Diary Psikoterapis.

Cara menghilangkan hipokondria sendiri

Jika Anda tidak dapat menemui terapis atau psikiater, cobalah atasi sendiri gangguan tersebut.

1. Belajarlah untuk mengendalikan pikiran Anda

Dmitry Ferapontov merekomendasikan meditasi dan yoga. Latihan-latihan ini meningkatkan konsentrasi dan membantu mengendalikan pikiran negatif.

2. Tambahkan aktivitas fisik

Aktivitas fisik membantu menghilangkan kekhawatiran dan stres yang tidak perlu, meningkatkan suasana hati. Tambahkan 30 menit aktivitas fisik sehari: jalan cepat, naik tangga.

Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih serius, belilah keanggotaan gym atau cobalah latihan di rumah dengan berat badan Anda.

3. Atur jadwal tidur dan bangun Anda

Kurang tidur memiliki efek negatif pada kemampuan kognitif dan suasana hati, dan meningkatkan kecemasan. Latih diri Anda untuk tertidur dan bangun pada saat yang bersamaan, dan coba cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur.

Orang yang mengantuk merasa lebih mudah menghadapi pikiran dan ketakutan negatif.

4. Lebih sering berada di bawah sinar matahari

Dmitry Ferapontov mengatakan bahwa hipokondria sering tumpang tindih dengan gangguan afektif musiman. Penyakit seperti itu muncul di musim gugur dan musim dingin, ketika siang hari berkurang. Berjemur dapat membantu meringankan gejala gangguan dan memperbaiki suasana hati Anda.

5. Cari penyebab hipokondria

Alexey Karachinsky menyarankan untuk mengajukan pertanyaan sederhana: "Apa yang paling mengkhawatirkan saya baru-baru ini?"

Itu tidak harus menjadi peristiwa yang mencolok dan traumatis. Mungkin masalahnya sudah ada sejak lama, tetapi reaksi defensif jiwa tidak memungkinkan Anda untuk mengakuinya.

Misalnya, Anda membenci pekerjaan Anda atau terjebak dalam hubungan yang menyedihkan. Lihatlah hidup Anda dari sudut yang berbeda dan cobalah untuk menemukan penyebab stres.

6. Berhenti mencari gejala di Internet

Pencarian konstan untuk gejala di Internet sangat umum sehingga bahkan ada kata terpisah untuk itu dalam bahasa Inggris - cyberchondria.

Banyak informasi yang belum diverifikasi dipublikasikan di Internet, tetapi bahkan sumber yang paling dapat diandalkan pun bisa mengkhawatirkan. Jika Anda menemukan penyakit dengan gejala samar seperti kelelahan, pusing, atau sensasi fisik yang aneh, semua orang bisa mengakui bahwa mereka sakit.

Atasi dorongan untuk mendiagnosis diri sendiri dan hentikan diri Anda dari mencari gejala di Internet. Jika menurut Anda gejalanya serius, buatlah janji dengan dokter, jika tidak, lupakan saja.