7 kebiasaan tidak sehat dan cara jitu untuk menghilangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap orang setidaknya memiliki satu kesenangan terlarang yang merugikan kesehatannya, entah itu stres makan atau menonton acara TV hingga pagi hari. Peretas kehidupan menawarkan daftar kebiasaan tidak sehat umum dan rekomendasi untuk membantu Anda mengucapkan selamat tinggal kepada mereka selamanya.

1. Minum segelas alkohol setiap malam

Mengapa kecanduan terjadi?

Kebiasaan ini sering disebut sebagai happy hour. Dan untuk alasan yang baik: alkohol memicu pelepasan dopamin dan endorfin - hormon kesenangan. Tetapi untuk mengalami kembali sensasi yang sama, setiap kali dibutuhkan sedikit lebih banyak alkohol, dan kemudian sedikit lagi … Itulah mengapa segera menjadi sulit untuk bertahan dengan satu gelas.

Dua atau tiga gelas alkohol sesekali di perusahaan adalah normal. Tapi anggur tujuh hari seminggu sudah menjadi masalah.

Risiko sejumlah penyakit meningkat, termasuk beberapa jenis kanker dan hipertensi. Jika Anda tidak merasakan konsekuensi negatif apa pun setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah berapa pun, kemungkinan besar Anda telah membentuk kecanduan. Ini adalah alasan untuk pergi ke dokter.

Cara menghilangkan kebiasaan

• Tetapkan hari-hari "sadar". Minumlah hanya minuman ringan beberapa hari dalam seminggu. Ini membantu mengurangi toleransi alkohol. Karena itu, pada hari-hari "alkohol", akan lebih mudah bagi Anda untuk mengetahui kapan harus berhenti.
• Nikmati setiap tegukan. Regangkan gin dan tonik atau sampanye Anda selama satu jam. Letakkan gelas di atas meja setelah setiap tegukan.
• Ukuran. Tuang tepat 150 ml anggur atau 45 ml minuman beralkohol - seperti inilah tampilan satu porsi minuman. Bar biasanya menyajikan porsi yang lebih besar, masing-masing 200-250 ml. Hal yang sama berlaku untuk minuman campuran: gin dan tonik biasanya mengandung 1,6 porsi alkohol, dalam "Margarita" - 1, 7.
• Perbanyak bicara, kurangi minum. Saat Anda datang ke bar, jangan langsung lari ke bar. Pesan sesuatu yang non-alkohol dan mengobrol dengan teman-teman Anda. Bagaimanapun, Anda telah berkumpul untuk ini! Anda bisa minum alkohol nanti. Misalnya, bir. Terutama jika Anda tidak menyukainya: maka Anda dapat dengan mudah meregangkan satu gelas sepanjang malam.

2. Minum kopi manis

Mengapa kecanduan terjadi?

Secangkir latte biasa mengandung 14 gram gula tambahan. Artinya, 4 sendok makan adalah setengah dari nilai harian gula.

Setelah Anda minum secangkir kopi manis, kadar glukosa darah Anda meningkat dengan cepat. Ini terutama penuh pada jam-jam pertama setelah bangun tidur: maka sepanjang hari Anda menginginkan lebih banyak gula, dan karena itu tidak mungkin untuk mematuhi diet yang tepat.

Cara menghilangkan kebiasaan

• Membuat kopi Anda sendiri. Biasanya Anda memesan kopi manis, mencicipinya, menyadari rasanya tidak cukup manis, dan menambahkan beberapa sendok lagi. Tetapi jika Anda membuat kopi sendiri, Anda akan melihat berapa banyak gula yang sebenarnya Anda konsumsi.
• Tinggalkan gula secara drastis. Brooke Alpert, ahli gizi dan penulis Sugar Detox, telah menemukan bahwa menghindari gula sama sekali adalah taktik yang lebih efektif daripada berhenti secara bertahap. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa dengan cukup cepat. Pesan kopi tanpa pemanis di kedai kopi, setengah diencerkan dengan susu atau krim, mungkin dengan tambahan kayu manis atau pala. Atau minta barista untuk mencampur kopi, susu, dan es: banyak orang menemukan bahwa kopi dingin tanpa pemanis terasa lebih enak daripada kopi panas.
• Ganti kopi dengan teh beraroma. Teh tanpa pemanis lebih mudah diminum karena potongan buahnya, rempah-rempah dan aromanya yang manis.

3. Nonton TV sampai larut

Mengapa kecanduan terjadi?

Pada siang hari, Anda terlalu sibuk dengan hal lain, sehingga satu-satunya kesempatan untuk duduk di depan layar dan bersantai adalah sebelum tidur. Tetapi agar merasa rileks dan beristirahat sedikit lebih lama, Anda pergi tidur nanti.

Cara menghilangkan kebiasaan

• Matikan TV satu jam sebelum tidur. Dan putuskan berapa banyak waktu yang dapat Anda habiskan untuk menonton acara TV atau acara TV.
• Pindahkan TV ke kamar sebelah. Dia tidak pantas berada di kamar tidur. Jika Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan menonton TV, itu tidak lagi menjadi pemicu yang mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
• Melimpahkan. Jika Anda sangat sibuk sehingga di penghujung hari Anda tidak punya waktu untuk bersantai, Anda perlu mengambil langkah mundur. Pikirkan hal-hal mana yang dapat dijadwalkan ulang untuk besok dan mana yang dapat didelegasikan. Alokasikan waktu untuk istirahat dalam jadwal Anda.

4. Tangkap stres

Mengapa kecanduan terjadi?

Makan adalah cara mudah untuk menenangkan diri, mengalihkan perhatian, dan merasa lebih nyaman. Masalahnya, pada saat stres, Anda tidak mendambakan sayuran rebus, tetapi makanan tinggi karbohidrat atau lemak. Makanan berbahaya mulai dianggap sebagai hadiah, dan dalam periode kehidupan yang sulit Anda tidak bisa lagi hidup tanpanya.

Cara menghilangkan kebiasaan

• Jaga dirimu. Stres adalah salah satu masalah, tetapi seiring dengan kurang tidur, kelelahan, dan rasa lapar yang tidak terkendali, semakin sulit untuk menahan keinginan untuk makan junk food. Tidur, istirahat di siang hari, dan makan dengan baik.
• Berhenti sebentar. Ketika keripik kentang memanggil Anda, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar, apakah ada kebutuhan fisik untuk itu. Jika tidak, pikirkan mengapa Anda membutuhkan makanan sekarang. Kemungkinan jawaban: Beginilah cara Anda menunda-nunda, mencoba menghilangkan perasaan kesepian atau suasana hati yang buruk.
• Membuat sebuah keputusan. Jika Anda sampai pada kesimpulan “Ya, saya stres, dan tidak ada yang akan menghentikan saya makan kue ini,” maka letakkan piring di depan Anda dan makan kue dengan kesadaran penuh akan fakta ini. Tidak perlu meraih kue ketika pikiran Anda melayang di tempat lain. Ini, tentu saja, kecil, tetapi masih merupakan kemajuan: Anda berhenti bertindak secara otomatis. Membiarkan diri Anda makan sesuatu bukanlah kejahatan.
• Puaskan kebutuhan Anda. Tidak masalah jika Anda memutuskan untuk makan sesuatu yang berbahaya atau tidak, cari tahu apa yang sebenarnya diinginkan tubuh dan pikiran Anda: istirahat sejenak untuk mendinginkan kepala, mengobrol dengan teman, atau menulis pengalaman Anda di buku harian pada akhir hari. Jika Anda menyingkirkan penyebabnya, Anda tidak perlu lagi memasukkan tangan Anda ke dalam sekantong keripik.

5. Minum sedikit air

Mengapa kebiasaan itu muncul?

Seseorang dapat memikirkan sejuta alasan mengapa kita tidak minum cukup air. Karena airnya tidak enak, atau kita lupa, atau kita lebih suka soda.

Cara mendapatkan hasil dari pelatihan

• Belajar di tempat lain. Apakah sepertinya Anda sedang dilihat di gym dengan kutukan? Berlatihlah di tempat yang Anda rasa nyaman. Ambil pelajaran video di rumah, dengan pelatih pribadi, atau datang ke gym saat pengunjung sedikit.
• Lakukan apa yang Anda suka. Jika Anda membenci yoga, Anda tidak akan bisa mengarahkan semua perhatian dan energi Anda ke pose pohon. Pilih latihan yang Anda suka.
• Kalahkan kebosanan. Ketika Anda menantang diri sendiri, motivasi meningkat secara dramatis. Tetapkan tujuan besar untuk diri Anda sendiri, baik itu lari 5K pertama Anda atau bersiap untuk maraton sepeda 100K.
• Tambahkan variasi. Variasi membuat pelatihan menjadi menyenangkan. Pergi ke gym di pagi hari, tidak seperti biasanya di malam hari. Lakukan sesi latihan interval. Atau gunakan mesin dayung alih-alih treadmill. Semua ini membawa kebaruan ke kelas, sehingga minat tetap ada.