Mengapa pria harus melakukan yoga?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada esoterisme - hanya manfaat nyata, dibuktikan oleh sains.

Mengapa Pria Jarang Melakukan Yoga

Terlepas dari kenyataan bahwa yoga diciptakan oleh laki-laki dan semua teks kuno ditulis dengan harapan para yogi dari jenis kelamin tertentu, di dunia Barat modern, wanita lebih sering terlibat dalam praktik ini.

Lebih sering cewek pergi sih, cowok biasanya dua orang permanen. Kebanyakan mereka mampir untuk menanyakan apa itu. Mungkin mereka berpikir bahwa ini adalah semacam kegiatan kelompok untuk anak perempuan (karena mereka adalah mayoritas dalam kelompok), atau mungkin mereka pemalu - ada beberapa stereotip di kepala mereka bahwa ini adalah pekerjaan perempuan.

Salah satu alasan bias gender di kalangan yogi ini adalah pemasaran. Alih-alih pria India kecokelatan, iklan biasanya menggunakan gambar wanita kulit putih ramping yang membeku dalam asana yang kompleks. Alasan kedua mungkin persepsi yoga sebagai olahraga di mana Anda perlu menunjukkan sesuatu atau setidaknya tidak lebih buruk.

Karena karakteristik hormonal, pria kurang fleksibel dibandingkan wanita. Selain itu, struktur panggul wanita menyiratkan rentang gerak yang lebih besar, dan banyak asana yoga memerlukan mobilitas yang signifikan pada sendi panggul.

Viacheslav Sidorov

Beberapa pria malu karena mereka "kayu". Mereka berkata: "Ketika saya menjadi lebih fleksibel, saya akan datang." Tetapi mereka tidak akan bersaing untuk tampil, tetapi, sebaliknya, untuk melatih tubuh mereka.

Terlepas dari pendapat yang kuat, yoga benar-benar cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin. Dan bagi pria, dia membawa manfaat yang tidak kalah dengan wanita.

Mengapa pria harus melakukan yoga?

Yoga menghilangkan stres

Stres kronis adalah momok masyarakat modern. Ini menanam kekebalan, meningkatkan risiko gangguan metabolisme dan penyakit kardiovaskular.

Ketegangan saraf yang konstan merugikan orang-orang dari kedua jenis kelamin secara setara. Namun, selama masa stres, wanita menghasilkan lebih banyak hormon oksitosin, yang membuat Anda tertarik pada orang lain dan menerima dukungan emosional dari mereka.

Pria, di sisi lain, cenderung mengalami stres sendirian, tanpa mendapatkan pelepasan yang diperlukan.

Yoga teratur telah terbukti menurunkan kadar hormon stres kortisol, membantu Anda mengalami lebih sedikit stres dalam kehidupan sehari-hari, dan bahkan mengurangi peradangan di tubuh Anda.

Olahraga membantu mengatasi kecemasan dan depresi

Wanita lebih mungkin menderita depresi daripada pria, tetapi, seperti halnya stres, mereka mengalami kondisi ini dengan cara yang berbeda.

Banyak pria menyembunyikan masalah emosional mereka, menjadi marah dan mudah tersinggung, dan tidak bisa tidur nyenyak. Mereka sering pergi ke dokter dengan manifestasi fisik depresi - berat di dada, sakit kepala, gangguan pencernaan, yang dapat memperumit diagnosis dan menyembunyikan alasan sebenarnya.

Yoga membantu mengatasi masalah mental pada tingkat fisiologis - yoga meningkatkan jumlah asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak. Ini adalah neurotransmitter dengan penurunan aktivitas yang terkait dengan kecemasan dan gangguan mood. Yoga dapat mengurangi kecemasan, meredakan gejala depresi, dan meningkatkan mood.

Yoga membantu Anda berpikir lebih baik

Alasan lain mengapa yoga dapat menakuti pria adalah komponen spiritual dari latihan tersebut. Nama-nama asana dalam bahasa Sansekerta, mantra, meditasi - tidak seperti latihan fisik, semua ini dianggap sebagai sesuatu yang mistis dan sembrono. Faktanya, ini tidak terjadi.

Meditasi adalah cara yang terbukti secara ilmiah untuk berpikir lebih baik, lebih cepat, dan lebih efisien.

Yoga dan meditasi merangsang otak, membantu Anda mencapai tujuan, mengelola emosi, dan membentuk kebiasaan yang benar.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang sukses, termasuk pemodal dan miliarder Ray Dalio, ketua Ford Motor Company Bill Ford, dan mantan CEO Google.org Larry Brilliant, menggunakan meditasi sebagai cara untuk meningkatkan produktivitas mereka.

Bahkan satu sesi yoga meningkatkan kecepatan dan akurasi memori kerja dan melakukannya lebih baik daripada kardio. Benar, efeknya hanya terlihat setelah berolahraga dan menghilang dengan cepat, tetapi ini adalah alasan yang baik untuk memulai hari Anda dengan yoga.

Latihan yoga meredakan sakit punggung

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau olahraga yang terlalu banyak bekerja sering menyebabkan masalah punggung dan persendian. Akibatnya, nyeri punggung bawah dan leher menjadi teman tetap seorang pria, mengurangi fungsionalitas dan kualitas hidup.

Viacheslav Sidorov

Atlet yang sudah mulai mengalami masalah dengan lutut atau punggung bawah sering datang ke kelas saya. Pemain sepak bola, petarung MMA, pemain karate, pemain hoki, pemain bola voli. Mereka terluka dalam olahraga, dan kemudian mereka memutuskan bahwa mereka perlu bekerja dengan tubuh mereka.

Yoga dapat membantu mengelola nyeri punggung bawah, meningkatkan fungsionalitas, dan mengurangi penggunaan pereda nyeri. Ia bekerja sebaik terapi fisik dan membantu untuk menyingkirkan nyeri punggung bawah kronis tidak hanya selama latihan, tetapi juga selama beberapa bulan setelah mereka berhenti.

Yoga menjaga kesehatan jantung Anda

Pria lebih sering meninggal daripada wanita karena penyakit kardiovaskular (CVD) dan mendapatkannya pada usia lebih dini.

Latihan kardio dan interval intensitas tinggi dianggap membantu memompa jantung dan melindungi dari CVD. Ini benar, tetapi satu penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa ketika yoga ditambahkan ke latihan aerobik, manfaatnya sangat meningkat.

Sebuah tandem yoga dan cardio dua kali lebih efektif dalam mengurangi berat badan, kolesterol dan tekanan darah sebagai dua saja.

Yoga meningkatkan kinerja dalam olahraga

Dia mengembangkan kualitas yang berguna untuk olahraga apa pun:

• Koordinasi dan rasa keseimbangan … Banyak asana membutuhkan keseimbangan yang baik dan memperkuat otot perut dan punggung yang diperlukan untuk latihan kekuatan, olahraga tim, dan seni bela diri.
• Fleksibilitas … Mobilitas sendi yang baik sangat penting untuk olahraga kekuatan dan seni bela diri. Asana akan membantu mengembangkan fleksibilitas umum, pembatasan pelepasan, dan meningkatkan amplitudo dalam berbagai gerakan.
• Konsentrasi … Belajar untuk fokus pada gerakan dapat membantu meningkatkan kinerja dan menghindari cedera. Yoga mengajarkan Anda untuk menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu, dan ini secara langsung memengaruhi kinerja Anda.

Seperti yang Anda lihat, masuk akal untuk menambahkan yoga ke jadwal latihan Anda. Namun, Anda tidak boleh menganggapnya sebagai olahraga lain di mana Anda perlu menunjukkan diri dan mencapai ketinggian. Dalam hal ini, yoga bisa berbahaya.

Cara melakukan yoga agar tidak melukai diri sendiri

Pria sering terluka selama kelas yoga. Cedera umum termasuk robekan otot dan ligamen, dislokasi sendi lutut dan bahu, patah tulang kaki dan tungkai bawah, saraf terjepit.

Pria memiliki lebih banyak massa dan kekuatan otot, dan mereka mencoba menggunakannya dalam yoga untuk mendapatkan posisi yang tepat. Asana paksa seperti itu, dikombinasikan dengan kurangnya mobilitas, mengakibatkan cedera.

Viacheslav Sidorov

Beberapa pria datang ke yoga sebagai kompetisi - mereka ingin menunjukkan diri mereka, tidak lebih buruk. Tapi ini bukan olahraga, tapi olahraga untuk kesehatan. Dalam olahraga, Anda perlu melangkahi diri sendiri, berusaha keras untuk mengalahkan saingan, dan dalam yoga, Anda hanya perlu bekerja dengan tubuh Anda. Tidak perlu mengejar orang lain, Anda harus membangun kembali asana sesuai dengan konstitusi dan kemampuan Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit dan penderitaan pada yoga, itu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah.

Jangan mengejar hasil, dan ingat bahwa peregangan dan pose menahan hanyalah bagian dari latihan. Pekerjaan seperti itu akan meningkatkan mobilitas persendian, tetapi jika selama asana Anda memikirkan masalah Anda alih-alih berfokus pada posisi tubuh dan pernapasan, manfaat yoga akan jauh lebih sedikit.

Berkonsentrasilah pada kerja tubuh dan pernapasan Anda, luangkan waktu Anda dan berolahraga secara teratur. Dalam hal ini, yoga akan memberi Anda tubuh yang sehat dan fleksibel, ketenangan dan pikiran yang tajam.