2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Seperti mekanisme kompleks lainnya, otot-otot tubuh kita membutuhkan perawatan dan perhatian, dan pertumbuhan atau pembusukannya bergantung pada cara Anda memperlakukannya. Jeffrey Siegel menjelaskan bagaimana kombinasi yang tepat antara tidur, nutrisi, dan olahraga membuat otot kita kuat dan montok, menggunakan ilustrasi yang menyenangkan dan mudah dipahami.
Misalnya, Anda berdiri di depan pintu dan Anda akan membukanya dengan menarik pegangannya. Otak dan otot Anda disetel dengan sempurna agar Anda berhasil menyelesaikan tugas ini. Pertama, otak mengirimkan sinyal ke motoneuron. Ketika pesan mencapai targetnya, mereka menyala, menyebabkan otot berkontraksi dan rileks. Otot mengontrol tulang lengan dan memaksanya untuk melakukan gerakan yang kita butuhkan. Semakin serius tantangannya, semakin kuat sinyal yang dikirim oleh otak dan semakin banyak unit motorik yang beraksi untuk membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan.
Tapi bagaimana jika pintu seluruhnya terbuat dari logam? Dalam hal ini, otot-otot di lengan tidak mampu memberikan ketegangan yang cukup sehingga Anda dapat menarik dengan kekuatan yang cukup untuk membuka pintu. Oleh karena itu, otak akan mulai mengirimkan sinyal meminta bantuan ke otot lain. Anda mendorong kaki Anda, menarik perut Anda ke dalam, dan meregangkan punggung Anda. Anda sekarang dapat menghasilkan energi yang cukup untuk menarik pegangan dan membuka pintu.
Sistem saraf Anda baru saja menggunakan sumber daya yang Anda miliki (beberapa kelompok otot) untuk memenuhi kebutuhan untuk membuka pintu.
Sementara semua ini terjadi, serat otot Anda mengalami jenis perubahan seluler yang berbeda. Di bawah pengaruh stres, mereka menerima kerusakan mikroskopis, yang dalam hal ini menyebabkan perubahan positif. Sel yang rusak menghasilkan molekul inflamasi yang disebut sitokin. Mereka mengaktifkan sistem kekebalan untuk memperbaiki jaringan ini. Ini adalah keajaiban membangun otot.
Semakin banyak kerusakan pada jaringan otot, semakin tubuh perlu melakukan upaya untuk memperbaiki dirinya sendiri. Akibatnya, siklus kerusakan dan perbaikan membuat otot lebih besar dan lebih kuat.
Setelah tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas sehari-hari, beban seperti itu tidak lagi memberikan jumlah stres yang diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot. Untuk melakukan ini, sel-sel kita harus mengalami beban yang lebih kuat daripada yang sudah biasa mereka lakukan. Jika otot tidak mengalami stres biasa, mereka akan menyusut. Proses ini juga dikenal sebagai atrofi otot.
Namun, otot membutuhkan lebih dari sekadar aktivitas fisik untuk tumbuh. Tanpa nutrisi yang tepat, hormon, dan istirahat, tubuh Anda tidak akan pernah bisa memperbaiki sel-sel yang rusak. Protein dalam makanan membantu menjaga massa otot dengan menyediakan blok bangunan untuk jaringan baru dalam bentuk asam amino.
Jumlah protein yang tepat, bersama dengan hormon yang diproduksi tubuh kita (faktor pertumbuhan seperti insulin dan testosteron), membantu menempatkan tubuh ke dalam mode perbaikan dan pertumbuhan otot. Proses ini biasanya terjadi pada saat istirahat, terutama pada malam hari saat tidur. Efektivitas pemulihan dipengaruhi oleh jenis kelamin dan usia. Inilah sebabnya mengapa pria muda dengan kadar testosteron tinggi mendapatkan otot lebih cepat.
Faktor genetik juga berpengaruh. Beberapa orang mengembangkan respons kekebalan yang lebih kuat dan ini membantu mereka memperbaiki serat otot yang rusak lebih cepat, meningkatkan potensi mereka untuk membangun otot baru.
Jika Anda memberi tubuh Anda olahraga teratur, makan dengan benar, dan istirahat yang baik, Anda menciptakan kondisi di mana otot Anda menjadi sebesar dan sekuat mungkin.
Otot sama dengan kehidupan: pertumbuhan penuh membutuhkan tantangan baru.;)
Direkomendasikan:
Kesalahan terbesar yang kita buat pada usia 30 dan apa yang mereka ajarkan kepada kita
Apa kesalahan terbesar yang Anda buat pada usia 30 tahun, dan apa yang mereka ajarkan kepada Anda? Kami mendorong Anda untuk membagikan pendapat Anda dan berpartisipasi dalam diskusi yang panas
Benarkah otot tidak tumbuh tanpa rasa sakit?
Nyeri dan pertumbuhan otot sering kali sama, tetapi keduanya bukanlah hal yang sama. Kami memahami bagaimana fenomena ini terkait dan apa yang dibicarakan oleh para peneliti tentang mekanisme beban olahraga
Mengapa kita semakin menyalahkan orang tua kita atas masalah kita dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya
Kebencian terhadap orang tua dapat sangat meracuni kehidupan. Menerima perasaan dan emosi Anda dan mengatasi trauma masa kanak-kanak dengan terapis dapat membantu mencegah hal ini
Apa yang harus dibaca: kisah "Jangan katakan bahwa kita tidak punya apa-apa", yang mencakup seluruh paruh kedua abad kedua puluh
Kutipan dari novel karya Madeleine Tien, seorang penulis Kanada asal Cina, membaca gema tragedi berskala besar yang menimpa penduduk seluruh Kerajaan Tengah pada abad ke-20 dan mempengaruhi satu keluarga protagonis
"Semakin sering kita merawat gigi kita, semakin mudah untuk mengidentifikasi kita dengan mereka": apa yang bisa diceritakan oleh gigi tentang kehidupan dan kematian seseorang
Berikut adalah kutipan dari buku seorang antropolog forensik - seorang pria yang, dari sisa-sisa, dapat merekonstruksi sejarah kehidupan. Bagaimanapun, gigi bisa memberi tahu kita banyak hal