Yoga untuk pengembangan fleksibilitas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Yoga memiliki berbagai efek pada kesehatan manusia. Misalnya, karena pernapasan yang benar selama asana, kerja sistem kardiovaskular dan kekebalan menjadi normal. Tetapi bonus paling jelas yang bisa Anda dapatkan dari yoga adalah peningkatan fleksibilitas.

Patung tertua yang menggambarkan postur yoga dikaitkan dengan peradaban India, yang ada pada 3300-1300-an SM. Yoga adalah salah satu kelas paling populer di pusat kebugaran mana pun saat ini. Ini berarti telah berhasil digunakan sebagai bentuk aktivitas fisik selama lebih dari 5 ribu tahun! Setidaknya, ini menegaskan bahwa yoga bukanlah hobi bermodel baru bagi gadis fleksibel bercelana lebar, tetapi bentuk kebugaran yang patut Anda perhatikan.

Jika Anda biasanya lebih suka latihan kekuatan, maka Anda mungkin merasakan kurangnya elastisitas otot. Selama bertahun-tahun, ini dapat menyebabkan masalah sendi, postur yang buruk. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kualitas latihan Anda dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, Anda harus menambahkan latihan fleksibilitas ke program Anda.

Struktur kompleks

Kompleks ini terdiri dari serangkaian postur yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh. Bahkan jika Anda sangat buruk dengan fleksibilitas, lakukan asana dengan amplitudo sebanyak yang Anda bisa. Jangan putus asa jika itu kecil: dengan olahraga teratur, Anda dapat meningkatkannya secara bertahap.

• Durasi - kurang dari 15 menit.
• Pemanasan dan pendinginan adalah opsional.
• Persediaan - karpet.
• Pakaian tidak boleh menghalangi gerakan, menjuntai atau retak pada jahitannya. Pada saat yang sama, Anda harus cukup hangat di dalamnya. Sebaiknya jangan memakai kaos kaki agar kaki tidak terpeleset.
• Waktu yang cocok: Setelah latihan dasar atau sebelum tidur untuk meredakan ketegangan.

Lakukan setiap gerakan dengan lancar, tanpa menyentak. Tahan pose Anda dan cobalah untuk rileks. Ini akan membantu Anda memperdalam tingkat peregangan. Saat melakukan seluruh kompleks, pantau nada otot perut, jangan menonjolkan perut atau membungkuk. Bernapaslah secara teratur.

1. Regangkan ke atas, ke kiri, ke kanan, ke samping, turunkan perlahan ke kaki. Ulangi empat kali.
2. Dengan gerakan mengalir, buatlah pose sekelompok anjing ke bawah dan anjing ke atas sebanyak tiga kali.
3. Dari pose anjing menghadap ke bawah, regangkan kaki kanan ke atas, tarik lutut ke dada, letakkan lutut yang ditekuk di depan Anda, putar ke kiri, lalu regangkan ke depan, putar ke kiri lagi dan, jika bisa, angkat kaki kiri Anda, lingkarkan tangan Anda di sekelilingnya. Ulangi untuk kaki lainnya.
4. Duduk di pantat Anda dengan tangan terentang di depan Anda, lalu gerakkan tubuh Anda ke depan dan regangkan, bersandar pada tangan Anda.
5. Regangkan empat kali seperti kucing: lengkungkan punggung ke atas, lalu ke bawah.
6. Angkat lengan kanan dan kaki kiri, regangkan ke arah yang berlawanan, tanpa menekuk di punggung bawah. Ubah lengan dan kaki Anda. Ulangi empat kali.
7. Berbaring telentang, letakkan kaki kanan ditekuk di lutut di kiri yang terangkat, pegang paha kiri dengan tangan dan tarik ke arah Anda. Ubah kaki Anda.
8. Luruskan kedua kaki, lalu bawa lutut kanan ke dada, lingkarkan tangan di sekitar tulang kering kanan dan tahan posisi ini. Ulangi untuk setiap kaki tiga kali.
9. Bawa lutut kanan ke belakang kaki lurus kiri, putar tubuh bagian atas ke kanan, berlama-lama di posisi ini. Ulangi untuk kaki kiri.
10. Tarik kedua lutut ke atas dada dengan tangan melingkarinya. Kemudian luruskan dan regangkan dengan baik. Mengulang.
11. Duduk, rentangkan kaki ke samping, tekuk kaki kiri, dan tekuk ke kanan, lalu putar tubuh dan rentangkan tangan ke kaki kanan (usahakan melingkarkan tangan kiri di sekitar kaki kanan), lalu rileks, tekuk ke lutut kiri Anda. Ulangi di sisi lain.
12. Dengan kedua lutut ditekuk, coba bawa kaki ke pangkal paha, jatuhkan lutut serendah mungkin. Tahan posisi ini. Bernapaslah dengan tenang. Luruskan kaki Anda dengan lancar. Berdiri dan regangkan.