Bagaimana Psikolog Menghilangkan Stres: 17 Cara Terbukti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Psikolog mengambil beban dari jiwa manusia, membantu melawan ketakutan, depresi dan stres. Ini, seperti yang Anda tahu, adalah aktivitas yang agak gugup yang menghilangkan banyak kekuatan mental. Dan setelah pekerjaan seperti itu, terkadang mereka juga membutuhkan psikolog pribadi mereka sendiri, yang bisa mencurahkan jiwa mereka, berbagi ketakutan dan mengeluh tentang klien yang ceroboh.

Saya selalu tertarik pada siapa dokter gigi merawat gigi mereka dan penata rambut potong / pewarna. Artinya, jelas keduanya melakukannya bersama rekan-rekannya. Kriteria pemilihan mereka menarik. Sangat menarik siapa yang memiliki dokter gigi paling profesional yang merawat gigi mereka? Ini cerita yang sama dengan psikolog. Psikologi komunikasi juga memiliki nasihat.

Tetapi jika semua psikolog pada gilirannya mengeluh satu sama lain, mereka tidak akan mendapatkan kelegaan yang diinginkan dari stres, karena ternyata itu adalah lingkaran setan. Bagaimana mereka menghilangkan kondisi lengket dan tidak menyenangkan ini? Tujuh belas cara dari tujuh belas profesional!

Fisik

Tony Bernhard lebih suka bersantai menggunakan metode fisik, merangsang sistem saraf parasimpatis (bagian dari sistem saraf otonom di mana simpul saraf terletak langsung di organ atau dalam perjalanan ke mereka). Ada beberapa cara untuk melakukan ini - misalnya, bernapas melalui diafragma.

Metode Favorit Tony: Menggunakan sentuhan ringan dengan satu atau dua jari, geser ke atas bibir. Serabut parasimpatis tersebar di permukaan bibir, sehingga menyentuhnya merangsang sistem saraf. Gerakan lembut ini membantu untuk mencapai rasa ketenangan langsung dalam pikiran dan tubuh.

Sofia Dembling lebih suka berjalan di udara segar. Cahaya alami memiliki efek yang sangat menenangkan pada dirinya. Dia melakukan ini di hampir semua cuaca - matahari, awan, salju, hujan ringan. Satu-satunya hal yang bisa menghentikannya adalah hujan deras. Sambil berjalan, dia mencoba untuk mendengarkan kehadiran di sini dan sekarang, mengamati apa yang terjadi di sekitarnya - bentuk awan, gemerisik pohon, memotong rumput, anak-anak di taman bermain. Meditasi jalan seperti itu membantu memulihkan dan menghilangkan stres yang tidak perlu.

Mindy Greenstein lebih suka bernapas dalam-dalam dan pepatah Ibrani kuno, yang dia ulangi seperti mantra:

Anda tidak dapat mengontrol angin, tetapi Anda dapat menyesuaikan layar.

Dalam situasi stres apa pun, pada awalnya, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan ulangi bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan segalanya, tetapi setidaknya Anda dapat mengendalikan diri dan reaksi Anda.

L. Kevin Chapman percaya bahwa alat yang paling efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan adalah metode relaksasi otot progresif (MPR) … Ini bagus untuk membantu memerangi gejala somatik yang terkait dengan kecemasan kronis dan banyak gejala fisiologis lainnya (seperti gangguan pencernaan).

Apa itu Relaksasi Otot Progresif? Teknik ini dikembangkan oleh ilmuwan dan dokter Amerika Edmund Jacobson pada tahun 1920-an. Ini didasarkan pada prinsip yang sangat sederhana - setelah ketegangan apa pun, otot menjadi rileks. Artinya, untuk benar-benar rileks, Anda perlu meregangkan semua otot.

Dr Jacobson dan pengikutnya menganjurkan otot tegang selama 5-10 detik, dan kemudian 15-20 detik untuk berkonsentrasi pada perasaan relaksasi yang telah muncul di dalamnya.

Dokter telah mengembangkan sekitar 200 latihan untuk semua kelompok otot (termasuk yang terkecil), tetapi tren saat ini hanya menggunakan 16 kelompok otot. Saya pikir kami akan membahas metode ini secara lebih rinci dalam artikel terpisah.

Antar pribadi

Susan Newman menganggap mengobrol dengan teman sebagai cara paling efektif untuk menghilangkan stres. Tetapi hanya dengan mereka yang benar-benar dengan sepenuh hati berbagi minat dan pengalamannya. Mereka akan selalu mendengarkan dan mendukung. Dan terkadang mereka dapat menawarkan pilihan yang sangat menarik untuk mengatasi penyebab stres.

Perilaku

Barbara Markway menyarankan untuk tidak terburu-buru untuk segera beralih ke mode pemecahan masalah. Kapan pun Anda merasa perlu untuk bertindak lebih cepat, itu adalah tanda pasti bahwa Anda harus memperlambat dan berpikir keras.

Lynn Soraya percaya bahwa Anda perlu belajar duduk dengan tenang dan mendengarkan perasaan batin Anda. Ini membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik. Mengenal diri sendiri adalah langkah pertama untuk mengelola diri sendiri dan stres Anda.

Amy Przeworski menyarankan untuk selalu meluangkan waktu untuk diri sendiri. Selama periode waktu ini, Anda hanya dapat melakukan apa yang Anda inginkan, bukan pekerjaan, keluarga, teman, atau kewajiban Anda. Ini akan membantu mengurangi stres, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan perasaan bahagia dan puas.

Nancy Rappaport … Ketika Anda berada di batas Anda, Anda mulai mendorong diri Anda lebih keras daripada mengakui bahwa Anda kehabisan kekuatan dan melakukan yang sebaliknya - memberi diri Anda istirahat.

Dan lagi Tony Bernhard menyarankan untuk memperlambat 25%, apa pun yang Anda lakukan saat ini, jika Anda merasa semuanya buruk.

Baik Anda sedang membersihkan rumah, menjelajahi Internet, atau menjalankan tugas, perlambat langkah Anda, seolah-olah Anda sedang bergerak seperti dalam video yang diputar dalam mode gerak lambat. Dan Anda akan merasakan stres terlepas dari tubuh dan pikiran Anda.

Stephanie Sarkis menyarankan menghilangkan stres melalui olahraga dan mencoba untuk secara berkala memperkenalkan elemen baru untuk diversifikasi kegiatan.

Seni penembak jitu percaya musik adalah alat yang hebat untuk mengatasi stres. Kenakan headphone Anda dan dengarkan musik yang akan membantu Anda secara mental membawa diri Anda ke tempat lain yang lebih menyenangkan. Dan jika Anda memiliki kesempatan, belajar memainkan alat musik dan menambahkannya ke daftar latihan manajemen stres Anda.

Saya pikir ini adalah kesempatan besar bagi mereka yang selalu bermimpi belajar bermain sesuatu, tetapi masih tidak bisa mengalokasikan waktu dan uang untuk ini. Sekarang Anda bahkan memiliki alasan khusus yang akan membantu menenangkan hati nurani dan katak Anda - Anda menghabiskan uang bukan untuk kebodohan, tetapi untuk kesehatan Anda. Alih-alih bermain di saraf orang lain, dokter meresepkan Anda untuk bermain piano;)

kognitif

Cara Meg Selig terdiri dari beberapa langkah. Yang pertama adalah mengidentifikasi sumber stres. Artinya, sumber stres adalah Anda sendiri ataukah disebabkan oleh rangsangan dari luar? Jika stres disebabkan oleh situasi eksternal, dia mencoba berbicara dengan orang lain tentang bantuan yang dia butuhkan. Jika itu tidak berhasil, maka itu menetapkan batas-batas.

Jika ternyata dia sendiri adalah sumber stres dan dia sendiri telah menggambar gambaran dramatis ini di kepalanya, maka dia mencoba berbicara pada dirinya sendiri dan bersimpati dengan dirinya sendiri dalam percakapan batin ini. Meg percaya bahwa semakin banyak belas kasih yang mengelilingi pikiran dan emosi negatifnya, semakin mudah baginya untuk melepaskannya dan melanjutkan hidup.

Susan Krauss Whitbourne percaya bahwa bahkan jika Anda tidak dapat mengubah situasi stres, Anda dapat mengubah reaksi Anda terhadapnya. Bahkan dalam situasi yang paling tidak menguntungkan pada pandangan pertama, Anda dapat menemukan sesuatu yang positif dan bahkan lucu. Anda dapat melihat ini sebagai tantangan baru, di mana Anda mendapatkan pengalaman baru dan belajar dari kesalahan Anda.

Fran Werthu percaya bahwa kita harus selalu mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita melakukan semua yang kita bisa dalam situasi untuk memecahkan masalah. Dan dia menyarankan untuk mempraktikkan fleksibilitas dalam pengambilan keputusan sehingga Anda dapat memanfaatkan peluang untuk perubahan.

Michael J. Formica mengingatkan kita bahwa pada kenyataannya hanya ada "di sini dan sekarang". Jika Anda mengisi cangkir Anda dengan penyesalan tentang masa lalu dan kecemasan tentang masa depan, Anda tidak akan memiliki ruang untuk hal lain. Pada akhirnya, Anda hanya merampok diri Anda dari kegembiraan di setiap napas yang Anda miliki. Kosongkan semak Anda - jika Anda aman saat ini, tidak ada yang dapat membahayakan Anda sampai Anda mengizinkannya.

Scott McGreel menghilangkan stres dengan berfokus pada lingkungannya. Misalnya, ia dapat berkonsentrasi pada warna dan bentuk di sekitarnya dari objek yang saat ini mengelilinginya. Ini membantu mengalihkan perhatian dari "pikiran panas" dan sedikit menenangkan diri.

Alice Boyes pada tanda pertama stres, dia mencoba untuk menahan diri ketika dia dalam mode berpikir. Bercermin dalam suasana hati yang buruk menghalangi pengambilan keputusan yang tepat. Orang-orang percaya bahwa memikirkan kembali situasi pada akhirnya akan mengarah pada solusi untuk masalah tersebut. Tapi sebenarnya tidak.

Jika Anda mendapati diri Anda tenggelam dalam pikiran menyakitkan tentang nasib sulit Anda dan mengapa hidup begitu tidak adil, berhentilah berpikir dan beralihlah ke hal lain.

Misalnya, berjalan-jalan di taman, mengobrol dengan teman, atau melakukan beberapa putaran di sekitar stadion. Yang terakhir banyak membantu untuk menyingkirkan hal-hal negatif - ini telah diuji dalam praktik!