Cara Menghilangkan Stres: Cara Berbasis Bukti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya memiliki hari-hari ketika saya berada di bawah tekanan hampir sepanjang waktu. Menjelang malam Anda merasa tidak hanya lelah, tetapi benar-benar patah hati dan tidak dapat menemukan kekuatan untuk memulai bisnis. Tapi terkadang, tanpa menyadarinya, saya melakukan sesuatu yang menghilangkan stres. Butuh beberapa saat untuk mencari tahu apa yang saya lakukan dengan benar. Dan sedikit lebih banyak waktu untuk mencari tahu bagaimana stres muncul dan mengapa beberapa tindakan kita dapat sepenuhnya memblokirnya.

Trudi Edginton, seorang psikolog klinis dan ahli saraf di University of Westminster, percaya bahwa aktivitas fisik dan keadaan psikologis seseorang terkait erat. Selain itu, pikiran dan emosi kita terkait dengan reaksi fisik. Fakta inilah yang menjadi kunci untuk memahami kemampuan menoleransi stres.

Para peneliti telah menemukan bahwa situasi yang kompleks dapat menyebabkan berbagai reaksi pada manusia, yang dapat disebabkan oleh adanya senyawa kimia tertentu dalam tubuh, seperti kortisol dan oksitosin. Dan tingkat zat ini tergantung pada adanya hubungan yang kuat dan saling percaya, dukungan dari orang lain, dan bahkan pada rasa kendali atas situasi.

Mengapa stres terjadi

Sangat sulit bagi kita untuk membedakan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, jika hanya karena pengorganisasian alur kerja melibatkan penggunaan smartphone. Melalui gadget, informasi terus menerus menyerang indera kita. Seringkali, email dan notifikasi kantor muncul di ponsel cerdas Anda bahkan ketika hari kerja telah usai dan Anda akhirnya siap untuk bersantai. Faktanya, perangkat memaksa kita untuk mencurahkan waktu maksimum untuk bekerja, meninggalkan minimum kritis untuk diri kita sendiri. Ini adalah jalan langsung menuju stres dan kelelahan.

Respons kita terhadap situasi stres adalah alami dan diperlukan untuk bertahan hidup. Memukul, berlari, atau tidak melakukan apa pun - otak kita memilih salah satu dari skenario ini untuk memulihkan keseimbangan. Tapi ini tipikal untuk stres situasional jangka pendek.

Stres jangka panjang itu menantang. Sulit untuk dikendalikan, karena hanya otak yang mengatur reaksi psikologis dan melepaskan hormon itu sendiri pada saat korteks frontal mencatat keadaan stres.

Korteks frontal adalah bagian otak yang telah berevolusi untuk memungkinkan kita mengamati, menganalisis, membuat keputusan, dan merencanakan. Tapi dia juga mengambil bagian dalam proses pembangkitan stres.

Kami memiliki kemampuan unik untuk secara mental melakukan perjalanan ke masa lalu untuk mengingat apa yang terjadi, dan berdasarkan pengetahuan ini, bayangkan masa depan. Ini bagus, tetapi itu juga berarti bahwa kita menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan hal-hal negatif, merusak suasana hati kita, dan mulai mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi. Orang sering berkata, "Jangan mengacaukan dirimu sendiri." Ini adalah kasusnya.

Akibatnya, proses pengaturan jumlah kortisol dalam tubuh terganggu. Hal ini menyebabkan kelelahan, penurunan kekebalan, perubahan struktur otak, termasuk yang bertanggung jawab untuk belajar, memori, emosi.

Oleh karena itu, kemampuan untuk rileks dan melawan stres sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Tentu saja, cara kita mengelola stres berbeda untuk setiap orang. Tapi, yang penting, mereka bekerja.

Meditasi

Meditasi adalah cara yang baik untuk menghargai diri sendiri karena ingin mengendalikan batin dan lahiriah Anda. Latihan-latihan ini membantu merampingkan pikiran, perasaan, sensasi tubuh, menenangkan pikiran, dan meredakan ketegangan. Berkat ini, seseorang memperoleh pengalaman yang bermanfaat dan kontrol atas perhatian, mengurangi tingkat ketidaknyamanan dan pengalaman negatif.

Meditasi yang tepat memperkuat koneksi di dalam otak. Ini mengaktifkan dan mengentalkan korteks frontal, yang mengurangi tingkat stres dan membuat Anda merasa lebih baik.

Kreativitas dan olahraga

Orang lain beralih ke kreativitas atau aktivitas fisik. Seni, musik, olahraga, tari dan yoga memiliki efek menguntungkan pada kekebalan, tekanan darah, detak jantung, kemampuan kognitif dan kesejahteraan umum.

Efek ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang tenggelam dalam keadaan aliran khusus, menuju pekerjaan baru.

Anda juga dapat menghilangkan stres melalui interaksi sosial. Anda pasti akan merasa lebih baik setelah bertemu teman, keluarga atau hanya bermain dengan hewan peliharaan Anda.

Terapi

Jika seseorang mengalami kesulitan dengan relaksasi dan tidak dapat bersantai sendiri, ia harus beralih ke teknik yang dikembangkan secara khusus dan bantuan pelatih.

Relaksasi otot progresifadalah sistem latihan khusus. Pertama, Anda perlu melibatkan kelompok otot utama, dan kemudian rilekskan masing-masing secara bergantian.

Teknik ini terbukti sangat efektif dalam mengurangi stres dan ketidaknyamanan fisik. Beberapa dokter membantu pasien menghubungkan imajinasi mereka dan membayangkan bagaimana otot menjadi berat atau hangat, memperkuat efek dari seluruh terapi.

Selain itu, teknik ini dipraktikkan secara luas umpan balik biologis, yang melibatkan penggunaan peralatan medis khusus. Pasien ditampilkan di layar kerja organ internalnya - seberapa sering jantung berdetak, bagaimana tekanan darah berubah, bagaimana otak bekerja. Melalui visualisasi, seseorang mendapatkan motivasi yang kuat dan rasa kontrol atas tubuhnya sendiri.

Ada hubungan yang kompleks antara lingkungan kita, otak kita dan tubuh kita, jadi tidak mengherankan bahwa stres merupakan hambatan utama bagi kesehatan mental. Dan Anda hanya perlu mencari waktu untuk latihan yang akan membantu Anda rileks.

Ingat: kita semua sangat berbeda, dan Anda mungkin perlu waktu untuk menemukan cara relaksasi Anda sendiri. Ngomong-ngomong, bagi saya itu ternyata menggambar. Apa yang saya lihat sebagai hobi malam telah menjadi alat manajemen stres yang kuat.