Cara mengendalikan emosi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kutipan dari buku Takashi Tsukiyama tentang mengapa kita membutuhkan hal-hal yang tidak menyenangkan dan bagaimana bekerja dengan ingatan dapat membantu kita merasa lebih baik.

1. "Risiko-kontrol" atas emosi, yang memberikan stabilitas otak

Cobalah untuk mengurangi jumlah insentif negatif

Kita tidak bisa secara sukarela menghentikan pembentukan emosi di otak. Hal-hal yang tidak menyenangkan bagi kita tampaknya tidak menyenangkan, membosankan - melelahkan. Cara yang efektif untuk mengendalikan emosi adalah dengan mencoba mengendalikan bukan emosi itu, tetapi rangsangan yang menghasilkannya. Teknik ini dapat dibagi menjadi dua pendekatan:

• Secara kuantitatif mengontrol rangsangan yang membangkitkan emosi.
• Mengubah interpretasi informasi yang "dimuat" di otak (ingatan).

Mari kita bicara tentang opsi pertama terlebih dahulu.

Ada dua aspek masalah pengendalian rangsangan yang menimbulkan emosi kita. Pertama, keseimbangan antara dorongan menyenangkan dan tidak menyenangkan, dan kedua, antara lemah dan kuat.

Kontrol insentif kuantitatif melibatkan dua hal. Yang pertama adalah untuk mencapai keseimbangan antara menyenangkan dan tidak menyenangkan, yang kedua adalah mengatur kekuatan dampak.

Jika sesuatu yang sangat tidak menyenangkan atau mengganggu berlangsung terlalu lama, Anda perlu mengurangi jumlahnya. Tetapi kita tidak selalu memiliki kemampuan fisik untuk melakukan ini: terkadang kita harus melakukan beberapa pekerjaan penting, meskipun tidak menyenangkan, terkadang - untuk berkomunikasi dengan orang yang sama sekali tidak kita sukai.

Dalam kasus seperti itu, penting untuk “agak” mengurangi jumlah disinsentif.

Ketika Anda memiliki banyak hal untuk dilakukan yang enggan Anda lakukan dan tidak Anda sukai, Anda perlu memasukkan hal lain yang Anda sukai ke dalam jadwal.

Ketika Anda bekerja keras atau belajar dan mengalami kesulitan, rencanakan sesuatu yang sangat menyenangkan di penghujung hari.

Insentif yang membosankan tidak akan hilang dari ini, tetapi dalam jangka panjang, keseimbangan antara menyenangkan dan tidak menyenangkan akan tercapai, dan otak tidak akan menderita dari emosi negatif yang berlebihan. Dan ini akan berdampak baik pada motivasi dan aktivitas.

"Sangat tidak menyenangkan" ditambah "sangat menyenangkan" tidak sama dengan keseimbangan

Ingatlah bahwa menyeimbangkan rangsangan kuat dan lemah sangat penting dalam mengendalikan emosi.

Dari sudut pandang matematika, jika sesuatu yang sangat menyenangkan diikuti oleh sesuatu yang sangat menyenangkan, Anda mendapatkan nol, yaitu keseimbangan. Tetapi dalam kasus otak, logika ini tidak berfungsi.

Jika sesuatu yang sangat tidak menyenangkan terus-menerus diselingi dengan sesuatu yang sangat menyenangkan (atau sebaliknya), ini dapat menyebabkan penumpukan emosional yang nyata dan kehilangan keseimbangan. Akibatnya, akan semakin sulit bagi Anda untuk bernalar dengan darah dingin, Anda akan "terbawa" ke ekstrem.

Untuk menghindari ini, setelah pelajaran yang membangkitkan emosi yang kuat, Anda harus mulai bekerja atau belajar dengan tenang, yang hampir tidak memengaruhi perasaan apa pun.

"Pengendalian risiko" emosional ini adalah keterampilan yang berguna bagi orang modern yang hidup di era ketika rangsangan emosional berlimpah. Anda bahkan dapat melatih diri untuk melakukannya setiap saat untuk menstabilkan otak.

Kontrol Emosi sebagai Rasio Seimbang 6: 3: 1

Rangsangan emosional paling baik didistribusikan dalam rasio 6 banding 3 banding 1.

Saya mengusulkan untuk membangun rencana Anda sehingga 6 di antaranya "menyenangkan, lebih disukai" (di sini sertakan apa yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi berguna untuk masa depan Anda, dan apa yang Anda netral tentang), 3 - "sedikit tidak menyenangkan, sedikit merepotkan "dan 1 -" sesuatu yang sangat tidak menyenangkan dan sangat merepotkan."

Anda mungkin berpikir bahwa idealnya untuk "pengendalian risiko" emosional Anda perlu lebih jauh mengurangi jumlah yang tidak menyenangkan, dan membawa kesenangan sedekat mungkin ke 10, tetapi dari sudut pandang otak, ini adalah ide yang buruk.

Otak berusaha meminimalkan biaya tenaga kerja

Saya pikir Anda telah mendengar tentang fenomena ini: di antara semut yang bekerja selalu ada bagian yang tidak melakukan apa-apa. Jika Anda menghapusnya dan hanya meninggalkan mereka yang tidak syirik, maka setelah beberapa waktu beberapa dari mereka juga akan berhenti bekerja. Otak memiliki sifat yang serupa. Dia selalu berusaha untuk mengurangi biaya energi.

Bayangkan Anda sedang melakukan pekerjaan yang menurut Anda sangat sulit. Segala sesuatu yang lain terlihat "diinginkan dan diinginkan" sebagai perbandingan, dan Anda pikir semuanya akan sempurna jika Anda bisa dibayar dengan melakukan hal itu. Tetapi apa yang terjadi jika Anda mendapat kesempatan untuk benar-benar hanya melakukan apa yang tampaknya "diinginkan dan diinginkan"? Pasti sebagian pekerjaan yang dulunya begitu menarik akan menjadi tidak menyenangkan dan merepotkan. Akibatnya, Anda kembali memutuskan bahwa Anda harus menyingkirkannya dan kemudian semuanya akan baik-baik saja.

Hal yang sama terjadi dalam berurusan dengan orang-orang. Biasanya, setiap orang memiliki seseorang yang tidak terlalu menyenangkan untuk berkomunikasi dengannya. Tampaknya bagi kita semua teman kita, kecuali dia, baik-baik saja dengan kita. Kami ingin berhenti berkomunikasi dengannya, tetapi apa yang terjadi ketika keinginan ini terpenuhi? Anda kemungkinan besar akan menikmati lingkungan yang sangat menyenangkan untuk waktu yang sangat singkat. Di antara orang-orang yang tampaknya Anda sukai, beberapa orang akan muncul yang akan mulai kurang menyukai Anda. Dan di antara mereka, pada gilirannya, seseorang tiba-tiba menjadi sangat tidak menyenangkan bagi Anda.

Untuk sebagian besar, penilaian positif kami tidak mutlak, tetapi relatif. Karena itu, ketika sesuatu yang "tidak menyenangkan dan tidak diinginkan" menghilang, "tidak menyenangkan dan tidak diinginkan" yang baru muncul.

Akan selalu ada sesuatu yang tidak kita sukai atau ingin kita lakukan

Saya sudah sering menyebutkan dalam tulisan saya bahwa otak pada dasarnya malas dan cenderung nganggur. Ini tidak hanya menghilangkan jaringan saraf yang sudah lama tidak digunakan, tetapi juga berupaya mengurangi jumlah jaringan yang aktif dan berfungsi. Ini bisa disebut penghematan tenaga kerja.

Karena sifat otak ini, Anda tidak mungkin dapat sepenuhnya menyingkirkan "yang tidak menyenangkan dan menyusahkan", bahkan jika Anda mencoba untuk hanya meninggalkan yang "menyenangkan dan diinginkan" dalam hidup Anda. Otak masih akan menemukan sesuatu yang tidak nyaman.

Kemungkinan besar, jika seseorang menemukan dirinya dalam lingkungan di mana dia benar-benar dapat dengan bebas memilih pekerjaan dan lingkaran sosialnya, dia, mengikuti properti otak ini, secara bertahap akan mengurangi jumlah aktivitasnya dan akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa yang paling menyenangkan masalahnya adalah duduk sendirian dan tidak melakukan apa-apa.

Cobalah untuk menerima kenyataan ini: Anda akan selalu memiliki sesuatu yang sedikit tidak menyenangkan dalam hidup Anda yang tidak sepenuhnya cocok untuk Anda. Itu alami.

Tetapi kadang-kadang berguna untuk melakukan hal-hal yang sangat tidak menyenangkan. Memiliki tugas-tugas ini membantu kita merasakan betapa menyenangkannya hal-hal lain.

Dominasi rangsangan yang tidak menyenangkan juga tidak aman bagi otak. Oleh karena itu, penting untuk memantau rasio negatif dan positif, keseimbangan emosi yang kuat dan lemah.

Idealnya, Anda akan dapat merancang jadwal harian Anda sehingga aktivitas "menyenangkan dan disukai" akan sedikit lebih besar daripada aktivitas "sedikit tidak menyenangkan" dan "sangat tidak menyenangkan" secara total.

Di sini saya meminta Anda untuk mengingat ide-ide berikut:

• "Tidak menyenangkan dan merepotkan" tidak akan hilang sepenuhnya dari hidup Anda.
• Kendalikan emosi Anda berdasarkan rasio 6: 3: 1.

2. Bagaimana mengurangi ketidaknyamanan dengan mengubah interpretasi

Emosi terkandung dalam interpretasi peristiwa dalam ingatan kita

Sekarang mari kita lihat bagaimana Anda dapat "mengubah interpretasi" informasi yang terkandung di dalam otak (yaitu, memori).

Emosi tidak terikat langsung dengan kata-kata yang kita baca atau dengar, atau dengan apa yang kita alami. Mereka datang dari ingatan tentang semua ini dan dari interpretasi kita tentang ingatan itu. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk membuat stimulus positif dan negatif dari peristiwa yang sama, menafsirkannya dengan cara yang berbeda.

Misalnya, pikirkan bagaimana bos Anda memberi tahu Anda. Pada awalnya, Anda akan merasa tidak nyaman dan mungkin kesal, tetapi jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa ucapan itu akan menguntungkan Anda, perasaan ini akan berkurang. Jika Anda mengartikan klaimnya sebagai keinginan untuk membantu Anda, maka kemungkinan kata-kata yang pertama menyentuh Anda akan berubah menjadi kenangan positif.

Membuat perubahan logis dalam interpretasi ini sesuai kebutuhan adalah salah satu cara penting untuk mengendalikan emosi Anda.

Saya akan memberi tahu Anda dengan metode sederhana apa Anda dapat mencapai ini.

Berpikir dengan kepala orang lain

Salah satu cara paling sederhana untuk menafsirkan informasi yang terkandung dalam otak dengan cara baru adalah dengan "berpikir dengan kepala orang lain". Mari kita lihat contoh situasi di mana Anda dikritik dengan serius.

Seseorang memiliki naluri untuk mempertahankan diri, oleh karena itu, ketika mereka memberi tahu kita sesuatu yang buruk atau melakukan sesuatu yang tidak menguntungkan kita, pada awalnya kita merasa tidak nyaman.

Jika pada saat-saat seperti itu bahkan sistem kognitif sepenuhnya disetel untuk membela diri dengan pemikiran “Mengapa saya harus tahan dengan ini? Saya tidak akan membiarkan Anda!”, Kemudian perasaan tidak nyaman tumbuh dan pada akhirnya kami siap untuk menyerang pelaku. Dalam hal ini kita tidak berbeda dengan binatang.

Manusia adalah makhluk sosial. Masyarakat terdiri dari orang-orang yang tidak berpikir seperti Anda, memiliki nilai, keinginan, dan perasaan yang berbeda. Memahami dan, sampai batas tertentu, menerima fakta ini merupakan syarat penting untuk menjadi bagian dari masyarakat, dan juga mendasari kemampuan untuk mengelola emosi Anda.

Ini dapat dimengerti, tetapi pikirkanlah: orang yang mengkritik Anda, seperti Anda, memiliki aspirasinya sendiri, ia juga memiliki seseorang yang ingin ia lindungi, serta naluri untuk mempertahankan diri, perubahan suasana hati secara berkala, dan seterusnya. Untuk memulainya, penting untuk mencoba memahami hal ini.

Cobalah untuk menggantikannya dan bayangkan betapa sulitnya baginya, bagaimana dia mungkin tidak puas, bagaimana Anda melihat matanya. Seringkali, restrukturisasi semacam itu membantu untuk menyadari bahwa, misalnya, seseorang mengkritik Anda karena bawahan menekannya. Atau dia terus-menerus diambil dari waktu keluarganya, yang sangat dia hargai, dan karena itu dia marah dalam segala hal.

Jika Anda berlatih selama beberapa waktu seperti ini "berpikir dengan kepala orang lain", pasti ketidakpuasan awal Anda secara bertahap akan hilang setelah Anda diberitahu atau melakukan sesuatu yang buruk.

Dan jika Anda juga dapat mendengarkan untuk menemukan solusi yang saling menguntungkan untuk masalah tersebut, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk orang ini, maka Anda akan belajar untuk lebih santai dalam berkomentar.

Pikirkan tentang keseimbangan emosional masyarakat

Terkadang, bahkan "berpikir dengan kepala orang lain", Anda merasa telah diperlakukan tidak adil. Dalam kasus seperti itu, akan berguna untuk "berpikir dengan otak publik".

Misalnya, sebagai manajer, saya terkadang dikritik dalam rapat dana. Dan terkadang ucapan itu tidak bisa disebut adil. Kemudian saya berpikir seperti ini: "Dia menurunkan kemarahannya pada saya, tetapi karena ini, saya berharap emosinya menjadi lebih positif daripada sebelumnya."

Ini adalah bagaimana saya mencoba untuk menyeimbangkan keseimbangan emosional dari seluruh organisasi secara keseluruhan.

Sebagai bagian dari masyarakat, seseorang tidak hanya harus menerima manfaat, tetapi juga menderita kerugian. Yang terakhir membuat kita tidak nyaman, tetapi kemampuan untuk "berpikir dengan otak publik" akan membantu Anda mengendalikan emosi Anda.

Perluas timeline Anda dan perhatikan apa yang Anda beli selama periode ini

Cara mudah lain untuk mengubah interpretasi informasi di otak adalah dengan memperluas kerangka waktu.

Sebagai contoh, cobalah mengingat salah satu kegagalan terbesar Anda. Memori bekerja berdasarkan prinsip berikut: semakin baru informasi di dalamnya, semakin mudah untuk diingat. Dengan demikian, emosi yang terkait dengan kesan baru lebih kuat daripada yang terkait dengan yang lama.

Oleh karena itu, pengalaman kehilangan baru-baru ini dirasakan lebih kuat daripada emosi keuntungan jangka panjang.

Untuk mengatasinya dengan pemikiran rasional dan menghindari hal-hal negatif yang tidak perlu, cobalah melatih diri Anda untuk menghitung untung dan rugi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Misalnya, Anda membuat kesalahan serius dan kehilangan pekerjaan. Tentunya ini merupakan kerugian besar bagi Anda saat ini. Tetapi cobalah untuk melihat keseluruhan situasi dalam jangka waktu yang lebih lama. Tentunya, sebelum momen yang tidak menguntungkan ini, Anda berhasil memperoleh banyak hal: pengetahuan yang diperoleh di tempat kerja, pengalaman, uang, koneksi pribadi. Lagi pula, Anda belum kehilangannya.

Apa dari yang diakuisisi akan tetap dengan Anda? Cobalah untuk secara bertahap mengingat lebih banyak hal-hal ini. Bahkan lebih baik untuk tidak memikirkannya di kepala Anda, tetapi untuk menuliskannya di atas kertas.

Sumber daya yang paling berharga dalam hidup adalah pengetahuan, pengalaman dan koneksi pribadi, dan ini biasanya tidak hilang begitu saja.

Gunakan apa yang tersisa untuk keuntungan Anda dan cobalah untuk melihat situasi dari perspektif yang berbeda.

Saya juga telah mengalami beberapa kegagalan besar dalam hidup saya, tetapi pada saat-saat sedih seperti itu saya mencoba untuk memperhatikan apa yang telah saya peroleh, apa yang telah saya tinggalkan. Pada akhirnya, saya secara bertahap mendapatkan kembali sikap positif, dengan alasan bahwa saya tiba di ibukota dari sebuah desa di Prefektur Aichi dengan tangan kosong, yang berarti bahwa jika saya kembali ke sana dengan setidaknya satu tas, saya akan berada dalam kegelapan.

Pengalaman buruk itu sendiri juga akan menjadi perolehan yang berharga bagi Anda.

Selalu menjadi pemenang itu buruk

Masyarakat bagi saya tampaknya menjadi satu adegan besar, di mana beberapa orang memiliki peran utama, sementara yang lain memiliki peran sekunder. Ada peran pemenang, dan ada peran pecundang. Ada yang bertepuk tangan keras, ada pula yang dicaci maki.

Masyarakat adalah kumpulan peran yang beragam, dan mungkin bukan pilihan terbaik untuk bermain sepanjang waktu sebagai pemenang, protagonis, dan yang mendapat tepuk tangan. Lagi pula, dengan melakukan itu, Anda memaksa seseorang untuk terus-menerus menemukan diri mereka dalam peran sekunder, dalam citra pecundang, orang yang dikutuk.

Selain itu, jika Anda terus-menerus dalam kegelapan dan hampir selalu menerima manfaat, maka Anda, pertama, tidak mengerti dengan baik bahwa segala sesuatu relatif dalam masyarakat, dan kedua, sulit bagi Anda untuk menggantikan yang lain. Mungkin semua ini pada akhirnya akan menyebabkan masalah yang lebih besar.

Ketika Anda mengalami kemunduran besar, pertimbangkan bahwa ini adalah peran Anda saat ini.

Sekarang Anda bukanlah seluruh kepribadian Anda secara keseluruhan, dan keberhasilan dan kegagalan Anda jauh dari semua yang Anda miliki.

Takashi Tsukiyama adalah seorang ilmuwan Jepang, praktisi ahli saraf dan spesialis otak. Dalam buku sains populernya, ia berbagi teknik yang dapat membantu meningkatkan daya ingat, efisiensi, dan kreativitas. Belajar tentang kemampuan otaknya, seseorang dapat mencapai hasil yang sebelumnya tampak tak terjangkau.

Dalam buku “Ini hanya semacam pingsan! Cara menghilangkan kabut di kepala Anda, mendapatkan kejernihan pikiran, dan mulai bertindak.”Tsukiyama menjelaskan cara menangani emosi negatif yang mengganggu pekerjaan, dari mana ide-ide hebat berasal dan bagaimana tetap termotivasi.