5 lingkaran neraka: latihan rumah singkat untuk otot besi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kompleks keren untuk memompa seluruh tubuh dengan penekanan pada pers dari Iya Zorina.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Atur timer dan lakukan setiap latihan selama satu menit. Selesai satu - segera lanjutkan ke yang berikutnya, dan seterusnya, sampai Anda menyelesaikan satu lingkaran.

Kemudian istirahat selama dua menit dan mulai dari awal. Secara total, Anda harus menyelesaikan lima lingkaran. Ini akan membawa Anda tepat setengah jam.

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• Berlari ke samping menyentuh lantai.
• Push-up dengan belokan ke bilah samping.
• Back lunges - 30 detik untuk setiap kaki.
• Kaki "kupu-kupu".

Jika Anda tidak dapat melakukan latihan selama satu menit, potong waktu kerja dan istirahat Anda menjadi dua. Lakukan setiap elemen selama 30 detik dan istirahat selama satu menit di akhir lingkaran. Dalam hal ini, latihan akan dikurangi menjadi 15 menit.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Berlari ke samping dengan menyentuh lantai

Membungkuk dengan punggung lurus dan menyentuh lantai dengan tangan Anda.

Kemiringan papan samping

Dalam push-up, sentuh lantai dengan dada Anda, pastikan siku "melihat" ke belakang, jaga agar tubuh tetap dalam satu garis, tanpa menekuk di punggung bawah. Buat papan samping ke sisi yang berlawanan setiap kali.

Untuk mempermudah latihan, lakukan push-up dari lutut dan putar menjadi papan di lutut.

Swing lunge ke belakang

Pastikan tumit di depan kaki yang berdiri tidak terlepas dari lantai. Juga, jangan menyentuhnya dengan lutut Anda untuk menghindari terbentur. Usahakan agar bahu dan pinggul tetap lurus tanpa menoleh ke samping.

Jangan berusaha memecahkan rekor dalam amplitudo back swing, melainkan lakukan secara intensif. Ganti kaki setelah 30 (15) detik.

Kaki "kupu-kupu"

Angkat tulang belikat Anda dari lantai, letakkan tangan Anda di bawah pinggul. Jangan turunkan kaki Anda sampai akhir latihan.

Untuk menjaga hal-hal sederhana, jaga agar tulang belikat Anda rata di lantai dan dasi kupu-kupu sambil berbaring. Semakin tinggi Anda mengangkat kaki, semakin mudah bagi Anda.

Setel timer atau ikuti video bersama saya.

Tulis bagaimana Anda berolahraga. Apakah Anda berhasil bekerja selama satu menit atau Anda harus mengurangi waktu menjadi 30 detik? Apakah Anda berhasil beristirahat 1-2 menit setelah putaran? Dan pastikan untuk mencoba latihan rumah kami yang lain untuk melatih otot-otot seluruh tubuh.