2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan botol air atau pasir untuk menimbang.
Kompleks ini terdiri dari empat latihan untuk pemompaan pinggul dan bokong yang efektif. Karena gerakan satu arah, latihan juga memuat otot inti dengan baik dan meningkatkan rasa keseimbangan.
Jika Anda seorang pemula, pilih dumbel ringan dengan berat 3-5 kg, jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama - dengan berat lebih dari 5 kg.
Latihan terdiri dari elemen-elemen berikut:
- Split Bulgaria - jongkok dengan dumbel di tangan - 15 kali di setiap kaki.
- Angkat dumbbell satu kaki - 15 repetisi per kaki.
- Membalikkan lunge dengan dumbbell press up - 10 kali di satu sisi.
- Jongkok ganda (utuh dan setengah) dengan dumbel di bahu - 10 repetisi.
Lakukan latihan satu demi satu, dan setelah menyelesaikan yang terakhir, mulailah dari awal. Istirahat sebanyak yang diperlukan antara titik individu dan lingkaran. Lakukan tiga sampai lima lingkaran.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 2 Superset dan Tantangan untuk Latihan Kaki yang Kuat
Ditemukan latihan dengan perkembangan - superset dan tantangan - yang cocok untuk pemula dan atlet berpengalaman untuk memompa kaki
Latihan Hari Ini: 5 Latihan untuk Membentuk Kaki dan Menurunkan Berat Badan
Set dengan panekuk barbel, dumbel, dan kettlebell ini ditujukan untuk memompa kaki Anda. Anda akan memperkuat pinggul dan bokong Anda, dan pada saat yang sama berkontribusi pada penurunan berat badan
Latihan Hari Ini: 7 Latihan Dumbbell Khusus untuk Binaraga yang Kuat
Latihan dumbbell yang tidak biasa ini akan membantu membangun kekuatan otot di seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan, kelenturan, dan koordinasi
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membangun Kaki dan Inti Anda
Tidak masalah apakah cangkang Anda berat atau tidak, Anda tetap akan mendapatkan beban yang bagus. Latihan dumbbell ini fokus pada perut
Latihan Hari Ini: 7 Latihan Hebat untuk Kaki dan Otot yang Kuat
Kompleks yang akan memompa kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan. Plus, latihan untuk kaki dan bokong ini sangat menarik. Apalagi jika dilakukan dengan musik