12 alasan untuk mencoba pilates

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pilates cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, membantu menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, meningkatkan kesadaran dan mengubah kebiasaan bernapas. Cari tahu apa manfaat kesehatan lainnya yang bisa Anda dapatkan dengan berolahraga secara teratur dengan sistem ini.

Apa itu Pilates?

Sistem latihan Pilates muncul pada 1920-an di New York City. Penciptanya, Joseph Pilates, mengambil sedikit dari berbagai latihan seperti yoga dan tai chi, termasuk latihan fisik dan peregangan, teknik pernapasan dan konsentrasi pada gerakan tubuh ke dalam sistemnya.

Awalnya, sistem ini digunakan untuk rehabilitasi penari yang terluka, oleh karena itu semua gerakannya sangat halus dan akurat, perhatian besar diberikan pada teknik eksekusi yang benar, kontrol pernapasan, dan posisi tubuh. Sementara semua otot menerima beban, perhatian khusus diberikan pada otot inti dan pengembangan keseimbangan.

Jika Anda tidak aktif atau bugar secara fisik, Pilates dapat membantu Anda mempertahankan tonus otot dan meningkatkan fleksibilitas, dan bagi para atlet, Pilates adalah latihan yang baik pada hari-hari pemulihan, membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan mobilitas sendi.

Apa pun alasan Anda memilih Pilates, manfaat kesehatannya akan signifikan.

Mengapa mencoba?

1. Pilates mengembangkan fleksibilitas

Sementara tubuh Anda masih muda dan fleksibel, Anda tidak memperhatikan ini: gerakan apa pun tampak sederhana dan alami. Namun, seiring waktu, karena usia, pekerjaan menetap, atau cedera, fleksibilitas dapat sangat menurun sehingga mulai mengurangi kualitas hidup.

Peregangan, latihan ketahanan, gerakan kekuatan, dan teknik pernapasan semuanya meningkatkan fleksibilitas saat berlatih Pilates.

Tidak perlu berlatih setiap hari. Sebuah studi menemukan bahwa berlatih Pilates hanya dua jam seminggu selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan pesertanya.

2. Pilates meningkatkan kekuatan

Akan lucu bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga kekuatan untuk melihat fakta tentang Pilates ini. Bagaimana latihan yang mulus dan tidak berbobot dapat meningkatkan kekuatan pada penekan dada?

Sebenarnya, itu bisa. Cedera masa lalu, pekerjaan menetap, postur tubuh yang tidak nyaman saat tidur - semua ini membuat tubuh kita terbiasa dengan posisi yang tidak wajar dan mengurangi efektivitas gerakan, yang menyebabkan gangguan postur dan rasa sakit.

Pilates membantu mengembalikan tubuh Anda ke posisi alaminya, yang secara langsung memengaruhi kekuatan. Tubuh mulai bergerak dengan cara yang paling efisien dan kekuatan meningkat.

Plus, Pilates dapat membantu memulihkan kekuatan setelah cedera. Olahraga mengembangkan otot-otot yang sehat dan mencegah orang yang terluka tumbuh berlebihan dengan jaringan parut, yang meningkatkan jangkauan gerak dan mempercepat pemulihan.

3. Pilates mengembangkan otot inti

Otot inti menutupi inti Anda dalam beberapa lapisan dan terlibat dalam setiap gerakan yang Anda lakukan. Mereka bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan dan menstabilkan tubuh, yang penting untuk mencegah cedera dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari.

Penelitian membuktikan bahwa pengembangan stabilitas dalam dinamika dan statika, aktivasi otot inti dan pengembangan kontrol neuromuskular membantu mencegah cedera olahraga.

Di Pilates, banyak perhatian diberikan untuk menciptakan pusat yang kuat - "sabuk kekuatan". Latihan apa pun dimulai dengan aktivasi otot-otot inti yang menstabilkan, yang dengannya mereka dengan cepat menjadi kencang. Ini adalah salah satu dari banyak alasan mengapa atlet sering melakukan Pilates selama masa pemulihan mereka.

4. Pilates aman selama masa rehabilitasi

Rehabilitasi yang dilakukan dengan benar adalah kunci untuk mengembalikan atlet ke pelatihan sesegera mungkin.

Karena Pilates ringan pada tubuh dan dapat beradaptasi dengan semua orang, sistem ini sangat bagus untuk membuat Anda tetap aktif selama masa rehabilitasi Anda.

Selain itu, trauma dapat membuat seorang atlet tertekan tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Pilates akan membantu Anda mengatasi hal ini juga. Sistem ini memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dari pikiran dan emosi negatif, setidaknya selama pelatihan.

5. Pilates meningkatkan sirkulasi darah

Karena darah menyediakan semua organ dan sistem dengan oksigen dan nutrisi, sirkulasi normal sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh secara keseluruhan. Gangguan sirkulasi darah dapat menyebabkan mati rasa, kelelahan, pusing, rambut rontok, bengkak, dan masalah kulit.

Pilates memiliki efek positif pada sirkulasi darah dalam dua cara sekaligus:

1. Meningkatkannya dalam proses pelatihan, seperti sistem latihan fisik lainnya.
2. Mengembalikan posisi punggung yang benar, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

6. Pilates meningkatkan pernapasan

Jika, karena postur yang buruk, diafragma terus-menerus tertekan, Anda mulai bernapas dengan dangkal. Tubuh tidak memiliki cukup oksigen, Anda bernapas lebih sering dan menghabiskan lebih banyak energi. Pilates meregangkan otot inti, memperbaiki postur dan memungkinkan pernapasan lebih dalam.

Selain itu, karena menghirup dan menghembuskan napas secara sadar selama latihan, Anda mengubah kebiasaan bernapas, yang memiliki efek positif pada kekuatan, daya tahan, dan efisiensi gerakan.

7. Pilates mengajarkan perhatian

Berlatih Pilates melatih perhatian dengan sendirinya. Untuk melakukan gerakan dengan cara yang paling efektif, pikiran harus bertindak dalam hubungan yang erat dengan tubuh.

Setelah Anda terbiasa menyadari gerakan Anda di kelas, Anda akan melakukannya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Gerakan Anda akan menjadi lebih anggun, Anda akan dapat menjaga keseimbangan Anda dengan lebih baik. Ini sangat berguna di musim dingin ketika risiko jatuh dan cedera terkait meningkat. Secara umum, keterampilan ini akan berguna dalam situasi kehidupan apa pun, misalnya, di kereta bawah tanah atau bus yang penuh sesak, ketika Anda harus benar-benar berdiri dengan satu kaki dan menjaga keseimbangan saat terjadi guncangan lalu lintas yang tiba-tiba.

8. Pilates mengurangi stres

Stres menyebabkan tubuh kita merespon "fight or flight", meningkatkan detak jantung, produksi adrenalin dan kortisol, menghambat fungsi pencernaan. Jika tubuh berada di bawah tekanan untuk waktu yang lama, itu menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan, masalah emosional dan mental, dan penyakit lainnya.

Pilates membantu mengatasi stres secara efektif. Salah satu faktor kunci dalam sistem ini adalah kontrol pernapasan. Dengan berkonsentrasi pada pernapasan Anda, Anda belajar untuk berada di saat ini, merasakan tubuh Anda, dan menenangkan pikiran Anda.

Penelitian menegaskan bahwa latihan pernapasan dapat membantu menurunkan kadar kortisol - hormon stres - dan bahkan melindungi tubuh dari efek merusak radikal bebas.

9. Pilates mengajarkan Anda untuk lebih merasakan tubuh Anda

Kita terbiasa tidak memperhatikan tubuh kita, sehingga kita tidak memperhatikan postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan otot dan masalah lainnya sampai rasa sakit memberitahu kita bahwa sudah waktunya untuk menjaga kesehatan kita.

Pilates mengajarkan kita untuk selalu berhubungan dengan tubuh kita, merasakan apa yang terjadi padanya. Di kelas, Anda harus berkonsentrasi pada pekerjaan setiap otot kecil, berkat itu Anda melakukan gerakan. Ini akan membuat Anda terbiasa untuk selalu memantau tubuh Anda dan merasakan seberapa baik fungsinya.

10. Pilates Mencegah Cedera Olahraga

Penyebab utama cedera olahraga adalah teknik latihan yang tidak tepat, terlalu banyak tekanan pada sendi, otot dan tendon, postur tubuh yang buruk dan otot tubuh yang lemah. Pilates dapat membantu mengatasi masalah ini. Ini meningkatkan kekuatan, membantu mengembangkan rasa keseimbangan, mengajarkan Anda untuk fokus pada tubuh Anda dan melacak efektivitas gerakannya, sehingga atlet akan lebih memperhatikan teknik.

Plus, Pilates menggunakan otot yang jarang bekerja dengan gerakan normal. Melatih otot-otot ini memungkinkan Anda mendistribusikan beban secara merata ke seluruh tubuh, membuat persendian lebih kuat, bergerak, dan siap menghadapi stres selama latihan normal.

11. Pilates Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Satu studi menemukan bahwa 20 menit yoga meningkatkan kinerja kognitif lebih dari latihan aerobik atau tidak aktif.

Para ilmuwan berhipotesis bahwa peningkatan kesadaran dari latihan meditasi dan penurunan stres dan kecemasan berkontribusi pada pemulihan kognitif.

Pilates memiliki semua manfaat yang sama dalam hal kontrol tubuh dan perhatian seperti yoga. Oleh karena itu, dengan mengurangi stres dan belajar untuk memperhatikan tubuh Anda, Anda dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda.

12. Pilates membantu melawan insomnia

Mengontrol pernapasan Anda, fokus pada tubuh Anda, dan latihan Pilates yang lembut dapat membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Anda dapat berolahraga tepat sebelum tidur sebagai ritual menenangkan setiap hari.

Prinsip utama Pilates

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan untuk melakukan Pilates. Jika Anda memutuskan untuk mencoba sistem ini, Anda dapat mengunduh buku, mencari instruktur, atau belajar dari video YouTube. Apa pun cara yang Anda pilih, selalu ingat enam prinsip Pilates yang diwariskan oleh pendirinya:

1. Konsentrasi. Penting untuk fokus pada tubuh Anda, tidak terganggu oleh apa pun dalam prosesnya. Jika Anda melakukan latihan, dan saat ini merencanakan sesuatu untuk hari esok atau memimpikan sesuatu, ini bukan Pilates.
2. pemusatan. Fokus utamanya adalah pada otot inti.
3. Kontrol. Setiap gerakan harus dilakukan di bawah kendali Anda - hanya ini yang akan membantu Anda melakukan latihan dengan benar.
4. Napas. Kontrol pernapasan Anda dengan setiap latihan. Itu harus berirama, sejalan dengan gerakan Anda.
5. Ketepatan. Setiap gerakan harus dilakukan dengan teknik yang tepat. Karena semua latihan dilakukan secara perlahan dan sengaja, dengan perhatian yang tepat, bahkan seorang pemula pun akan dapat melakukan gerakan dengan akurat.
6. Kelancaran. Benar-benar semua gerakan dalam Pilates dilakukan dengan lancar dan anggun.

Dengan prinsip-prinsip ini, Anda selalu dapat memahami apa yang ada di depan Anda: Pilates atau kebugaran dengan elemen Pilates. Misalnya, jika instruktur tiba-tiba atau tidak berbicara tentang pernapasan sama sekali, mungkin ada baiknya mencari guru lain.

Coba sistem latihan ini. Mungkin Anda akan terpesona oleh gerakan yang mengalir, atau Anda akan menikmati keadaan pikiran meditatif saat berolahraga. Pilates telah memenangkan hati banyak orang di seluruh dunia, mungkin Anda juga akan menyukainya.