2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kita berbicara tentang latihan yang akan membuat kaki dan bokong Anda lebih bugar dan cantik.
Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.
Apa saja latihan pinggul yang baik?
Tanpa nama
Lifehacker memiliki topik ini. Di dalamnya, kami telah memecah latihan pinggul sesuai dengan kelompok otot yang mereka kerjakan. Berikut beberapa gerakan yang akan memompa bagian depan paha Anda.
- jongkok. Ini akan cukup jika Anda baru memulai. Tapi jangan lupa tentang aturan penting: jangan membulatkan punggung, putar kaus kaki dan lutut ke samping, lakukan jongkok sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah.
- Traksi kaki dengan expander. Berbaring telentang di lantai dan kaitkan band resistensi atau sling crossover ke pergelangan kaki kaki kerja Anda. Mengatasi resistensi, angkat kaki Anda sambil menekuknya di lutut.
- Melompat dari jongkok. Lakukan squat yang dalam dan lompat dari bawah. Jangan angkat tumit Anda dari lantai selama latihan. Anda dapat menjaga tangan Anda di depan Anda atau di belakang kepala Anda.
Dan ikuti tautan di atas untuk lebih banyak latihan pinggul dengan instruksi yang lebih rinci, serta foto dan video!
Direkomendasikan:
21 latihan untuk mereka yang menginginkan pinggul yang sempurna
Latihan untuk pinggul akan membantu Anda membuat kaki dan bokong Anda lebih kencang dan indah, dan dalam kombinasi dengan diet, Anda akan dengan cepat menghilangkan satu atau dua inci volume berlebih
Apa yang harus dilakukan jika Anda memerlukan tiket pesawat untuk mendapatkan visa, tetapi Anda tidak ingin membelinya?
Cara memesan tiket pesawat tanpa membelinya, dan opsi lainnya, cara menyediakan tiket saat mengajukan visa
Apa yang harus dilakukan sekarang untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam 5 tahun
Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mengubah diri dan hidup Anda. Berikut adalah daftar 30 hal yang harus dimulai sekarang untuk mendapatkan keuntungan besar dalam 5 tahun
Saya berharap saya mati kemarin: apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda mabuk
Bagi mereka yang telah pergi terlalu jauh sehari sebelumnya dan ingin hidup kembali: beberapa tips tentang cara menghilangkan mabuk dan tidak semakin menyakiti diri sendiri
Apa yang harus dilakukan sebelum drone dilarang dan apa yang harus dilakukan setelahnya
Sebuah undang-undang akan mulai berlaku, yang pada kenyataannya akan melarang drone dengan berat lebih dari 250 gram. Apakah kawasan ini menarik? Mulailah membaca dan bertindak segera