Latihan hari ini yang akan meledakkan bahu Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dan itu akan memuat otot trisep, dada, dan inti dengan benar.

Latihan sirkuit ini terdiri dari enam latihan dalam posisi berbaring. Anda melakukan masing-masing selama 30-45 detik, dan kemudian melanjutkan ke yang berikutnya tanpa istirahat. Di akhir lingkaran, ambil napas selama satu menit dan ulangi dari awal.

Idealnya, Anda perlu melakukan empat atau lima pendekatan, tetapi tidak apa-apa jika pasukan meninggalkan Anda lebih awal. Ini bukan latihan yang paling mudah, jadi dua atau tiga putaran akan menjadi hasil yang baik.

Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

1. Push-up India.
2. Pukulan di papan siku.
3. Pembalikan dari bar menyentuh stop.
4. Papan samping berputar dengan ekstensi kaki.
5. Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" di bar dengan pekerjaan lengan.
6. Push-up dengan membawa lutut ke siku di titik terendah.

Ikuti teknik latihan: terus-menerus regangkan perut dalam posisi berbaring sehingga punggung bawah tidak jatuh. Juga, dalam push-up dengan lutut ke siku, letakkan tangan Anda sedikit lebih sempit daripada di video sehingga bahu Anda membentuk sudut 45 derajat dari tubuh.