Cara membuat rencana perawatan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini akan membantu untuk mengatasi masa sulit dan tidak mandek.

Apa itu rencana perawatan diri dan untuk apa?

Ini adalah peta jalan untuk membantu Anda mengatasi stres, menghindari keputusasaan, dan kehilangan kendali jika masalah menumpuk. Rencana seperti itu harus dibuat oleh Anda dan terutama untuk Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik Anda.

Untuk apa?

• Untuk lebih memahami diri sendiri dan kebutuhan Anda. Proses menyusun strategi, dan kemudian mempraktikkannya, akan membantu Anda mengenal diri sendiri dan menganalisis apa yang Anda inginkan dan apa yang membuat Anda merasa lebih baik.
• Agar tidak tersesat dalam situasi yang sulit. Setiap orang mengalami masa-masa sulit: kelelahan, putusnya hubungan, kemacetan di tempat kerja, kelelahan emosional. Pada saat-saat seperti itu, Anda tidak mengerti bagaimana mengatasi kekacauan ini dan tidak kehilangan akal sehat Anda. Tetapi jika Anda sudah memiliki rencana langkah demi langkah yang sudah jadi, maka akan lebih mudah untuk mengendalikan situasi.
• Untuk merawat diri sendiri secara teratur. Dan belajarlah untuk mendukung diri Anda sendiri. Lagi pula, jika Anda melakukan ini setiap hari dan memahami kebutuhan Anda dengan baik, maka di masa krisis akan lebih mudah bagi Anda untuk menenangkan diri dan menyatukan diri. Seperti kata pepatah, "Saya memiliki saya dan kita bisa mengatasinya."

Cara membuat rencana perawatan diri

Langkah 1. Ingat apa yang membantu Anda sebelumnya

Analisis pengalaman masa lalu Anda. Pikirkan tentang tindakan yang membuat Anda merasa sedikit lebih baik. Ini bisa berupa latihan pernapasan, berolahraga, tidur, menonton film favorit Anda, berbicara dengan orang yang Anda cintai.

Buat daftar Anda. Cobalah untuk tidak memasukkan apa pun yang dapat membahayakan tubuh dan jiwa Anda: merokok, minum alkohol, makan berlebihan, dan sebagainya.

Langkah 2. Pikirkan tentang apa lagi yang bisa membantu Anda

Anda mungkin telah menemukan beberapa tips menarik, seperti pernapasan kotak, yang membantu dalam situasi stres. Atau bagaimana mengatur maraton mengantuk tiga hari dan membuat diri Anda hidup kembali setelah seminggu yang berat. Atau mungkin seseorang yang dekat dengannya mengatakan bahwa dia benar-benar diselamatkan oleh yoga atau pijat. Pikirkan tentang semua ide yang dapat menambah kedamaian dan kegembiraan dalam hidup Anda. Buat daftar terpisah dari mereka.

Langkah 3. Bagilah kehidupan menjadi beberapa bidang

Pilih yang penting bagi Anda sehingga Anda dapat meresepkan strategi terpisah untuk masing-masingnya. Sebagai contoh:

• Pekerjaan.
• Hubungan dengan orang.
• Tubuh dan aktivitas fisik.
• Stabilitas emosional.

Langkah 4. Pikirkan sebuah strategi

Untuk setiap area, buat daftar tugas yang akan membantu Anda merasa lebih stabil. Untuk melakukan ini, gunakan ide-ide yang diuraikan dalam dua langkah pertama. Bersikaplah realistis: Semuanya harus mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa ide untuk setiap area.

Kerja

• Selama istirahat makan siang, habiskan waktu sendirian: berjalan-jalan, jika mungkin - pensiun untuk membaca buku atau hanya duduk diam.
• Bawa makanan enak dan lezat ke kantor, beli teh atau kopi aromatik.
• Hiasi tempat kerja sedikit: bawa tanaman, foto orang yang dicintai, buku catatan yang indah.
• Beli bantal yang nyaman di bawah punggung dan mainan antistres.
• Bekerja dalam bagian 25-30 menit dan lakukan banyak yang kecil, bukan satu istirahat besar.
• Dengarkan musik instrumental yang indah di headphone (jika tidak mengganggu Anda).
• Diskusikan dengan manajer kemungkinan setidaknya sesekali bekerja dari rumah.
• Delegasikan beberapa tugas yang tidak mendesak atau tunda sampai waktu yang lebih baik (jika memungkinkan).

Hubungan dengan orang-orang

• Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai melalui telepon, panggilan video, atau secara langsung.
• Keluar bersama teman ke tempat baru yang menarik.
• Pergi mengunjungi atau mengundang tamu ke tempat Anda.
• Mengobrol dengan teman.
• Carilah saran dari psikolog.
• Tulis tentang pengalaman Anda dalam grup atau forum yang ditujukan untuk bantuan dan dukungan. Sebelum melakukan ini, perhatikan bagaimana peserta lain merespons dan pertimbangkan apakah ini tepat untuk Anda.

Tubuh dan aktivitas fisik

• Pergi untuk lari.
• Lakukan peregangan atau yoga.
• Mandi dengan minyak, garam, dan busa.
• Pergi ke sauna.
• Menari.
• Memiliki maraton mengantuk.
• Pergi untuk pijat.
• Pergi ke restoran yang bagus atau masak makanan lezat dengan resep baru.

Stabilitas emosional

• Membuat catatan.
• Untuk terlibat dalam kreativitas, menjahit.
• Menonton film dan acara TV.
• Nyalakan lilin beraroma dan bacalah buku yang menarik.
• Mendengarkan musik.
• Merenungkan.
• Lakukan latihan pernapasan.
• Berjalan.
• Berbaring di sofa.
• Tinggalkan Internet dan gadget selama beberapa hari.
• Setiap malam, tuliskan lima alasan mengapa Anda melakukan yang terbaik hari ini di buku catatan Anda.

Jika ide-ide ini tidak berhasil untuk Anda, Anda dapat memilih sendiri. Hal utama adalah memiliki kegiatan di daftar Anda yang mengisi Anda dengan energi dan mendukung Anda.

Langkah 5. Ingat pengalaman negatif

Kita sering mencoba meredakan kecemasan dengan kegiatan yang kurang sehat yang tidak membawa kelegaan dalam jangka panjang, tetapi hanya membuat kita merasa lebih buruk. Seseorang merokok atau minum alkohol, dan kemudian bangun dengan perasaan hancur dan sakit kepala. Seseorang terjebak di telepon, tanpa henti membolak-balik umpan di jejaring sosial, dan akibatnya, perasaan bersalah atas waktu yang dihabiskan menambah stres.

Tuliskan strategi manajemen stres destruktif yang Anda tangani dan pikirkan bagaimana cara menggantinya. Misalnya: “Saya tidak akan berkeliaran di jejaring sosial sepanjang hari, karena kegiatan ini membuat saya lelah dan bahkan lebih gugup. Sebaliknya, jika saya ingin mengalihkan perhatian saya, saya membaca buku ringan atau menonton serial. Ini daftar yang ingin saya baca dan lihat."

Langkah 6. Buat daftar orang-orang yang dapat diandalkan

Ini bisa menjadi teman, kerabat, kenalan baik yang dapat Anda hubungi jika Anda benar-benar ingin berbicara. Penting bagi Anda untuk memercayai orang-orang ini dan memastikan bahwa mereka tidak akan mengkritik dan mengabaikan Anda.

Langkah 7. Gunakan rencana

Sekarang Anda memiliki daftar besar kegiatan yang akan membantu Anda bersiap-siap, sadar, dan memulihkan diri. Ini dibagi menjadi beberapa kategori, tergantung pada karakteristik pribadi Anda. Anda perlu mencetaknya atau menyimpannya secara elektronik sehingga Anda memilikinya di ujung jari Anda. Jika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi atau Anda hanya merasa lelah, Anda dapat merujuk ke rencana Anda dan segera mencari tahu apa yang harus dilakukan.

Omong-omong, rencana semacam itu tidak hanya dapat bekerja dalam situasi krisis. Setuju dengan diri sendiri bahwa Anda akan menghabiskan setidaknya 30 menit untuk merawat diri sendiri setiap hari, dan catat ini di buku harian Anda. Psikolog percaya bahwa kebiasaan ini membantu untuk merasa lebih stabil, lebih harmonis dan lebih tahan terhadap stres.

Pengalaman pribadi

Saya belum mencoba menyusun rencana perawatan diri yang lengkap, tetapi saya memiliki versi yang terpotong: daftar tugas kecil yang membuat saya merasa lebih baik dan diberdayakan untuk memecahkan masalah. Ini termasuk, misalnya, membuat buku harian. Latihan menulis dapat membantu Anda setidaknya sedikit untuk mengatasi depresi, kelelahan, kelelahan, krisis dan banyak masalah lainnya.

Dan juga dalam daftar saya adalah membaca, merajut, teh mint, meditasi, menggaruk perut kucing, dan jika mungkin, meninggalkan Internet dan gadget. Jika saya merasa tidak enak badan dan saya perlu menenangkan diri, saya hanya melihat di buku catatan saya dan memilih hal-hal yang dapat membantu saya dengan ini sekarang. Dan itu berhasil.