Bagaimana memulai pagi untuk membantu otak Anda bangun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Kutipan dari buku "Cara Melupakan Untuk Melupakan Segalanya" oleh ahli saraf Jepang Tsukiyama Takashi, di mana Anda akan mempelajari kebiasaan pagi apa yang perlu Anda dapatkan untuk menjaga otak Anda dalam kondisi yang baik.

Apakah Anda merasa ceria di pagi hari?

Agar otak berfungsi dengan baik, diperlukan lingkungan yang sesuai di mana ia dapat merespons perubahan yang konstan. Tidak mungkin mempertahankan keremajaan otak jika hidup sangat monoton: menghabiskan setiap hari di ruangan yang sama, melakukan tindakan rutin yang sama. Dan lingkaran kontak Anda terbatas. Namun, ada sesuatu yang lebih baik untuk tidak diubah sama sekali. Ini adalah rutinitas sehari-hari.

Penting untuk bangun setiap pagi pada waktu yang hampir bersamaan, lalu menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Cobalah untuk melakukan hal-hal yang paling penting ketika otak Anda paling aktif, dan pergi tidur sedini mungkin di malam hari. Jika Anda konsisten berpegang pada sesuatu seperti ini, otak Anda akan bekerja lebih mantap. Dan ini sangat penting untuk semua orang.

Ketika pasien yang memiliki masalah dengan ini datang kepada saya, percakapannya seperti ini:

- Saya menjadi berpikir lebih buruk akhir-akhir ini …

- Kapan hal ini paling sering terjadi?

- Ketika saya berbicara dengan orang-orang.

- Bagaimana itu ditampilkan?

- Tiba-tiba semuanya terbang keluar dari kepalaku, aku tidak bisa menemukan kata-katanya.

- Tapi sekarang Anda berbicara dengan saya secara normal, bukan?

- Ya, ada hari-hari ketika saya merasa baik.

Pasien sadar bahwa terkadang dia dapat melakukan dialog dengan normal, dan terkadang tidak. Dia berbicara kepada saya tanpa masalah saat saya mengarahkan percakapan dengan mengajukan pertanyaan. Biasanya, dalam kasus seperti itu, fungsi otak tidak melemah, masalahnya adalah aktivitas otak yang tidak stabil.

Tidak mungkin melakukan percakapan yang sulit untuk waktu yang lama ketika lobus frontal otak perlu istirahat. Di tengah percakapan, aktivitas proses berpikir berangsur-angsur berkurang, dan segera Anda berhenti memahami apa yang dipertaruhkan. Tidak tahu harus menjawab apa. Namun, area otak yang bertanggung jawab atas emosi masih bekerja, dan Anda menyadari betapa mengerikan situasi yang Anda hadapi, dan Anda mulai panik.

Otak memiliki fungsi khusus untuk menekan rasa takut, tetapi juga membutuhkan energi untuk mengaktifkannya. Jadi, tidak ada kekuatan yang tersisa untuk berpikir, dan … Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak dapat berpikir sama sekali. Dalam kondisi seperti itu, sulit untuk memahami ucapan lawan bicara.

Sering terjadi bahwa seseorang berhenti dari pekerjaannya, untuk beberapa waktu, misalnya, enam bulan, hidup dalam mode yang cukup bebas, dan kemudian mencoba lagi untuk mendapatkan pekerjaan dan sangat terkejut bahwa wawancara menyebabkan dia kesulitan. Apa yang membuatnya begitu heran? Sederhana saja - dia menyadari perbedaan antara seberapa baik dia berpikir sebelumnya dan seberapa buruk dia melakukannya sekarang.

Ketika pasien ini ditanya jam berapa mereka bangun di pagi hari, mereka biasanya tidak dapat mengatakan waktu yang tepat. Mereka mengatakan sesuatu seperti: "Kapan, bagaimana, tetapi selalu di paruh pertama hari …" Jawaban seperti itu belum memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa ini adalah akar dari semua masalah.

Karena itu, saya pasti mengirim mereka untuk diperiksa, menanyakan tentang rutinitas sehari-hari, mencoba mencari alasannya, mengingat kemungkinan gangguan emosi. Dan sangat sering, setelah menganalisis gambaran umum, ternyata alasan utama kesulitan adalah ketidakpatuhan terhadap rezim. Saya menyarankan pasien ini untuk membuat titik awal yang jelas dalam rutinitas harian mereka.

Otak manusia bukanlah mesin; ia tidak dapat berfungsi sama efektifnya selama 24 jam sehari. Ini adalah sistem kehidupan di mana periode kerja aktif bergantian dengan periode istirahat. Cobalah untuk membawa aktivitas Anda sedekat mungkin ke periode-periode ini.

Anda mungkin tahu tentang sindrom jet lag. Ini adalah keadaan ketika mode operasi otak berhenti bertepatan dengan rutinitas sehari-hari. Anda perlu bertindak, tetapi tidak berhasil, karena otak digunakan untuk beristirahat pada saat ini. Dan sebaliknya - Anda ingin tidur, tetapi Anda tidak bisa tidur, karena otak sedang aktif saat ini.

Beginilah perasaan otak saat rutinitas sehari-hari terganggu. Satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah dengan membuat titik awal dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda memutuskan untuk bangun, katakanlah, jam 7 pagi, selalu bangun jam tujuh. Terkadang langkah sederhana ini saja sudah cukup untuk memperbaiki kondisi pasien dengan gejala penurunan kecerdasan.

Kegagalan untuk mematuhi rezim menyebabkan penurunan intelijen

Fungsi otak yang tidak stabil karena perubahan kondisi kehidupan seperti itu adalah fenomena sementara.

Tetapi jika Anda tidak memberikan beban pada otak untuk waktu yang lama, maka otak akan disapih dari aktivitas yang berat. Dan ini menyebabkan kemunduran pekerjaannya. Menjadi lebih sulit untuk melakukan percakapan, memikirkan sesuatu untuk waktu yang lama. Otak diatur sedemikian rupa sehingga mulai menghindari tindakan yang gagal. Akibatnya, setiap kesempatan untuk memberinya beban yang diperlukan hilang. Karena itu, ia mulai berfungsi lebih buruk.

Mengabaikan rutinitas sehari-hari adalah jalan langsung menuju demensia, dan ini tidak berlebihan.

Anda menemukan diri Anda dalam lingkaran setan, dan akibatnya, keadaan seperti jetlag dapat digantikan oleh masalah yang lebih serius - penurunan kecerdasan, yang sudah lebih sulit untuk disembuhkan. Saya akan membiarkan diri saya berekspresi agak kuat, karena apa yang akan saya katakan adalah hal yang sangat penting. Mengabaikan rutinitas sehari-hari adalah jalan langsung menuju demensia, dan ini tidak berlebihan.

Otaknya malas. Cara membuatnya bekerja

Bagi pasien saya yang terbiasa hidup tanpa rutinitas harian yang jelas, saya membuat janji di pagi hari sebagai tujuan pendidikan. Saya melakukannya karena jika Anda hanya mengatakan kepada mereka: "Bangun pada waktu ini dan itu," maka kebanyakan dari mereka tidak akan melakukan apa-apa.

Seseorang perlu berada dalam kondisi di mana beberapa kekuatan eksternal (sekolah, pekerjaan, atau sesuatu seperti itu) memaksanya untuk bertindak.

Jika dibiarkan tidak terbebani, ia akan mematuhi permintaan daerah primitif otak yang bertanggung jawab atas emosi. Akibatnya, ia akan mulai menghindari aktivitas rutin yang menurutnya membosankan, dan akan mengikuti keinginannya yang sederhana. Otak malas dan ingin semuanya mudah dan lugas.

Tapi tidak harus seperti itu. Ya, otaknya malas - saya dapat mengkonfirmasi ini sebagai dokter. Jika Anda tidak pergi bekerja atau sekolah, maka saya menyarankan Anda untuk secara teratur mengunjungi apa pun yang Anda inginkan dan menetapkan titik awal untuk diri Anda sendiri.

Otak juga butuh pemanasan

Selain titik awal, ada satu hal lagi yang penting: otak perlu diberi kesempatan untuk "pemanasan". Jika Anda bangun pada waktu tertentu dan berdiri sedikit di bawah sinar matahari, maka otak dengan satu atau lain cara juga akan menyala dalam mode kerja (tubuh manusia dan hewan memeriksa jam internalnya dengan intensitas sinar matahari). Namun, tidak dapat dikatakan bahwa sejak saat itu, otak sepenuhnya terjaga.

Otak mulai bekerja secara aktif hanya dua jam setelah bangun tidur.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa dia mulai aktif bekerja hanya dua jam setelah bangun tidur, dan jika Anda akan mengikuti ujian, Anda harus bangun setidaknya dua jam sebelum masuk kelas. Tetapi jika dua jam ini sedikit berbeda dalam aktivitas dari tidur, maka ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Seperti tubuh, otak juga butuh pemanasan. Saya pikir jarang ada atlet yang memulai latihan mereka dengan beban yang serius, dan otak juga harus mulai bekerja dengan hal-hal yang paling sederhana. Tentu saja, hanya menghitung uang tunai atau menulis ulang artikel surat kabar juga merupakan pilihan yang baik, tetapi akan jauh lebih efisien untuk bergerak dan berbicara.

Otak bertanggung jawab untuk lebih dari sekedar aktivitas mental

Mari kita bicara tentang stres pada area otak yang bertanggung jawab untuk gerakan dan bicara. Apakah Anda bertanya-tanya mengapa kita tiba-tiba ingin menggunakan area otak yang bertanggung jawab untuk gerakan, jika kita perlu "membangunkan" mereka yang bertanggung jawab untuk berpikir? Saya akan menjelaskan sekarang.

Otak bukan hanya penghasil pikiran, meskipun banyak orang berpikir demikian.

Jika Anda melihat proses perkembangan anak, hingga munculnya kemampuan untuk proses berpikir yang lebih tinggi, Anda akan melihat bahwa ada struktur besar dan kompleks di otak yang bertanggung jawab untuk gerakan, emosi, dan sejenisnya. Ini di samping sistem utama yang bertanggung jawab untuk berpikir.

Pertama, orang belajar berjalan tegak, kemudian mereka mulai menggunakan tangan mereka, kemudian mereka mengembangkan alat vokal dan menemukan bahasa, kemudian mereka mulai memikirkan hal-hal yang sulit. Pemanasan pagi, yang melibatkan tantangan fungsi otak utama Anda, adalah cara yang bagus untuk membangunkan zona berpikir Anda.

Jika Anda bangun setiap pagi sesaat sebelum meninggalkan rumah, naik kereta bawah tanah atau kereta api tanpa berjalan sepuluh menit, dan menghabiskan seluruh hari kerja di depan komputer, maka cobalah untuk bangun lebih awal dan lakukan beberapa hal dari daftar ini. Cara ini paling efektif dilakukan di pagi hari.

• Jalan kaki atau aktivitas fisik ringan lainnya.
• Membersihkan ruangan.
• Memasak.
• Perawatan tanaman.
• Dialog sederhana dengan seseorang (sapaan, pertukaran beberapa baris).
• Membaca dengan suara keras (jika mungkin, setidaknya 10 menit).

Cara meningkatkan aliran darah ke otak

Pertimbangan berikut akan membantu Anda lebih memahami hubungan antara area otak yang bertanggung jawab untuk gerakan dan pemikiran.

Yang pertama (gerakan) terletak kira-kira di tengah korteks serebral. Jika mereka digunakan secara aktif, maka darah akan bersirkulasi dengan baik di sana. Ini terutama terlihat saat berjalan, karena area ini terletak dekat dengan lobus parietal.

Saat berjalan, beban utama jatuh pada kaki, tetapi seluruh tubuh juga terlibat, sehingga suplai darah ke seluruh bagian otak meningkat. Inilah salah satu penyebab peningkatan kemampuan intelektual setelah jalan-jalan.

Bagaimana saya menghabiskan pagi saya

Sebagai contoh, saya akan bercerita tentang rutinitas harian saya. Saya bangun jam 5:30 pagi. Pekerjaan rumah sakit dimulai pukul 8.30. Saya menganggap interval tiga jam ini sebagai waktu untuk latihan otak. Saya bangun, membuka jendela, berdiri di bawah sinar matahari sebentar. Lalu saya ganti baju, membangunkan anak-anak (untuk ini saya harus naik lalu turun tangga). Pada titik ini, saya juga menggunakan pidato.

Kemudian - waktu pembersihan di kamar. Saya dengan cepat memindai ruangan dan merapikan jika perlu. Pada saat yang sama, saya melakukan tindakan dengan sedikit beban di tangan saya, tetapi masih ada aktivitas lobus frontal otak, yang bertanggung jawab untuk memilih dan membuat keputusan. Jadi pembersihan saya dapat dianggap sebagai persiapan yang cukup cocok.

Setelah merapikan kamar, saya pergi jalan-jalan dengan anjing. Saya berjalan sekitar satu jam, kadang-kadang berpikir bahwa sekarang darah beredar dengan baik ke seluruh otak. Saya bertemu tetangga yang berkata kepada saya: "Dokter, saya selalu melihat Anda di tempat yang sama pada waktu yang sama" - dan inilah yang Anda butuhkan. Tidak perlu memaksa otak untuk bereaksi terhadap perubahan di pagi hari, lebih baik memulai dengan hal-hal yang akrab dengannya dan membiarkannya bangun dengan benar.

Tapi terkadang saya mengubah rute. Otak sudah mulai bekerja lebih aktif segera setelah Anda keluar di jalan, karena harus memberikan keamanan. Tetapi jika Anda pergi ke arah lain, maka proses berpikir tambahan diaktifkan, Anda mulai melihat lebih banyak ke sekeliling.

Berbagi salam dan beberapa kata akan membantu otak Anda bangun

Setelah sarapan bersama keluarga, saya pergi bekerja di Klinik Daisan Kitashinagawa atau Rumah Sakit Kitashinagawa. Kolega dan pekerja kantor lainnya memberi tahu saya, "Selamat pagi."

Saat ini, orang telah melupakan pentingnya salam, tetapi mengucapkan beberapa patah kata di pagi hari sangat baik untuk otak.

Saya biasanya tidak hanya menyapa, tetapi juga mencoba bertukar beberapa frasa dengan lawan bicara saya, misalnya: “Selamat pagi. Apa yang telah kamu selesaikan tentang masalah kemarin?" atau “Pernahkah Anda melihat permainan Real Madrid? Beckham bermain bagus, kan?" Jadi, beberapa frasa dan pemahaman mendengarkan termasuk dalam latihan pagi saya untuk otak.

Pukul 08.30 saya mulai bekerja. Otak sudah dalam keadaan siap sepenuhnya. Kemudian otak saya bekerja paling aktif - kali ini sampai 11:30. Saya mencoba menyelesaikan sebanyak mungkin hal penting dalam tiga jam ini.

Mengapa membaca nyaring baik untuk otak

Akhir-akhir ini banyak dibicarakan bahwa membaca nyaring sangat bermanfaat. Hal ini benar, karena proses ini tidak hanya melibatkan mata dan alat bicara, tetapi juga kerja dengan informasi (persepsi → pemrosesan → reproduksi).

Ketika kita membaca teks untuk diri kita sendiri, beberapa tempat mungkin tetap tidak dapat dipahami, tetapi untuk membaca dengan keras, kita perlu mempelajari isinya. Ini baru tahap pemrosesan informasi. Pengucapan teks adalah tahap reproduksinya.

Membaca dengan keras secara terus menerus akan sangat berguna bagi mereka yang memiliki sedikit kontak dengan orang lain. Ketika Anda membaca teks, lebih baik tidak hanya untuk mengatakannya, tetapi bayangkan seolah-olah Anda melakukannya kepada orang lain.

Latihan pagi memiliki efek yang baik pada kecepatan persepsi visual informasi, dan pendengaran, dan pada kemampuan untuk mengekspresikan pikiran Anda tanpa ragu-ragu, termasuk secara tertulis. Dalam contoh olahraga, ini terlihat seperti latihan tim sederhana.

Kami membiasakan diri untuk melakukan sesuatu dengan tangan kami di pagi hari

Memasak atau merawat tanaman efektif sebagai pemanasan pagi karena alasan yang sama seperti membersihkan ruangan. Di sini kita tidak hanya melibatkan aktivitas fisik (bekerja dengan tangan kita), tetapi juga lobus frontal: pilihan dan pengambilan keputusan. Plus, ini adalah proses kreatif yang memaksa kita untuk berpikir.

Anda dapat melakukan sesuatu dengan tangan Anda sendiri tidak hanya di pagi hari: itu selalu merupakan rangsangan yang baik bagi otak untuk bekerja. Dan komunikasi dengan alam juga menenangkan. Saat area otak yang bertanggung jawab atas emosi dalam keadaan tenang, lobus frontal tidak perlu mengeluarkan energi untuk menekan amarah dan amarah.

Jam berapa harus bangun di pagi hari dan apa yang harus dimasukkan dalam "olahraga" Anda - semua orang memutuskan sendiri. Saya menjelaskan versi saya, tetapi seseorang harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengaktifkan otak, sementara yang lain akan merasa sulit untuk bergerak terlalu banyak. Cobalah metode yang berbeda dan pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Tapi ada tiga aturan yang saya minta Anda ingat:

• Kepatuhan penting untuk fungsi otak yang stabil.
• Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat titik awal: selalu bangun pada waktu yang sama.
• Pemanasan juga penting untuk otak. Anda harus bergerak dan berbicara.

Hal-hal ini jauh lebih penting daripada pelatihan mental, tetapi sering diabaikan. Hanya dengan mematuhi aturan sederhana seperti itu akan sangat banyak perubahan serius dalam kerja otak.

Memulai hari dengan benar hanyalah salah satu kebiasaan baik untuk fungsi otak yang efektif. Baca tentang 14 lainnya dalam buku “Cara Melupakan Untuk Melupakan Segalanya. 15 kebiasaan sederhana untuk menghindari mencari kunci di seluruh apartemen Tsukiyama Takashi.