Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Rekomendasi buat yang baru sembuh dan ingin segera kembali bugar.
Suhu akhirnya kembali normal, hidung bernafas lagi, batuk tidak lagi mengancam untuk memecahkan bronkus dan paru-paru Anda - selamat, pilek telah berlalu. Anda tidak lagi memiliki alasan atau keinginan untuk menunda latihan Anda, dan Anda siap untuk berlari ke gym sekarang. Pelatih terkenal Gunnar Peterson menjelaskan cara kembali ke jalur semula setelah menderita flu.
Kurang itu lebih
Hal terbaik yang harus dilakukan pertama adalah berbicara dengan dokter Anda. Tetapi jika ternyata Anda tidak mencari bantuan medis, maka Anda hanya bisa fokus pada kesejahteraan Anda. Jika Anda benar-benar tidak mengalami demam dan gejala pilek lainnya, Anda dapat melanjutkan olahraga. Namun, jangan mencoba memulai dengan tingkat stres yang Anda alami sebelum sakit. Berolahraga dengan beban yang lebih ringan, lebih sedikit intensitas, dan perpendek total waktu latihan Anda.
Terapis Philip Kuzmenko dari klinik keliling DOC +
ARVI, atau pilek, adalah penyakit yang tidak berbahaya dan hampir selalu berakhir dengan pemulihan tanpa komplikasi. Dibutuhkan setidaknya 4-5 hari setelah pemulihan untuk pulih sepenuhnya. Tidak ada yang melarang untuk menjalani kehidupan normal, berjalan-jalan di taman atau pergi bekerja. Tetapi olahraga aktif harus ditunda hingga akhir periode ini.
Berbeda dengan pemulihan dari cedera, di mana Anda harus berhati-hati agar tidak membuat bagian tubuh tertentu stres, Anda perlu memperhatikan detak jantung dan pernapasan Anda terlebih dahulu. Setelah menderita pilek, Anda harus sangat berhati-hati dengan beban kardio dan jangan berlebihan.
Untuk pemulihan kekuatan secara bertahap, Peterson merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada latihan multi-sendi: squat, push-up, deadlift. Mereka menciptakan permintaan metabolisme yang tinggi dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh dengan cepat, bahkan ketika dilakukan dengan beban kecil.
Jangan khawatir tentang kehilangan berat badan untuk sementara waktu. Anda pasti akan menyusul, tetapi ini harus dilakukan secara bertahap agar tidak merusak kesehatan Anda yang sudah terguncang.
Direkomendasikan:
Bagaimana memahami kapan itu layak diperjuangkan untuk suatu hubungan, dan kapan saatnya untuk mengakhiri
Kami mencari tahu bersama dengan psikolog keluarga apakah layak melanjutkan hubungan dengan pasangan ketika tidak mungkin lagi menutup mata terhadap masalah
Mulas: kapan harus bertahan dan kapan harus lari ke rumah sakit
Sakit maag sepertinya bukan masalah besar. Lagi pula, hampir semua orang pernah menemukannya setidaknya sekali dalam hidup mereka. Namun, itu bisa berbahaya dan menyembunyikan penyakit yang lebih serius di baliknya. Hal utama adalah mengenali mereka tepat waktu
Kapan harus minum: sebelum, selama atau setelah makan
Seseorang menyarankan minum sebelum makan agar makanan lebih mudah dicerna. Seseorang mengatakan bahwa ini berbahaya, karena air akan mengencerkan jus lambung, dan karena itu, pencernaan akan melambat. Di mana kebenarannya di sini, Lifehacker bertanya kepada seorang spesialis
Bagaimana mengetahui kapan saatnya untuk berhenti dan melanjutkan
Jika atasan Anda meremehkan Anda, dan Anda ingin mempercepat karir Anda, inilah saatnya untuk berhenti dari pekerjaan Anda dan mulai berkembang pesat. Saran Edmond Lau tentang cara menentukan kapan waktunya untuk berganti pekerjaan
Apa yang harus dimakan sebelum, selama dan setelah pelatihan
Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga agar kelas Anda produktif dan Anda merasa baik