Nutrisi yang tepat: apa, kapan dan berapa banyak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika kita mencoba untuk tetap berpegang pada diet pilihan kita, kita menaruh perhatian besar pada apa yang kita makan. Tetapi pada saat yang sama, kita sama sekali tidak memikirkan kapan tepatnya lebih baik duduk di meja makan, berapa kali kita harus makan dalam sehari dan apa yang akan terjadi jika kita memutuskan untuk makan makanan yang sehat sebelum tidur.

Jumlah tipikal makan per hari adalah tiga. Dan itu jika Anda beruntung. Beberapa orang secara keliru percaya bahwa jika mereka berhenti makan sama sekali atau membatasi makan mereka menjadi sekali sehari, mereka akan kehilangan berat badan dalam separuh waktu. Tetapi biasanya eksperimen semacam itu tidak menghasilkan apa-apa selain stres dan masalah kesehatan.

Dianjurkan untuk makan setiap 3-4 jam. Ini meningkatkan pembakaran lemak, mencegah pelepasan insulin berlebih ke dalam aliran darah, memungkinkan (hormon yang mengatur metabolisme energi) untuk bekerja secara ajaib dan mengendalikan nafsu makan dan metabolisme. Ini juga menjaga keseimbangan produksi kortisol, hormon stres, di bawah kendali.

Jangan lewatkan sarapan! Nenek kami benar ketika mereka mengatakan bahwa hari harus dimulai dengan sarapan yang enak. Ini memberi Anda energi untuk memulai hari yang panjang dan bermanfaat. Jika Anda melewatkan sarapan, segera rasa lapar mengejutkan Anda dan Anda mulai mengganggu rasa lapar dengan segala sesuatu yang ada di tangan Anda. Dan di kantor, permen dan kue biasanya ada di tangan.

Jangan makan tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan kadar gula darah dan insulin, dan menurunkan produksi melatonin dan hormon pertumbuhan. Semua faktor ini mempengaruhi tidur dan pembakaran lemak alami yang terjadi saat kita tidur. Selain itu, kurang tidur mengarah pada fakta bahwa kita mungkin makan berlebihan pada hari berikutnya.

Jika kebetulan Anda sempat makan sebelum tidur, disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan, rendah lemak dan karbohidrat, serta tinggi protein.

Mulailah hari Anda dengan protein. Untuk meningkatkan kontrol nafsu makan, yang terbaik adalah makan protein saat sarapan dan meninggalkan karbohidrat untuk makan siang atau makan malam. Telur dadar tomat adalah sarapan cepat yang enak!

Jangan pernah memulai latihan kekuatan dengan perut kosong. Untuk aktivitas tersebut, tubuh Anda membutuhkan energi untuk mendapatkan hasil yang optimal. Tapi cardio bisa dilakukan 30 menit sebelum makan.

Ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda harus mengisi tepat sebelum pelatihan. Hanya saja, jangan mulai berolahraga jika Anda sudah lama tidak makan apa pun dan Anda merasa lapar. Sebelum latihan itu sendiri, Anda dapat menikmati camilan dengan pisang, kacang-kacangan atau buah-buahan kering - tinggi kalori, cepat diserap, memberikan energi yang diperlukan dan menghilangkan rasa lapar.

Fokus pada makanan. Saat makan, tidak diinginkan untuk terganggu oleh sesuatu yang tidak berhubungan dengan makan siang Anda. Berkonsentrasilah pada aktivitas utama Anda, rasakan semua rasa, akhirnya rileks, dan istirahat. Makan siang Anda adalah pulau kedamaian dan ketenangan di tengah lautan badai di hari kerja.

Protein datang lebih dulu. Saat Anda makan, makanlah makanan berprotein terlebih dahulu, lalu yang lainnya. Protein mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa tubuh Anda sudah kenyang. Dengan demikian, Anda akan makan sebanyak yang Anda butuhkan.

Minum alkohol setelah makan. Jika Anda memutuskan untuk minum anggur atau minuman lain saat makan malam, lebih baik melakukannya setelah Anda makan, daripada selama. Alkohol setelah makan meningkatkan produksi hormon yang mengontrol nafsu makan dan pencernaan.

Dan jika Anda memutuskan untuk minum anggur putih di malam hari - perlu diingat bahwa itu meningkatkan nafsu makan Anda dan kemungkinan Anda ingin makan sangat tinggi.