Mengapa Anda membutuhkan ritual pagi dan bagaimana memulainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pengalaman pribadi dan saran sederhana.

Ritual pagi adalah topik populer di antara mereka yang tertarik pada pengembangan diri. Biasanya, setiap orang sudah memiliki ritual, atau mereka sedang mencoba untuk memulainya, atau mereka bermimpi bahwa mereka memiliki daya tahan yang cukup untuk itu.

Guru produktivitas berjanji bahwa itu akan mengubah hidup. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, katamu. Saya memutuskan untuk berbagi cerita dan ritual saya sendiri, karena saya telah mengikutinya selama lebih dari setengah tahun.

Seperti inilah pagi saya:

• 5:00 - Saya bangun dan menulis di buku harian saya.
• 5:30 pagi - mandi dan gosok gigi.
• 5:40 pagi - melembabkan kulit saya, berpakaian, merapikan tempat tidur, memakai tabir surya.
• 05:50 - bermeditasi.
• 6:00 - Saya sedang menulis.
• 08:00 mengemudi ke tempat kerja.

Ya, saya punya ritual pagi tiga jam. Saya mengikutinya setiap hari, hanya di akhir pekan, alih-alih pergi bekerja, saya terus menulis, membaca, atau berolahraga. Pada hari kerja, saya sarapan di tempat kerja, dan meskipun saya lapar lebih awal, saya tidak melakukannya, karena puasa itu baik untuk saya.

Saya tidak membuat ritual ini karena saya ingin lebih produktif. Hanya saja hidupku benar-benar kacau. Saya membutuhkan stabilitas, dan saya memaksakan diri untuk menulis di buku harian saya segera setelah bangun tidur. Kemudian saya memutuskan bahwa saya akan menulis sedikit. Kemudian saya ingin berbuat lebih banyak dan mulai bangun jam lima. Perlahan-lahan, ritual itu berubah menjadi monster tiga jam saat ini.

Saya tidak berencana untuk terus hidup dalam mode ini, tetapi setelah beberapa bulan saya tidak ingin kembali ke versi kacau sebelumnya.

Saya biasa pergi tidur dan bangun ketika saya ingin dan berlari untuk bekerja. Saya menulis sedikit, mengatakan pada diri sendiri bahwa saya berada dalam krisis. Sekarang saya menulis setiap hari, terlepas dari kelelahan atau kurangnya inspirasi. Saya melakukannya hanya dengan mengikuti rutinitas saya.

Mengapa Anda membutuhkannya sama sekali?

Ini akan mengajarkan Anda untuk mengendalikan keputusan Anda

Menurut pendapat saya, bagian terpenting dari ritual pagi bukanlah tindakan nyata yang Anda lakukan. Hampir tidak ada apapun dalam ritual saya yang secara radikal dapat mengubah hidup saya, kecuali mungkin meditasi. Yang penting adalah fakta bahwa saya memutuskan untuk melakukannya dalam urutan ini. Dan saya melakukannya setiap pagi.

Ritual pagi memaksa Anda untuk disiplin. Dengan mengulanginya lagi dan lagi, Anda melatih kemampuan Anda untuk mengikuti keputusan yang Anda buat.

Saya terbiasa hidup dengan jenis pemikiran di mana Anda hanya bereaksi terhadap peristiwa yang muncul. Misalnya, Anda mematikan alarm, dan kemudian Anda melompat dan bergegas bekerja. Dan dengan ritual pagi, Anda mulai berpikir secara proaktif: Anda memutuskan bagaimana menghabiskan waktu Anda, dan Anda menyadarinya. Dan pemikiran baru ini bagi saya mulai memanifestasikan dirinya tidak hanya di pagi hari.

Sekarang saya jarang terjebak di Netflix, YouTube atau Twitch seperti dulu. Tentu saja, saya masih menonton video, hanya saja saya tidak melewatkannya selama berjam-jam lagi. Sekarang saya menonton satu atau dua episode komedi berdurasi dua puluh menit setiap hari, itu saja. Butuh waktu enam bulan bagi saya untuk menonton The Big Bang Theory. Saya menyia-nyiakan waktu saya untuk hal lain dan saya bersyukur untuk itu.

Ini akan mengurangi jumlah keputusan yang dibuat

Jika Anda mengulangi tindakan dari ritual pagi cukup lama, itu akan menjadi otomatis. Saya dulu seorang penulis dengan krisis menulis kronis. Sulit bagi saya untuk "memutuskan" untuk menulis sesuatu. Saya sering menundanya dan terus mengkonsumsi konten secara pasif. Sekarang, begitu jam menunjukkan pukul enam pagi, saya menulis.

Saya tidak memutuskan apakah akan menulis atau tidak - saya menulis karena itu adalah bagian dari rutinitas saya. Dan saya tidak berhenti sampai jam delapan.

Pendekatan ini menghemat energi untuk tugas yang lebih penting. Ini membantu saya mendengarkan pemikiran yang mendalam, daripada membuang energi mental saya untuk hal-hal sepele seperti melakukan di pagi hari.

Cara membuat ritual pagi Anda sendiri

Susun apa yang sudah Anda lakukan

Saya tidak melakukan ritual pagi tiga jam sekaligus, tetapi memulai dari yang kecil. Mengatur apa yang biasa saya lakukan di pagi hari. Pada dasarnya yang perlu saya lakukan adalah bangun tepat waktu, menyikat gigi, berpakaian, merapikan tempat tidur dan meninggalkan rumah.

Ingat apa yang biasanya Anda lakukan, dan atur tugas-tugas ini dalam urutan tertentu. Di mana, tidak masalah, jika hanya satu kasus tidak tergantung pada yang lain. Misalnya sarapan dulu, baru sikat gigi. Hal utama sekarang adalah membuat keputusan dan mengikutinya.

Mulai bangun lebih awal

Jika Anda tidak ingin terburu-buru di pagi hari, Anda harus bangun lebih awal. Berapa banyak tergantung pada seberapa cepat Anda pergi dan apa yang ingin Anda lakukan. Bahkan 10 menit sudah cukup untuk memulai. Di situlah saya mulai. Sebelum pengenalan ritual, saya bangun jam 7:50, bersiap-siap selama 10 menit dan berlari keluar untuk bekerja. Saya melakukannya dengan baik, tetapi saya selalu stres. Itu perlu untuk terus-menerus melihat jam agar tidak ragu - hidup ini biasa-biasa saja.

Pertimbangkan apa yang akan Anda tambahkan ke rutinitas Anda

Katakanlah Anda ingin bermeditasi. Putuskan apakah Anda akan melakukan ini dengan instruktur atau duduk diam, gunakan pengatur waktu atau tidak. Pikirkan dalam posisi apa Anda akan duduk dan di mana, berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan untuk meditasi.

Jika Anda belum pernah mencoba sebelumnya, jangan langsung mencoba bermeditasi dalam jangka waktu yang lama. Pilih jangka waktu yang mudah bagi Anda hari demi hari. Biarlah 3 menit, bukan masalah besar. Secara bertahap tambahkan beberapa menit sampai Anda mendapatkan waktu yang nyaman bagi Anda.

Cara membuatnya berakar

Jangan mengubah urutan hal-hal begitu saja

Dan tentunya jangan pernah mengubahnya karena kemalasan. Ingat, rutinitas Anda adalah latihan latihan disiplin. Temukan urutan hal yang optimal dan patuhi itu. Pengecualian - Anda menyadari bahwa sesuatu perlu ditukar untuk kenyamanan.

Tambahkan satu kasus baru pada satu waktu

Seseorang akan menyarankan Anda untuk melakukan peregangan di pagi hari, yang lain akan mengatakan untuk menuliskan pemikiran Anda dalam buku harian, dan yang lain akan menawarkan untuk bermeditasi. Jangan menambahkan semuanya sekaligus. Anda menjadi tertarik dengan ritual pagi karena ada yang salah dengan pagi Anda yang biasa. Pikirkan tentang apa yang sebenarnya Anda lewatkan dan tambahkan itu terlebih dahulu.

Mungkin Anda banyak duduk dan merasa otot Anda perlu bekerja. Atau Anda hidup dalam ketergesaan terus-menerus, tetapi Anda ingin berpikir dan menganalisis perasaan Anda dengan tenang. Atau Anda sedang stres dan ingin mengembalikan keseimbangan Anda. Pilih apa yang paling Anda butuhkan sekarang.

Jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda, jika tidak, Anda akan segera meninggalkan ritual baru.

Ketika saya memutuskan untuk menulis di pagi hari, saya merencanakan selama dua jam. Namun, dari nol menjadi dua jam sangat sulit, hampir tidak mungkin. saya telah gagal. Hampir menyerah di awal. Tua aku akan menyerah. Tapi saya memutuskan untuk memulai lagi, hanya dengan waktu kurang - 30 menit. Dan kemudian dia mencoba berpikir tidak dalam hitungan menit, tetapi dalam kata-kata, dan memutuskan untuk menulis seribu kata. Itu hanya perlu untuk mencapai tanda ini.

Saya biasanya melakukannya dalam satu jam, tetapi apa yang saya tulis tidak baik untuk dipublikasikan. Tujuan selanjutnya adalah menulis seribu kata masing-masing, yang tidak memalukan untuk dipublikasikan. Secara bertahap, saya sampai pada apa yang saya lakukan sekarang - saya menulis selama dua jam (sekarang saya memiliki lebih dari seribu kata yang keluar).

Perbaiki apa yang tidak berhasil

Dengan mengulangi tindakan yang sama berulang-ulang, Anda pasti akan melihat bahwa beberapa hal kecil dapat ditingkatkan. Melakukan hal ini.

Misalnya, pada awalnya saya bermeditasi dengan seorang instruktur, tetapi menyadari bahwa ini tidak cocok untuk saya. Saya tidak suka mendengarkan rekaman yang sama, dan harus memilih dari berbagai pilihan satu hal yang membuat saya stres. Sekarang saya bermeditasi dalam keheningan. Bagi orang lain, mungkin justru sebaliknya. Dengarkan diri Anda dan pertimbangkan karakteristik Anda sendiri.

Secara bertahap mulai memperluas ritual

Dalam hal ritual, lebih lama tidak berarti lebih baik. Tetapi jika Anda merasa ingin melakukan lebih banyak di pagi hari atau mencoba sesuatu yang baru, perluas ritual Anda. Tambahkan kebiasaan baru satu per satu dan lihat bagaimana pengaruhnya dalam hidup Anda.

Saya mulai dengan menulis di buku harian saya, lalu bangun jam lima, yang memberi saya kesempatan untuk menulis. Awalnya saya menulis dengan piyama, tetapi saya mulai menyadari bahwa saya khawatir jika saya dapat menyelesaikan dan bersiap-siap untuk bekerja tepat waktu. Jadi saya mengatur ulang pesanan dan mulai mandi dan berpakaian, dan baru kemudian menulis. Ini membebaskan saya dari kecemasan yang tidak perlu saat menulis.

Kemudian dia menambahkan meditasi. Saya sudah bermeditasi di malam hari, tetapi saya ingin melihat apakah efek dari meditasi pagi itu. Ternyata setelah dia saya menulis lebih tenang. Bagi sebagian orang, semua permutasi kecil ini mungkin tampak seperti omong kosong, tetapi proses pengulangan dan eksperimen yang bertahap seperti itu cocok untuk saya.

Jangan takut gagal

Jika Anda melakukan sesuatu cukup lama, Anda pasti akan gagal suatu hari nanti. Itu tidak bisa sebaliknya.

Setiap pagi adalah kesempatan untuk gagal. Ini terjadi pada saya hampir setiap hari.

Saya tidak selalu bangun tepat pukul lima, terkadang ternyata pukul 5:07 atau 5:15. Saya butuh beberapa menit untuk menulis. Tampaknya sepele, tetapi saya mulai marah pada diri sendiri dan berpikir bahwa dalam hal ini tidak ada gunanya menulis sama sekali.

Saya juga ingin tidak mengangkat telepon sampai jam delapan pagi untuk apa pun selain meditasi. Saya tidak ingin pergi ke jejaring sosial sampai saya selesai menulis. Tapi saya tidur jam sembilan malam, dan teman-teman saya menulis nanti, jadi paginya banyak notifikasi yang menumpuk. Dan, tentu saja, ada godaan untuk melihat mereka segera setelah meditasi.

Tampaknya ini semua adalah kegagalan kecil, tetapi bagi saya itu mendasar. Salah satu tujuan saya adalah menjadi lebih disiplin, dan ternyata saya selalu gagal. Hal ini membuat Anda ingin menyerah.

Jangan menyerah

Tapi aku tetap tidak menyerah. Setiap pagi saya mencoba lagi dan lagi, dan ketika saya terbiasa, saya meningkatkan standar untuk diri saya sendiri. Dulu saya menulis hanya 30 menit, ingat? Dan sekarang selama dua jam.

Kegagalan akan menghilangkan motivasi Anda. Jangan sampai mereka menghancurkan Anda, terima kenyataan bahwa mereka tidak bisa dihindari dan terus bergerak maju. Mungkin pada awalnya Anda hanya akan mendapatkan 50% dari apa yang Anda rencanakan. Misalnya, Anda hanya memiliki kekuatan yang cukup untuk setengah dari latihan yang ingin Anda lakukan. Anggap ini sebagai titik awal baru. Besok lakukan 51%, lalu 52%, 53%, dan seterusnya.

Saya memiliki ritual pagi yang panjang, tetapi saya bukan robot yang melakukan segalanya dengan sempurna dan tidak merasakan emosi.

Saya terbangun dalam kegelapan dan terkadang saya siap menangis karena saya tidak ingin merangkak keluar dari bawah selimut. Ketika saya bermeditasi, saya memiliki pikiran untuk bangun dan naik kembali ke tempat tidur. Sebelum saya mulai menulis, saya panik, melihat selembar kertas kosong. Kata-kata tidak selalu datang kepada saya dan saya mulai berpikir untuk berhenti menulis.

Saya sering gagal. Dan kecuali Anda seorang biksu Buddha, mereka juga menunggu Anda. Meski begitu, ritual pagi itu sepadan.

Apa yang akan Anda dapatkan pada akhirnya?

Hidup saya telah banyak berubah sejak saya mulai berlatih ritual pagi. Saya tidak akan mengatakan bahwa dia menjadi lebih baik justru dari tindakan yang saya lakukan. Tapi saya yakin ritual itu sendiri mempengaruhi saya.

Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya menjadi disiplin.

Saya tidak tumbuh seperti itu. Saya melakukan apa yang saya inginkan dan kapan saya mau. Dia tidak menuntut apa pun dari dirinya sendiri dan membuang banyak waktu. Saya bermain game komputer dan menonton video YouTube setiap menit. Tetapi saya telah menulis lebih banyak dalam enam bulan terakhir daripada sepanjang hidup saya. Baru-baru ini saya menyelesaikan versi draft novel dan ceritanya. Saya belum pernah membuat karya besar seperti itu sebelumnya.

Tentu saja, ritual pagi tidak menyelesaikan semua masalah saya. Saya masih memiliki konflik di tempat kerja, kesulitan dalam hubungan, dan hari-hari ketika saya merasa ingin membungkus diri dengan selimut dan tidak melakukan apa-apa. Tapi dia menciptakan lingkungan bagi saya di mana saya bisa mengatasi lebih baik dengan sisa hidup saya. Dia membuat saya proaktif.

Saya suka ritual pagi saya, tetapi saya pasti akan mengubah sesuatu ketika tujuan saya berubah. Apa yang saya lakukan sekarang adalah membantu saya menulis. Mungkin suatu hari saya akan menyerah pada ini dan memutuskan untuk berolahraga di pagi hari. Bagaimanapun, ritual pagi akan membantu saya melakukan apa yang penting bagi saya.