2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Rilekskan tubuh dan pikiran Anda hanya dalam beberapa menit.
Inti dari teknik ini, yang digunakan oleh militer Amerika, adalah untuk secara bertahap mengendurkan tubuh, dan kemudian tidak memikirkan apa pun selama 10 detik. Lanjutkan secara berurutan:
- Rilekskan otot-otot wajah Anda. Ini termasuk lidah, rahang dan otot di sekitar mata.
- Jatuhkan bahu Anda serendah mungkin. Rilekskan lengan Anda secara bergantian: tangan, lengan bawah, bahu.
- Buang napas dan rilekskan dada Anda.
- Sekarang rilekskan kaki Anda. Pertama paha, lalu kaki dan kaki.
Luangkan waktu sekitar satu setengah menit untuk melakukan ini. Kemudian lanjutkan ke relaksasi mental. Pencipta teknik ini, pelatih olahraga Bud Winter, menawarkan tiga pilihan untuk menenangkan:
- Bayangkan Anda berbaring di perahu, air di danau tenang, hanya ada langit biru di atas Anda.
- Bayangkan Anda meringkuk di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan gelap.
- Ulangi "Jangan berpikir, jangan berpikir, jangan berpikir" selama 10 detik.
Nasihat ini - untuk merilekskan tubuh secara bertahap - digunakan di hampir semua teknik meditasi. Karena itu benar-benar berfungsi.
Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukannya dalam dua menit. Dengarkan tubuh Anda dan temukan pola tidur yang nyaman untuk Anda. Ini mungkin tip utama untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Direkomendasikan:
Lagu ini akan membuat Anda tertidur hanya dalam 8 menit
Rahasia di balik popularitas Weightless bukanlah melodinya yang hebat atau penampilannya yang berbakat. Itu hanya digunakan sebagai obat tidur
Hak-hak personel militer sebelum, selama dan setelah dinas militer di ketentaraan
Informasi penting tentang hak-hak personel militer untuk wajib militer di masa depan: layanan kontrak, liburan, gaji, dan pemulihan di universitas setelah tentara
Meditasi bagi mereka yang membenci meditasi
Jika Anda selalu berpikir bahwa meditasi bukan untuk Anda, dan tidak dapat mengendalikan tubuh dan pikiran Anda dengan cara apa pun, maka artikel ini akan membantu Anda memperbaiki situasi
Anggaran setara Apple AirPods: headphone ini tidak akan jatuh dari telinga Anda, bahkan selama Anda berolahraga
Headset nirkabel ini sama sekali tidak kalah dengan headphone Apple yang terkenal, tetapi pada saat yang sama harganya lima kali lebih murah
Kitsch feminis yang bersemangat namun lambat. Anda akan menyukai "koktail bubuk" jika Anda tidak tertidur di atasnya
Koktail bubuk mesiu tidak memenuhi blockbuster musim panas yang sempurna. Tapi semuanya hancur oleh servis kasar dan ritme yang tidak tepat