4 cara menghilangkan stres dan tidur nyenyak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Pada saat yang sama, ketika Anda tidak tidur nyenyak, sulit untuk berpikir jernih dan mengatur hidup Anda, dan ini menyebabkan lebih banyak stres. Manfaatkan tip kami dan akhirnya putuskan lingkaran setan ini!

Meditasi kesadaran

Inti dari meditasi kesadaran adalah mengamati pikiran dan tubuh dan menerima tanpa menghakimi semua pikiran dan sensasi. Proses ini memiliki efek positif pada kesejahteraan dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi tahun 2015 menemukan David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … bahwa meditasi kesadaran baik untuk melawan insomnia, depresi dan kelelahan.

Dan teknik ini lebih sederhana daripada yang terlihat:

• duduk dalam posisi yang nyaman;
• fokus pada pernapasan;
• jika pikiran mulai mengembara, pikirkan lagi tentang menghirup dan menghembuskan napas.

Napas dalam

Kedalaman dan laju pernapasan mempengaruhi tekanan darah dan detak jantung. Teknik-teknik ini akan membantu Anda bernapas lebih dalam dan lebih tenang:

• Pernafasan diafragma. Duduk atau berbaring. Tarik napas melalui hidung selama sepuluh hitungan. Dalam hal ini, otot-otot perut harus lebih banyak bergerak, dan bukan dada. Kemudian, masih menghitung sampai sepuluh, lepaskan semua udara dari perut Anda. Ulangi siklus 5-10 kali.
• Pernapasan 4-7-8 … Teknik ini dikembangkan oleh Andrew Weil khusus untuk pasien yang menderita insomnia dan kecemasan. Tempatkan ujung lidah Anda di belakang gigi atas Anda. Buang napas semua udara melalui mulut Anda dengan suara mendesing. Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas, hitung sampai tujuh. Buang napas lagi dengan suara mendesis selama delapan hitungan. Ulangi siklus tiga kali.

Mendengarkan musik

Musik menenangkan, membantu melawan stres, kecemasan, dan insomnia. Dan itu bahkan lebih baik daripada Harmat L., Takács J., Bódizs R. daripada buku audio atau keheningan.

Pilihan yang baik adalah komposisi instrumental yang tenang, klasik, jazz ringan, suara alam, atau apa pun yang Anda suka. Sebagai contoh, bagi saya ini adalah microfunk dari St. Petersburg:

Berbaring, matikan lampu, dan fokus pada ritme dan melodi.

Gerakan meditasi

Ada gerakan serupa dalam yoga dan tai chi. Efek menguntungkan mereka pada tidur telah dikonfirmasi oleh Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. ilmuwan. Tidak masalah yang mana yang Anda pilih, tetapi Anda perlu berlatih secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu.

Tai chi adalah senam Tiongkok kuno yang menggabungkan gerakan cairan dan pernapasan dalam. Latihannya sederhana, tidak memerlukan peralatan tambahan dan dapat dilakukan baik sendiri maupun dalam kelompok.

Yoga dikenal dapat membantu mengatasi berbagai penyakit, meningkatkan kesejahteraan selama kehamilan dan meredakan insomnia. Jadi kami sarankan Anda mencoba salah satu opsi ini:

• Tidur yoga dari stres.
• Yoga untuk tidur nyenyak dan nyenyak.
• Peregangan santai yang bisa dilakukan di tempat tidur.

Cobalah berbagai teknik untuk menemukan yang cocok untuk Anda. Tapi ingat, hasilnya tidak akan instan. Jadi jangan menyerah jika Anda tidak menyadarinya setelah percobaan pertama.

Lakukan secara teratur, dan kemudian Anda dapat mengatasi kesulitan apa pun dalam hidup tanpa stres yang tidak perlu.