203 kebiasaan baik yang akan meningkatkan hidup Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda ingin menjadi tuan atas hidup Anda? Pertimbangkan daftar kebiasaan baik untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Beberapa hari yang lalu, saya menemukan beberapa ratus keputusan kecil yang bisa menjadi awal dari hasil besar dalam hidup.

Baik itu penurunan berat badan, olahraga, studi, atau karier, cobalah untuk memasukkan beberapa kebiasaan ini ke dalam hidup Anda dengan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Saya yakin hasilnya tidak akan lama datang.

Tujuan kesehatan

Jika ingin lebih bahagia

1. Terhubung dengan orang-orang yang positif.
2. Tuliskan tiga hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari setiap hari.
3. Tertawa. Meski terkadang Anda memaksakan diri untuk melakukannya. Hormon kegembiraan akan berguna.
4. Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Atau di ruangan yang cukup terang jika di luar mendung.
5. Bergerak (berjalan atau berolahraga) setidaknya selama 20 menit setiap hari.
6. Jalan-jalan dengan anjing atau pelihara hewan itu.
7. Peluklah setidaknya satu orang setiap hari.
8. Hubungi teman lama atau orang terkasih.
9. Dedikasikan 30 menit waktu Anda sehari untuk hobi yang menyenangkan dan santai.
10. Beli sesuatu yang baru (bahkan sesuatu yang tidak penting, seperti jenis kopi baru).

Jika Anda ingin mengatasi stres dengan lebih baik

1. Tarik napas dalam-dalam selama dua menit. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.
2. Lakukan pengisian daya selama 10 menit.
3. Dengarkan sesuatu yang tenang dan mengalihkan perhatian yang tidak ada hubungannya dengan sumber stres.
4. Meringkuk ke seseorang yang dekat (pasangan, teman, atau bahkan hewan peliharaan). Kontak fisik dengan cepat menenangkan.
5. Singkirkan sumber stres untuk sementara waktu. Tinggalkan rapat selama lima menit atau istirahat dari tugas saat ini. Hanya beralih ke sesuatu.
6. Bau minyak esensial geranium atau lavender. Mereka menurunkan tekanan darah (dapat dikombinasikan dengan poin 11).
7. Duduk di bawah sinar matahari selama lima menit.
8. Menggambar sesuatu atau mewarnai gambar.
9. Bicaralah dengan seorang teman selama 10 menit.
10. Dedikasikan 10 menit untuk perawatan pribadi (mandi, manikur atau rambut).
11. Tidur siang.
12. Mengunyah permen karet.

Jika Anda ingin menjadi lebih percaya diri

1. Tuliskan tiga hal yang Anda sukai dari diri Anda. Kemudian membacanya dengan keras.
2. Berdiri tegak dan turunkan lengan Anda, biarkan menggantung secara alami.
3. Kenakan pakaian yang sesuai dengan Anda.
4. Bersiaplah untuk situasi sulit di mana Anda membutuhkan kepercayaan diri. Catat pemikiran atau ucapan Anda dan bawalah lembar contekan ke presentasi Anda.
5. Jangan biarkan diri Anda gugup. Sebaliknya, pergilah ke area terpencil (seperti kamar kecil atau kamar yang bersebelahan) di mana Anda dapat meregangkan tubuh dan menenangkan diri. Setelah itu, fokuslah pada relaksasi.
6. Perhatikan orang lain alih-alih merasa tidak aman.
7. Ulangi mantra di kepala Anda.
8. Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda.
9. Mintalah teman dekat atau kerabat untuk memuji Anda.

Jika Anda ingin mengembangkan spiritualitas

1. Dedikasikan 15 menit untuk membaca teks-teks rohani (seperti Alkitab).
2. Berjalan-jalan di hutan.
3. Lakukan satu tindakan kebaikan yang bijaksana untuk orang asing.
4. Meninggalkan satu kesenangan fisik atau materi.
5. Bergabunglah dengan sekelompok orang yang berpikiran sama dari siapa Anda dapat belajar dan terinspirasi.
6. Lihatlah bintang-bintang.
7. Menikmati sunset atau sunrise.
8. Tuliskan bagaimana orang yang Anda temui hari itu dapat memperkaya hidup Anda.

Jika Anda ingin lebih perhatian

1. Merenungkan. Mulailah dengan 15 menit sehari, temukan tempat terpencil, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda sendiri.
2. Perhatikan detail di sekitar Anda. Apa warna sayap kupu-kupu? Bagaimana rasa salad ini? Berapa banyak nuansa hijau yang dapat Anda lihat sekarang?
3. Sengaja melepaskan kekhawatiran atau penyesalan. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan mengurus ini di masa depan" atau "Masa lalu adalah masa lalu."
4. Fokus pada bagaimana perasaan Anda saat ini, seperti seberapa baik Anda merasa berbaring di tempat tidur Anda, atau bagaimana angin bertiup menyegarkan Anda.
5. Berinvestasi secara emosional dalam interaksi yang berkelanjutan. Bagaimana perasaan teman Anda tentang masalahnya? Emosi apa yang Anda alami saat ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menyenangkan atau menenangkan orang yang bersama Anda?

Tujuan sosial

Jika Anda ingin mendapatkan teman baru

1. Buatlah upaya sadar untuk tersenyum.
2. Lakukan kontak mata dengan seseorang yang baru.
3. Perkenalkan diri Anda kepada orang baru.
4. Ajukan beberapa pertanyaan kepada orang baru tentang preferensi mereka.
5. Bicara tentang masalah duniawi yang umum.
6. Temukan cara untuk tertawa bersama. Ceritakan lelucon atau lakukan sesuatu yang lucu bersama.

Jika Anda ingin berkencan dengan seseorang

1. Luangkan waktu ekstra 20 menit untuk kebersihan Anda sendiri. Jangan keluar rumah tanpa mandi dan mengumpulkan diri sepenuhnya.
2. Sering-seringlah tersenyum.
3. Hindari membicarakan topik negatif atau mengeluh tentang apa pun.
4. Santai. Luruskan bahu Anda, duduk tegak dan luruskan lengan, telapak tangan ke atas. Pose terbuka akan menonjolkan kepercayaan diri dan ketersediaan Anda.
5. Pertahankan kontak mata.

Jika Anda ingin terlihat lebih seksi (untuk wanita)

1. Buka kulitnya sedikit. Pilih bagian tubuh favorit Anda (bahu, kaki, lengan, belahan dada) dan kenakan pakaian yang membiarkannya terbuka.
2. Berikan preferensi pada warna merah. Ambil lipstik merah atau cat kuku merah, beli blus merah atau sepatu merah. Pria akan menganggap Anda lebih menarik dengan warna merah.
3. Bersandar lebih dekat padanya.
4. Ketuk itu.
5. Kenakan sepatu hak.

Jika Anda ingin terlihat lebih seksi (untuk pria)

1. Pertahankan postur Anda.
2. Ambil bahu Anda kembali.
3. Mulailah sentuhan lembut tanpa ragu-ragu. Misalnya, sentuh dia dengan tangan Anda saat berbicara, atau sentuh punggungnya saat Anda membukakan pintu untuknya dan melompat ke depan.
4. Kenakan pakaian trendi yang sesuai untuk setiap situasi.

Jika Anda ingin menjadi kekasih terbaik

1. Perpanjang foreplay lima menit lebih lama dari yang diharapkan.
2. Perhatikan reaksi pasangan Anda.
3. Jangan makan makanan berat dua jam sebelum keintiman fisik. Jika Anda harus makan sesuatu selama periode ini, pilihlah makanan yang mudah dicerna.
4. Latih kontak mata yang diperpanjang.
5. Ciptakan suasana yang tepat. Nyalakan lilin.
6. Santai, tertawa - atur aktivitas yang menyenangkan.

Tujuan kebugaran

Jika Anda ingin menurunkan berat badan

1. Makanlah dalam porsi kecil dan sehat enam kali sehari untuk menghindari rasa lapar dan makan berlebihan.
2. Makanlah sarapan di 30 menit pertama setelah bangun tidur untuk mengaktifkan proses metabolisme.
3. Dedikasikan 10 menit pertama di pagi hari untuk berolahraga. Jalan cepat atau olahraga rutin 10 menit adalah cara sempurna untuk meningkatkan metabolisme Anda.
4. Latihan total satu jam sehari, lima kali seminggu. Jika Anda dapat membagi waktu ini menjadi dua pendekatan dalam sehari, Anda akan membuat dua impuls tambahan untuk proses pertukaran.
5. Minumlah segelas air sebelum setiap makan.
6. Isi piring Anda dengan sayuran dan daging tanpa lemak. Gunakan lemak, biji-bijian, atau makanan tinggi pati dan gula untuk bumbu.
7. Setiap kali makan, ganti satu makanan putih (seperti tepung atau makanan olahan) dengan sesuatu yang hijau, oranye, atau coklat (sayuran, protein, kacang-kacangan).
8. Cobalah jenis aktivitas fisik baru (misalnya panjat tebing, arung jeram, yoga, menari, dll.).
9. Ajak anjing Anda (atau anjing tetangga Anda) jalan-jalan.
10. Parkir di tempat terjauh di tempat parkir.

Jika Anda ingin membentuk otot

1. Fokus pada protein dalam diet Anda.
2. Jongkok setiap pagi. Tingkatkan jumlah squat setiap minggu.
3. Lakukan push-up di pagi hari. Tingkatkan jumlah push-up setiap minggu.
4. Berolahraga dengan dumbel atau barbel di pagi hari.

Jika Anda ingin mulai berolahraga

1. Mulailah melakukan olahraga ringan setiap hari. Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap sebanyak lima menit hingga Anda mencapai durasi latihan yang diinginkan.
2. Buat buku harian pelatihan. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap.
3. Pantau detak jantung Anda saat berolahraga. Hitung detak jantung Anda untuk diikuti sepanjang latihan Anda.
4. Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Tentukan sendiri intensitas latihannya, ketika Anda sudah berusaha melakukan latihan, tetapi tidak menyiksa diri secara maksimal.
5. Jadikan kelas sebagai suatu keharusan dalam jadwal harian Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga

1. Capai satu tujuan mikro setiap hari. Untuk melakukan ini, tetapkan tujuan utama dan periode yang Anda inginkan untuk mencapainya, dan kemudian pecahkan rencana menjadi tugas harian dan tujuan mikro, pencapaian yang akan membantu Anda mencapai hal utama.
2. Temukan diri Anda seorang mentor dan diskusikan pencapaian Anda dengannya setiap hari. Ini bisa berupa pelatih pribadi atau mitra pelatihan atau komunikasi di forum khusus.
3. Sisihkan 10 menit setiap hari untuk merenungkan apa yang perlu Anda pelajari dari seseorang yang lebih baik dari Anda.
4. Atur sendiri kegiatan rutin dengan orang seperti itu beberapa kali seminggu.
5. Baca sumber daya Internet khusus setiap hari (misalnya, tentang berlari, berenang, dll.).
6. Baca buku tentang topik yang Anda minati.

Kesehatan

Jika Anda ingin cepat tertidur

1. Jangan minum alkohol di malam hari. Sebagai gantinya, buatlah teh herbal untuk diri sendiri satu jam sebelum tidur.
2. Berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur.
3. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
4. Bangun pada waktu yang sama, termasuk akhir pekan dan hari libur.
5. Matikan atau redupkan lampu setengah jam sebelum tidur.
6. Ambil 3-5 mg melatonin setengah jam sebelum tidur.
7. Jangan mengkonsumsi minuman dengan kandungan kafein tinggi setelah pukul 14:00.
8. Saat Anda berada di tempat tidur, pikirkan sesuatu yang baik dan menenangkan.
9. Buat diri Anda nyaman dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan. Napasnya yang berirama akan membantu Anda rileks.
10. Kencangkan semua otot Anda dan kemudian rilekskan sepenuhnya. Ulangi latihan ini beberapa kali sampai ketegangan benar-benar terlepas.

Jika Anda ingin tidur nyenyak sepanjang malam

1. Tidurlah di ruangan yang sejuk dengan selimut.
2. Lepaskan semua lampu LED dari kamar tidur.
3. Mainkan suara laut, hujan, atau melodi menenangkan lainnya di malam hari.
4. Meditasi 10 menit sebelum tidur.
5. Gunakan kamar tidur hanya untuk relaksasi dan beristirahat di sana setengah jam sebelum tidur.

Jika Anda ingin makan dengan benar

1. Rencanakan makanan Anda sebelumnya.
2. Bawa makanan dari rumah sepanjang hari.
3. Makan satu buah atau salad sayuran di pagi hari.
4. Jangan membeli makanan ringan yang sudah jadi. Sebagai gantinya, bawalah camilan dari rumah.
5. Selalu bawa camilan sehat saat pulang kerja. Maka Anda tidak akan tergoda untuk membeli makanan cepat saji di sepanjang jalan.
6. Jangan membeli makanan olahan (makanan ringan, sereal sarapan, dll.) dari toko.
7. Bagilah makanan di restoran menjadi dua bagian: makan satu di tempat, dan bawa pulang yang lain.
8. Bagikan makan siang Anda dengan kolega atau teman.
9. Buat janji pada diri sendiri dan pesan hanya makanan sehat dari menu.
10. Pesan porsi bayi.

Jika Anda ingin minum minuman sehat

1. Tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam segelas air.
2. Ganti minuman berkarbonasi dengan air mineral.
3. Minum es teh herbal atau es kopi sebagai pengganti limun manis.
4. Hindari cokelat panas atau cappuccino demi teh dan kopi hitam aromatik.
5. Tukar jus gula tinggi untuk jus segar atau jus tanpa pemanis tambahan.
6. Hindari (atau minimalkan) krim dan gula.

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda

1. Minum teh hijau tanpa gula beberapa kali sehari.
2. Lakukan olahraga berat selama 10 menit setiap pagi.
3. Makan sarapan di setengah jam pertama setelah tidur.
4. Makan makanan kecil enam kali sehari.
5. Tambahkan merica dan kayu manis ke dalam makanan dan minuman.
6. Minum minuman dingin.
7. Berolahraga di ruangan yang sejuk.

Jika Anda ingin hidup lebih lama

1. Berjalanlah selama setengah jam setiap hari sebelum tidur.
2. Gunakan benang gigi.
3. Peluk orang yang Anda cintai setiap hari.
4. Makan buah dan sayuran segar.
5. Buat resep sehat baru setiap hari.

Jika Anda ingin meminimalkan risiko kanker

1. Makanlah satu porsi sayuran segar berwarna-warni setiap hari.
2. Minum teh hijau.
3. Hindari makanan yang digoreng.
4. Berhenti merokok dan hindari asap rokok.

Karier

Jika Anda ingin lebih produktif

1. Rencanakan hari Anda dengan membuat daftar tugas dan patuhi itu.
2. Beristirahatlah dari pekerjaan setiap jam. Bangun dari meja Anda, meregangkan tubuh, berjalan-jalan di kantor, atau minum air.
3. Rencanakan tugas tersulit Anda untuk bagian hari ketika Anda paling produktif.
4. Datang ke kantor 15 menit sebelum hari kerja.
5. Sisihkan 45 menit dalam rutinitas Anda ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda dan fokus pada tugas yang paling penting. Untuk melakukan ini, Anda dapat pensiun ke ruangan lain, memakai headphone, atau meninggalkan kantor sama sekali.
6. Jangan periksa kotak masuk Anda selama satu jam di siang hari dan matikan semua notifikasi.
7. Sisihkan waktu terpisah untuk memeriksa akun media sosial Anda.

Jika Anda ingin mempercepat karir Anda

1. Ambil bagian aktif dalam setiap pertemuan yang Anda hadiri. Buatlah tujuan untuk berbicara dengan mereka masing-masing setidaknya sekali.
2. Datang ke kantor secara teratur dan tetap berhubungan pribadi dengan rekan kerja. Jika Anda bekerja dari rumah, pekerjaan Anda mungkin dinilai di bawah ini.
3. Latih penampilan Anda di depan cermin, kerjakan semua kemungkinan pertanyaan dan kesulitan.
4. Perhatikan penampilan Anda dengan berpakaian lebih baik dari rekan-rekan Anda.

Jika Anda ingin memulai bisnis Anda sendiri

1. Dedikasikan 15 menit setiap hari untuk membangun portofolio pekerjaan Anda.
2. Selalu bawa kartu nama bersama Anda.
3. Perkenalkan diri Anda kepada orang baru setiap hari. Tentukan daftar orang yang berpotensi penting bagi Anda dan tetapkan tujuan untuk bertemu salah satu dari mereka setiap hari.
4. Tinjau rencana bisnis Anda setiap malam sebelum tidur.
5. Sisihkan 15 menit setiap hari untuk pengembangan diri, membaca literatur khusus, mendengarkan ceramah, dll.
6. Luangkan waktu 15 menit setiap hari untuk mengambil tindakan yang memajukan bisnis Anda (tulis posting blog atau komentar di forum, lakukan panggilan telepon penting, dll.).

Jika Anda ingin mengingat informasi baru

1. Bacalah dengan keras.
2. Rekam sorotan pada perekam suara dan dengarkan rekaman sebelum tidur.
3. Garis bawahi atau soroti informasi penting.
4. Kunyah permen karet peppermint saat Anda belajar.
5. Jepit diri Anda atau pegang es batu saat bekerja dengan bahan yang sulit. Sensasi fisik merangsang produksi adrenalin, membantu menghafal formula kompleks.
6. Munculkan sajak atau lagu untuk menghafal materi yang sulit.
7. Gunakan visualisasi untuk menghubungkan definisi kata atau makna baru.

Proyek pribadi

Jika Anda ingin menulis buku

1. Tulis 500 kata setiap pagi sebelum berangkat kerja.
2. Kirimkan karya Anda ke kritik atau ajukan untuk diskusi publik.
3. Bacalah sesuatu dari genre Anda setidaknya selama 15 menit sebelum tidur.
4. Dedikasikan setengah dari istirahat kerja Anda untuk mengedit apa yang Anda tulis di pagi hari.

Jika Anda ingin melepaskan kreativitas Anda

1. Luangkan 10 menit sehari untuk menelusuri / membaca karya seni yang menginspirasi Anda.
2. Membuat catatan. Tuliskan pemikiran tentang apa yang menginspirasi Anda, warna, tekstur, bentuk apa yang mencolok.
3. Tangkap semua hal inspiratif yang Anda lihat setiap hari dengan kamera Anda.
4. Luangkan waktu sebelum tidur untuk mengerjakan proyek kreatif Anda. Ini juga akan membantu Anda rileks.
5. Sisihkan waktu dalam jadwal harian Anda untuk seni.
6. Mainkan alat musik atau dengarkan musik.
7. Tonton video YouTube bertema.

Gaya hidup

Jika Anda tidak ingin terlambat

1. Rencanakan hari Anda berdasarkan rapat.
2. Beri jeda 15 menit untuk rapat di luar kantor.
3. Jadwalkan janji temu internal dengan margin lima menit.
4. Cantumkan dalam jadwal Anda waktu yang dibutuhkan untuk istirahat, panggilan telepon singkat, dan diskusi kerja tak terduga dengan rekan kerja.
5. Dapatkan asuransi terhadap force majeure.
6. Setel pengingat di ponsel Anda.
7. Rencanakan rute alternatif ke tempat-tempat yang sering Anda kunjungi untuk menghindari kemacetan lalu lintas.

Jika Anda ingin lebih terorganisir

1. Singkirkan korespondensi yang tidak perlu dalam perjalanan ke tempat kerja Anda agar tidak menyumbat ruang.
2. Bayar tagihan Anda pada hari yang sama saat Anda menerimanya.
3. Tambahkan tagihan yang sudah dibayar segera setelah Anda membayarnya.
4. Selalu kembalikan barang ke tempatnya.
5. Buang setidaknya satu barang yang tidak diinginkan setiap hari untuk menghindari penumpukan sampah.

Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk

1. Buatlah aturan untuk menghabiskan 10 menit waktu Anda melakukan aktivitas lain sebelum Anda memutuskan, misalnya, untuk merokok.
2. Identifikasi emosi, tempat, atau hal-hal yang membuat Anda ingin melakukan kebiasaan buruk berulang kali, dan temukan solusi untuk setiap situasi. Misalnya, jika Anda menggigit kuku saat mengemudi, kenakan sarung tangan, atau ambil pensil dan selembar kertas segera setelah Anda mulai merasa gugup dan menggambar sampai Anda tenang.
3. Buatlah daftar hal-hal yang dapat menggantikan kebiasaan buruk Anda saat terburu-buru berikutnya.
4. Tuliskan daftar hukuman jika Anda menunjukkan kelemahan. Misalnya denda uang.

Jika Anda ingin berhenti merokok

1. Ingatkan diri Anda bahwa yang terpenting adalah mengatasi dorongan pertama, dan jika Anda menunggu 10 menit, keinginan untuk merokok akan berkurang.
2. Sebelum Anda merokok, masukkan daun mint atau permen mint ke dalam mulut Anda dan tunggu sampai rasanya hilang. Kemudian tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar ingin merokok.
3. Jika Anda biasanya merokok di luar ruangan, buat beberapa lingkaran di sekitar gedung atau area merokok sebelum mengambil rokok Anda. Keinginan untuk merokok bisa menguap.
4. Ubah kebiasaan merokok Anda. Misalnya, pergi ke restoran bebas rokok atau hanya minum kopi di dalam ruangan, bukan di luar dengan sebatang rokok.

Jika Anda ingin minum lebih sedikit alkohol

1. Minumlah segelas air bersih sebelum setiap minum. Di pesta dan pesta, buat aturan untuk berbicara dengan sejumlah orang tertentu sebelum mengisi ulang gelas Anda. Misalnya, Anda tidak akan bisa minum lagi sampai Anda melakukan percakapan penuh dengan tiga orang.
2. Alternatif minuman beralkohol dengan yang non-alkohol.
3. Jika Anda memiliki kebiasaan "melewatkan minum" di rumah saat pulang kerja, gantilah kebiasaan itu dengan yang baru. Misalnya, ajak anjing Anda berjalan-jalan, mandi, menonton film, atau makan salad sebelum mengambil gelas.

Kebiasaan kompleks

Jika Anda ingin meningkatkan beberapa bidang kehidupan sekaligus

1. Jalan kaki minimal 30 menit setiap hari. Berjalan setiap hari akan meningkatkan suasana hati, nada, dan membantu mengelola stres, serta membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Ganti satu makanan utama sehari dengan salad atau sup sayuran (seperti sup miju-miju). Beberapa porsi sayuran sehari akan meningkatkan pencernaan, menurunkan berat badan, membantu menghilangkan kelebihan berat badan dan menjadi pencegahan yang baik dari banyak penyakit, termasuk kanker.
3. Tidurlah setidaknya delapan jam sehari. Tidur yang cukup akan meningkatkan mood, daya ingat dan penyerapan informasi baru, serta meningkatkan produktivitas.

Secara pribadi, saya menemukan banyak hal untuk diri saya sendiri yang sudah saya lakukan, serta sejumlah detail berguna yang harus dimasukkan dalam jadwal harian saya. Saya harap daftar ini telah menginspirasi Anda untuk melihat hidup Anda dari sudut yang sedikit berbeda.