Kompleks yoga tercepat untuk pekerja kantor

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda lelah bekerja berat di depan komputer, sisihkan waktu hanya tiga menit untuk kelas yoga. Dengan rangkaian latihan ini, Anda bahkan tidak perlu beranjak dari kursi untuk meregangkan otot.

Membagi waktu kerja Anda menjadi beberapa bagian dan melakukan aktivitas fisik di antaranya adalah cara terbaik untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik untuk orang-orang dengan pekerjaan menetap. Namun, tidak semua orang dan tidak selalu berhasil melakukan pemanasan penuh selama hari kerja. Oleh karena itu, kami menawarkan Anda kompleks yoga yang hanya membutuhkan waktu tiga menit. Anda bahkan tidak perlu bangun dari kursi Anda.

Kompleks ini berisi total enam pose statis, yang masing-masing harus dilakukan selama 30 detik. Berikut adalah beberapa penjelasan untuk teknik tersebut.

1. Membulatkan bagian belakang. Saat melakukan latihan ini, Anda harus meletakkan tangan di lutut, memiringkan kepala dan menggerakkan bahu ke depan sebanyak mungkin. Anda harus membulatkan punggung dengan cara meregangkan semua otot dan tulang belakang.
2. Peregangan … Rentangkan kedua lengan ke arah langit-langit dan rasakan peregangan di perut, punggung, dan lengan Anda.
3. Peregangan ke samping … Rentangkan satu tangan ke atas dan miringkan tubuh. Latihan ini akan membantu Anda meregangkan otot perut miring, lengan, bahu, dan punggung. Tekuk ke arah yang berlawanan setelah 15 detik.
4. Tangan saling mengunci … Jalin lengan Anda sehingga siku yang satu bertumpu pada lengan bawah yang lain, dan pergelangan tangan terkunci. Anda harus merasakan regangan pada tulang belikat, deltoid, dan trisep. Ganti tangan setelah 15 detik.
5. Mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan … Angkat satu lutut sedikit di atas garis pinggang dan lengan yang berlawanan setinggi bahu. Tetap dalam pose ini selama 15 detik, lalu ganti sisi.
6. Setengah teratai … Dalam posisi ini, disarankan untuk menutup mata, rileks dan fokus pada pernapasan, yang harus bebas dan alami.

Sebagai hasil dari melakukan latihan-latihan ini, Anda akan dapat sedikit meregangkan dan meregangkan kelompok-kelompok otot yang praktis tidak terlibat dalam pekerjaan menetap, oleh karena itu mereka secara bertahap akan berhenti berkembang. Jangan biarkan otot Anda mengering - korbankan beberapa menit untuk kesehatan Anda!