Cara baru atasi sakit lutut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Nyeri lutut adalah salah satu masalah paling umum bagi pelari, atlet triatlon, dan orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga. Hari ini kami ingin menawarkan Anda cara baru untuk mengatasi nyeri lutut, yang sederhana, tetapi sekaligus sangat efektif.

Teori

Apa yang harus menjadi solusi untuk masalah umum seperti itu? Tentu saja, sesederhana dan semudah mungkin diakses oleh siapa saja yang menjumpainya.

Menurut Kontraksi Isometrik Lebih Analgesik Daripada Kontraksi Isotonik untuk Nyeri Tendon Patellar: Uji Klinis Acak Dalam Musim, yang diterbitkan pada Agustus 2016 di Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga, latihan isometrik dapat secara signifikan meredakan nyeri lutut yang disebabkan oleh tendinitis patela. …

Pasien dengan masalah ini diminta untuk melakukan serangkaian latihan isometrik (statis) dan isotonik (gerakan). Karena melakukan elemen isotonik masih membutuhkan gerakan, rasa sakit di lutut meningkat. Hal ini menyebabkan beberapa kekecewaan di kalangan atlet di pusat rehabilitasi.

Metode isometrik melibatkan ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya ketika sendi diam. Di antara kelebihan metode ini, perlu diperhatikan kemungkinan dampak lokal yang intensif pada kelompok otot individu.

Dr. Ebonie Rio dari Monash University di Australia mengatakan bahwa melakukan latihan isotonik menyebabkan rasa sakit yang cukup banyak. Para atlet sangat enggan untuk melakukan latihan, dan keinginan untuk melanjutkan eksperimen seperti itu sangat rendah. Kemudian Ryo dan timnya memutuskan untuk menguji apakah melakukan latihan isometrik intensitas rendah masih bisa mengatasi nyeri lutut.

Dua puluh atlet yang diundang dengan tendonitis patela setuju untuk berpartisipasi dalam percobaan dan dibagi menjadi dua kelompok. Satu dilakukan isometric leg hold, yang lain dilakukan isotonik leg extension. Setelah seminggu, hasil kelompok "statis" lebih baik daripada kelompok yang melakukan latihan isotonik standar. Ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan isometrik menyebabkan sensasi nyeri yang lebih lemah, sehingga motivasi atlet untuk menyelesaikan tugas secara signifikan lebih tinggi.

Hasil eksperimen membuat Rio menyimpulkan bahwa penahan kaki isometrik yang berat menghasilkan pengurangan nyeri tendon patela yang hampir seketika. Mereka jauh lebih efektif dan bekerja lebih cepat daripada latihan isotonik konvensional.

Apakah ini berarti bahwa untuk mencegah tendonitis, Anda harus benar-benar melupakan squat di lunge atau squat dinamis? Faktanya, latihan isotonik dan isometrik harus dilakukan. Kombinasi yang tepat dari berbagai jenis pelatihan memungkinkan Anda untuk secara signifikan memperluas jangkauan gerakan, melatih setiap otot dan ligamen pada sudut baru untuk mereka, sehingga meningkatkan efektivitas pelatihan dan secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera. Tubuh harus berkembang secara harmonis tanpa bias ke segala arah.

Praktek. jongkok spanyol

Inti dari latihan isometrik ini adalah untuk tetap dalam posisi jongkok dalam yang lebih rendah selama mungkin (setidaknya 45 detik). Untuk melakukan squat Spanyol dengan benar, sabuk digunakan sebagai penyangga. Anda cukup mengaitkannya ke penyangga sehingga Anda mendapatkan satu lingkaran, berdiri di dalamnya dan kencangkan ikat pinggang. Ketegangan di dalamnya akan mendukung Anda selama jongkok lambat dan mencegah Anda jatuh kembali. Atau, Anda dapat membuat dua loop terpisah di setiap sisi penyangga.

Teknik jongkok Spanyol

Letakkan kaki Anda di loop dan mulailah perlahan-lahan turunkan diri Anda, tanpa membungkuk ke depan. Di posisi bawah dengan tulang belakang yang diluruskan, bekukan selama 45 detik, perlahan naik, istirahat dan ulangi latihan.

Variasi lain dari latihan ini: berdiri di depan penyangga apa pun yang nyaman untuk Anda kaitkan, pegang dengan tangan Anda dan mulailah berjongkok sangat lambat dengan punggung lurus dan tanpa menekuk tubuh ke depan. Jika memungkinkan, cobalah untuk bergerak ke bawah selama 20 detik, lalu diam di posisi bawah selama 20 detik, lalu perlahan-lahan naik.