Apa yang seharusnya menjadi kamar tidur untuk masa inap yang nyaman?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda sulit tidur, tambahkan warna biru dan hijau ke interior dan letakkan pot lavender di ambang jendela.

Skema warna

Saat memilih skema warna untuk kamar tidur, orang harus mempertimbangkan tidak hanya preferensi pribadi, tetapi juga pengaruh warna pada tidur.

Dekorasi kamar tidur Anda tidak diragukan lagi dapat mempengaruhi kualitas dan lamanya tidur malam Anda. Oleh karena itu, ada baiknya mengambil pendekatan yang bertanggung jawab terhadap pilihan skema warna.

Terapi Warna Susie Chiazzari dan Konsultan Desain Interior Terintegrasi

Sebuah jaringan hotel Inggris melakukan penelitian tentang pengaruh warna kamar tidur pada durasi dan kualitas tidur, di mana 2.000 sukarelawan berpartisipasi. Dan itulah yang terjadi.

Biru (biru muda)

Tidur paling nyaman dan terlama tercatat pada mereka yang tinggal di kamar dengan warna dominan biru: rata-rata, mereka tidur selama 7 jam 52 menit. Pengamatan menarik lainnya dari studi yang sama: 58% orang Inggris, yang kamar tidurnya dibuat dengan warna biru, bangun dengan perasaan bahagia.

Biru adalah warna biru yang paling tenang, dan perlu diperhatikan saat merencanakan interior kamar tidur.

Studi tersebut mengatakan warna biru dikaitkan dengan ketenangan dan bahkan membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, yang penting untuk tidur malam yang nyenyak.

Kuning

Kamar tidur dengan warna dominan kuning menempati urutan kedua dalam hal durasi tidur di dalamnya: orang tidur rata-rata 7 jam 40 menit. Warna kuning menciptakan suasana hangat dan nyaman yang membantu Anda tertidur lebih cepat.

Hijau

Kamar tidur hijau mengambil tempat ketiga yang terhormat. Peserta dalam penelitian yang sama tidur rata-rata 7 jam 36 menit di ruangan dengan warna dominan hijau. Mereka juga mencatat bahwa mereka bangun dengan sikap positif.

Nuansa hijau alami diasosiasikan dengan alam. Mungkin inilah mengapa mereka menenangkan dan mendorong relaksasi yang baik.

Perak

Di kamar tidur yang didekorasi dengan warna perak, orang tidur rata-rata 7 jam 33 menit per malam. Para peneliti berhipotesis bahwa warna perak metalik menciptakan pantulan yang mirip dengan cahaya bulan, yang tampaknya memperingatkan bahwa malam telah tiba - waktu tidur.

jeruk

Tujuh jam dan 28 menit adalah waktu tidur rata-rata di ruangan dengan interior oranye. Para peneliti menulis bahwa warna ini menenangkan, mengendurkan otot, dan bahkan membantu pencernaan setelah makan enak.

Lilac (ungu)

Peserta penelitian tidur rata-rata 5 jam 56 menit per malam di kamar dengan interior ungu - hampir 2 jam lebih sedikit daripada tamu di kamar biru. Kemungkinan alasan termasuk sifat warna ungu untuk merangsang aktivitas mental, yang memperlambat proses relaksasi.

Coklat dan abu-abu

Di kamar cokelat orang tidur rata-rata 6 jam 5 menit, di ruang abu-abu - 6 jam 12 menit. Warna-warna ini cukup membosankan dan menyedihkan, para peneliti menjelaskan. Selain itu, di ruangan dengan interior cokelat atau abu-abu, orang tersebut merasa terisolasi secara emosional, yang menyebabkan tidur gelisah.

Biru, hijau, kuning, perak dan oranye adalah warna yang harus diperhatikan saat memilih interior kamar tidur. Tapi ungu, coklat dan abu-abu sebaiknya dihindari.

Tingkat kebisingan

Kamar tidur harus cukup kedap suara sehingga tidak ada yang akan mengganggu tidur Anda. WHO telah menemukan hubungan antara melebihi tingkat kebisingan yang diizinkan dan terjadinya penyakit kardiovaskular, gangguan kognitif, tinnitus dan iritasi.

Tingkat kebisingan 35 dB (percakapan teredam) dapat membangunkan orang yang sedang tidur. Dari suara mesin sepeda motor yang lewat di bawah jendela Anda - sekitar 90 dB - kemungkinan bangun meningkat secara signifikan.

Jika Anda menambahkan suara TV yang dihidupkan ke kebisingan eksternal, maka Anda bisa melupakan tidur yang sehat.

Cara mengurangi tingkat kebisingan

Hilangkan sumber kebisingan di kamar tidur

Pertama-tama, dari segala sesuatu yang dapat mengganggu Anda saat tidur di kamar tidur Anda: matikan TV atau jeda serial yang Anda tonton di laptop, alihkan ponsel ke mode senyap. Jika teman Anda mendengkur, maka simpan penutup telinga di meja samping tempat tidur - penolong yang setia bagi mereka yang bangun dari gemerisik apa pun.

Lindungi kamar tidur Anda dari kebisingan luar

Jika kebisingan berasal dari jalan, pasang jendela berlapis ganda dengan insulasi suara yang ditingkatkan.

Jika kebisingan dihasilkan oleh penghuni apartemen tetangga, Anda harus memikirkan insulasi suara tambahan di dalam ruangan: untuk dinding, lantai, atau langit-langit. Tim konstruksi akan menentukan jenis kebisingan dan membantu Anda memilih bahan yang tepat untuk area yang mengeluarkan terlalu banyak suara.

Petir

Melatonin, salah satu hormon yang bertanggung jawab atas bioritme manusia, sering disebut sebagai hormon tidur. Ini diproduksi di kelenjar pineal pada malam hari: konsentrasi hormon meningkat ketika cahaya alami atau buatan berkurang. Pencahayaan yang berlebihan menurunkan produksi melatonin, yang dapat menyebabkan masalah tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan cahaya (meskipun tidak terlalu terang) dapat menyebabkan gejala depresi pada orang tua.

Menjaga kamar tidur Anda gelap tidak hanya akan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga akan membantu menjaga kesehatan mental Anda. Gantung tirai gelap, jika lentera di bawah jendela Anda mencegah Anda tertidur, matikan lampu di kamar dan hilangkan kebiasaan tertidur di bawah film atau serial TV.

Suhu nyaman untuk tidur

Suhu yang tepat sama pentingnya dengan kualitas tidur seperti halnya tingkat cahaya. Kamar tidur harus dijaga pada suhu 16-24 C dan berventilasi secara teratur. Dalam beberapa penelitian, suhu kenyamanan tidur maksimum diturunkan menjadi 19,5 C, tetapi tidur pada suhu di bawah 16 C atau di atas 24 C tidak dianjurkan.

Tempat tidur

Tempat paling penting di kamar tidur Anda. Bahkan jika Anda memenuhi semua kondisi yang diperlukan untuk tidur yang nyaman, tetapi mengabaikan kualitas tempat tidur, Anda tidak akan cukup tidur.

Matras

Anda tidak akan bisa tidur di kasur yang tidak nyaman. Berikut adalah poin utama yang harus diperhatikan:

• Pilih kasur berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Jika Anda memiliki masalah punggung, temui ahli penyakit kaki terlebih dahulu.
• Sebelum membeli kasur baru, pastikan untuk mengujinya: ambil posisi tidur Anda yang biasa dan berbaringlah setidaknya selama beberapa menit.
• Umur rata-rata kasur adalah 10 tahun, pantau kondisinya dan, jika perlu, ganti dengan yang baru.

Bagaimana memilih kasur terbaik →

bantal

Bantal yang baik harus nyaman, menopang bahu Anda, dan pas dengan kasur.

Bagaimana memilih bantal?

Seperti halnya memilih kasur, dipandu terutama oleh kebutuhan pribadi Anda.

1. Tentukan pengisinya

• Saat memilih bulu dan bulu alami, perlu diingat bahwa bantal ini akan sangat lembut. Selain itu, beberapa orang alergi terhadap bahan alami - sebelum membeli, pastikan Anda tidak dalam bahaya.
• Bantal yang diisi dengan wol bersifat hypoallergenic, tahan terhadap jamur dan kutu lapangan. Mereka membantu mengatur suhu saat tidur, membuat Anda tetap hangat di musim dingin dan sejuk di musim panas. Bantal wol tahan lama dan keras. Jika Anda lebih suka bantal yang lebih lembut, pilih bantal yang mengandung wol alpaka daripada kasmir.
• Pengisi kapas juga hypoallergenic.
• Bantal lateks cukup kaku, mempertahankan bentuknya dan membantu dengan cepat menemukan posisi yang nyaman untuk kepala dan leher.
• Bantal busa memori menyesuaikan dengan posisi Anda dan beratnya didistribusikan secara merata ke seluruh area kontak.

2. Perhatikan berat badan

Bantal bulu, bulu dan wol akan jauh lebih ringan daripada bantal lateks atau busa memori. Ini adalah masalah preferensi dan kenyamanan pribadi: jika, misalnya, dalam mimpi, Anda sering memindahkan bantal ke arah yang berbeda, meletakkan tangan Anda di bawahnya dan menyesuaikannya lebih tinggi dan lebih rendah, lebih baik tetap menggunakan bantal yang ringan.

3. Temukan ukuran yang nyaman untuk Anda

Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua bantal, pilih salah satu yang paling nyaman untuk Anda. Namun, penting bahwa ukurannya memungkinkan Anda untuk menopang tidak hanya kepala, tetapi juga leher dan bahu dalam posisi yang nyaman saat tidur.

4. Pertimbangkan posisi di mana Anda biasanya tidur

Jika Anda tidur miring, carilah bantal yang keras dan cukup tebal.

Jika Anda tidur tengkurap, pilihlah bantal yang empuk. Anda juga dapat menggunakan rol penyangga panggul untuk membantu mencegah sakit punggung.

Jika Anda tidur telentang, pertimbangkan bantal datar dan cukup lembut yang akan menopang leher Anda.

5. Jangan lupa kasurnya

Sebaiknya pilih bantal yang empuk untuk kasur yang keras, dan bantal yang keras untuk kasur yang empuk.

Bagaimana memilih bantal yang nyaman untuk tidur →

Bagaimana cara mengetahui kapan saatnya mengganti bantal?

Disarankan untuk mengganti bantal setiap 18 bulan. Bantal dengan teknologi busa memori, serta dengan isian alami, dapat bertahan lebih lama - hingga tiga tahun.

Bantal mengumpulkan sel kulit mati, jamur, lumut, tungau debu dan kotorannya.

Karena itu, penggantian bantal lama dengan yang baru sebelum waktunya dapat memicu alergi dan membuat sulit bernapas saat tidur.

Cara sederhana untuk menguji kesesuaian bantal adalah dengan melipatnya menjadi dua: jika bantal tidak kembali ke posisi semula, maka masa pakainya telah berakhir.

Periksa bantal Anda secara berkala:

• Apakah ada noda keringat? Apakah Anda bau? Jika Anda menjawab "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, maka inilah saatnya untuk membersihkan bantal. Sebelum membersihkan, perhatikan label pabriknya: bagaimana bantal bisa dicuci dan bagaimana harus dikeringkan.
• Apakah ada keausan yang terlihat, apakah ada lubang di kain? Jika pembersihan tidak membantu, dan ada lecet dan lubang pada kain, maka bantal harus diganti dengan yang baru.

Linen

Pilih bahan alami

Usahakan menggunakan linen yang terbuat dari bahan alami yang memberikan ventilasi yang baik. Misalnya, katun atau linen.

Temukan ukuran yang tepat

Pilih linen secara ketat sesuai dengan ukuran kasur, bantal, dan selimut. Sarung bantal yang terlalu ketat akan meremas dan merusak bantal sehingga pilihan yang paling nyaman pun akan menjadi sumber siksaan Anda. Dalam selimut penutup yang terlalu besar, selimut akan runtuh atau berpindah dari satu sudut penutup ke sudut lainnya. Seprai kecil (dengan atau tanpa karet) akan meluncur dan Anda akan tidur di kasur. Seprai yang terlalu besar, tentu saja, Anda taruh di kasur, tetapi akan menumpuk di lipatan, yang tidak nyaman untuk tidur.

Cuci satu set cucian baru

Kirim satu set cucian baru untuk dicuci sebelum digunakan. Pertama, di pabrik, linen bisa diolah secara kimia. Kedua, setelah dicuci, set baru akan menjadi jauh lebih lembut - Anda akan merasakannya dengan tubuh Anda.

Rapikan tempat tidur Anda setiap minggu dengan satu set linen segar

Saat tidur, kita berkeringat, dan ketika kita melihat mimpi indah, kita bahkan bisa mengeluarkan air liur. Setiap sekresi dari tubuh kita, partikel kulit mati dan tungau debu, bersama mereka, terkumpul di tempat tidur, dan kemudian jatuh ke bantal, selimut, dan kasur.

Perbarui sprei Anda setiap 18 bulan

Seiring waktu, cucian menjadi lebih tipis, dan kotoran meresap jauh ke dalam serat. Seperti barang apa pun, sprei memiliki masa pakai, setelah itu harus diganti dengan yang baru.

Tanaman

Jika Anda ingin mendekorasi kamar tidur Anda dengan tanaman, pilihlah tanaman yang tidak hanya akan menyenangkan mata Anda, tetapi juga membuat tidur nyenyak.

• Lidah buaya- Tanaman sederhana yang dapat membantu mengatasi insomnia.
• Lavender- memiliki sifat menenangkan, mendorong perendaman yang cepat dalam tidur, serta kebangkitan yang mudah.
• Melati- meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengurangi tingkat kecemasan.
• Sansevieria adalah salah satu dari sedikit tanaman yang menghasilkan oksigen dan menyerap karbon dioksida di malam hari.
• Ivy adalah pembersih udara yang sangat baik yang tidak memerlukan perawatan berlebihan.

Lidah buaya

Lavender

Melati

Sansevieria

Ivy

Ingat tujuan kamar tidur: itu adalah tempat untuk tidur dan cinta. Jaga agar tempat tidur Anda tetap bersih dan rapi, serta hindari gadget dan makanan. Kualitas tidur secara langsung mempengaruhi kesehatan kita, jangan sampai diabaikan. Ikuti aturan sederhana, dan perubahan positif dalam kesejahteraan dan suasana hati tidak akan lama datang.