Daftar Isi:
- Apa yang harus menjadi postur yang benar?
- Di mana Anda dapat bekerja dari rumah, dan di mana - lebih baik tidak
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Akan sulit tanpa furnitur khusus, tetapi beberapa opsi kompromi akan ditemukan.
Banyak tergantung pada posisi di mana Anda bekerja di siang hari. Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi sakit kepala dan punggung, meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki pencernaan, membuat Anda lebih produktif dan percaya diri.
Jika pekerjaan Anda tidak banyak bergerak, yang terbaik adalah mendapatkan meja dan kursi kantor yang nyaman. Menurut pasar, selama isolasi diri di Rusia pada musim semi 2020, penjualan meja dan kursi komputer meningkat lebih dari dua kali lipat.
Tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk melakukan pembelian seperti itu. Dan banyak yang tidak siap untuk pekerjaan jarak jauh: 44% peserta survei mengeluh bahwa mereka tidak senang dengan kebutuhan untuk bekerja dari rumah justru karena mereka tidak memiliki tempat kerja yang lengkap.
Mari kita cari tahu tempat terbaik untuk pekerjaan yang nyaman dan aman jika Anda belum memiliki kantor di rumah yang nyaman.
Apa yang harus menjadi postur yang benar?
Jika Anda duduk tidak nyaman, menegangkan leher, membungkuk, menarik bahu ke telinga, dan meletakkan dagu di dada, Anda mungkin berisiko mengalami nyeri punggung dan sendi, sakit kepala, sembelit, mulas, inkontinensia, dan masalah kesehatan lainnya..
Untuk menghindari hal ini, ambil postur yang benar:
- dagu sejajar dengan lantai;
- lehernya tenang;
- bahu diluruskan dan diturunkan;
- punggungnya lurus, tetapi tidak tegang, Anda tidak menekuk punggung bawah, jangan membungkuk, jangan menekuk ke samping;
- siku kira-kira setinggi pinggang;
- lengan bawah dan pergelangan tangan sejajar dengan lantai atau diangkat sedikit lebih tinggi;
- pinggul dan tulang kering berada di sudut kanan, lutut sejajar dengan pinggul;
- kaki berada di lantai.
Di mana Anda dapat bekerja dari rumah, dan di mana - lebih baik tidak
Di kursi dapur
Kemungkinan besar Anda akan cepat lelah - kursi dapur biasanya memiliki kursi dan sandaran yang keras, kursi tersebut tidak dirancang untuk diduduki selama berjam-jam. Tetapi dengan cara ini postur Anda, setidaknya, akan paling dekat dengan ideal: kaki Anda berada di lantai, pandangan Anda diarahkan ke depan, punggung Anda lurus.
Jika meja Anda tidak cukup tinggi dan Anda harus melihat ke bawah dengan dagu ke leher, gunakan dudukan untuk mengangkat laptop Anda lebih tinggi. Jika tidak, Anda dapat menggunakan tumpukan buku atau kotak.
Di atas bangku
Bukan pilihan terbaik: kursi keras, tanpa penyangga punggung. Anda tidak mungkin bisa duduk tepat beberapa jam. Segera Anda akan mulai membungkuk, membungkukkan bahu Anda, dan ini mengancam dengan rasa sakit di tulang belakang.
Di lantai
Dalam posisi ini, itu tidak akan berfungsi sama sekali untuk memastikan postur yang benar. Kemungkinan besar, laptop, kertas, atau buku Anda akan berada di pangkuan Anda, jadi Anda pasti akan melihat ke bawah dan menekuk leher Anda. Kaki akan mati rasa, punggung akan melengkung menjadi huruf "C": hampir tidak mungkin untuk mempertahankannya dalam posisi lurus.
Jadi lebih baik tidak bekerja di lantai untuk waktu yang lama.
Di sofa
Karena fakta bahwa kursinya lebar dan empuk, itu tidak akan berfungsi untuk menjaga posisi rata: bokong akan jatuh, Anda pasti ingin bersandar. Selain itu, Anda hampir tidak akan dapat mengangkat laptop setinggi mata: hampir pasti akan terletak di pangkuan Anda, yang berarti bahu bungkuk dan leher tegang.
Jika Anda masih ingin melakukan sedikit pekerjaan dalam mode santai, duduklah dengan kaki terentang di kursi, punggung bersandar di bantal, dan laptop atau dokumen Anda ada di meja khusus. Tetapi untuk waktu yang lama, posisi ini tidak cocok: segera Anda akan mulai meluncur di sepanjang sofa dan membungkuk.
Di tempat tidur
Berikut adalah cerita yang sama dengan sofa. Bahkan jika pada awalnya Anda duduk tegak dan bersandar pada punggung, setelah setengah jam dagu Anda akan menekan dada Anda, dan punggung Anda akan meringkuk menjadi huruf "C" yang indah.
Selain itu, tempat tidur jelas tidak menambah suasana hati produktif Anda, dan dokter percaya bahwa tempat tidur hanya boleh dikaitkan dengan tidur - ini membantu menghindari insomnia.
Direkomendasikan:
Bagaimana mencari pekerjaan jika situs pekerjaan tidak membantu
Mencari pekerjaan bisa sangat lama dan mengecewakan. Namun tidak bagi mereka yang tidak terbiasa menyerah dan mengetahui cara efektif mencari pekerjaan impian
"Di mana ada dua, ada tiga, dan di mana tiga, ada empat": mengapa orang menjadi orang tua dengan banyak anak
Keluarga besar sering menimbulkan kejutan dan rentetan pertanyaan. Seorang ibu dari empat anak berbicara tentang pengalamannya, motif pengasuhan, dan palet emosi
Tidak ada Mushu, tidak ada lagu dan tidak ada humor. Mengapa Mulan seperti palsu Cina
Penulis Mulan 2020 berusaha menyenangkan semua orang dan akhirnya kehilangan pesona kartun aslinya. Film baru ternyata tidak logis dan salah serius
Apa yang dimaksud dengan pengumpulan sampah terpisah dan bagaimana mencapainya di rumah Anda
Pengumpulan sampah secara terpisah diperlukan agar pengolahan sampah lebih efisien dan mengurangi jumlah tempat pembuangan akhir. Memperbaiki lingkungan dimulai dari yang kecil
Pekerjaan: "Jika Anda selalu takut akan sesuatu, maka tidak akan ada kehidupan" - wawancara dengan Vitaly Raskalov, seorang rufer
Vitaly Raskalov adalah seorang tukang atap. Dia memanjat atap tinggi tanpa penambatan. Cari tahu bagaimana perasaannya yang terbaik dan bagaimana dia bisa menghasilkan uang dari hobinya