Leo Babauta: Tugas tersulit adalah yang paling penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Blogger terkenal, Leo Babauta, merefleksikan "metode barbel" - bagaimana tekad untuk melakukan tugas-tugas sulit dapat mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

Saya telah mencoba banyak jenis latihan, tetapi dalam hal kombinasi hasil yang diperoleh untuk waktu yang dihabiskan, saya tidak menemukan yang lebih baik daripada latihan barbel.

10-15 menit latihan barbel secara signifikan meningkatkan fisik dan kesehatan, meningkatkan kekuatan dan volume otot, dan membakar lemak.

Saya berlari berjam-jam, melakukan latihan berat badan, melakukan CrossFit dan olahraga permainan, bersepeda dan berenang - pada dasarnya, saya melakukan semua yang mungkin. Semua aktivitas ini bermanfaat, namun, jika dibandingkan dengan waktu yang dihabiskan, saya mendapatkan lebih banyak manfaat dari bekerja dengan beban bebas.

Saya juga menemukan bahwa "metode barbel" - bekerja dengan beban berat untuk waktu yang singkat, berlaku untuk banyak hal lainnya. Produktivitas pribadi, hubungan kerja, keuangan, penurunan berat badan, dan pengembangan bisnis - yang paling sulit memberikan hasil terbaik.

Saya akan segera mencapai produktivitas / keuangan / hubungan, tetapi pertama-tama tentang pelatihan barbel. Saya melakukan lift barbel yang sangat sederhana, beberapa repetisi, beberapa set (3 set 4-7 repetisi). Pastikan Anda dalam kondisi baik atau Anda bisa terluka. Mulailah dengan beban ringan, bentuk tubuh, dan tingkatkan beban setiap minggu. Latihan utama adalah deadlift dan squat dengan barbel (ini adalah yang paling penting), tekan barbel berdiri dan berbaring, deadlift miring. Tambahkan beberapa pull-up di akhir latihan Anda. Beri diri Anda beberapa hari untuk pulih. Dan, ya, wanita juga bisa melakukan latihan barbel. Dan pelari juga. Dan vegan bisa melakukan beban berat.

Orang mencari alasan untuk tidak melakukan beban berat karena itu sulit. Tapi itu memberikan hasil terbaik dalam waktu yang dihabiskan.

Dalam pengalaman saya, banyak orang di bidang lain mencoba menghindari tugas-tugas sulit, dan tugas-tugas sulit inilah yang memberikan hasil terbaik dan efisiensi terbaik.

Berikut beberapa contohnya:

1. Produktivitas

Bahkan jika Anda memiliki daftar tugas yang panjang untuk hari itu, Anda dapat mencari di Internet, memeriksa email Anda, melakukan tugas-tugas sederhana, menghadiri rapat - banyak yang melakukannya.

Pada saat yang sama, mungkin ada tiga tugas yang sangat sulit dalam daftar Anda yang harus Anda hindari. Dan, kemungkinan besar, tugas-tugas ini adalah yang paling penting dalam daftar Anda. Dan jika Anda berkumpul dan mengesampingkan yang lainnya, berfokus pada yang pertama, kemudian yang berikutnya, dan seterusnya, maka Anda pasti akan merasakan perbedaannya. Anda telah mencoret lebih sedikit item dari daftar Anda, tetapi Anda lebih efektif. Tugas-tugas sulit yang tidak ingin Anda lakukan biasanya yang paling penting.

2. Melawan kelebihan berat badan

Orang melakukan banyak omong kosong untuk menurunkan berat badan. Sejumlah besar diet, latihan aneh, aditif khusus dan salad, pelatih elips, pelajaran tari pertarungan, dan penghitungan kalori. Tentu saja, jika Anda dapat mengikuti salah satu metode ini, kemungkinan besar itu akan berhasil. Tetapi hanya ada beberapa hal yang benar-benar penting, yang utama adalah makanan rendah kalori. Dan cara termudah untuk melakukannya adalah makan sesehat mungkin. Makanan protein rendah lemak (saya makan tempe, seitan, tahu), sayuran bebas pati, sedikit biji-bijian.

Makan tiga kali sehari protein dan sayuran, hindari makanan ringan dan minuman berkalori tinggi (lattes) - dan, kemungkinan besar, Anda akan mulai menurunkan berat badan. Lakukan latihan kekuatan untuk membantu menjaga massa otot. Ini sangat sederhana, tetapi orang tidak melakukannya karena mengikuti diet yang sehat dan defisit kalori itu sulit. Ini berarti menahan diri dari makanan ringan, serangan kerakusan, makanan di acara perusahaan, dan makanan manis dan gorengan lainnya yang menyenangkan untuk memanjakan diri Anda.

Ini berarti Anda harus menemukan cara lain untuk menyenangkan diri sendiri, alih-alih menyerap makanan dan minuman. Sulit, tetapi berhasil.

3. Hubungan

Hubungan bukanlah hal yang mudah, karena meskipun sangat menyenangkan untuk berkomunikasi dengan orang-orang ketika semuanya berjalan dengan baik, semuanya berubah sepenuhnya ketika konflik terjadi. Menghabiskan waktu dengan seseorang memang penting, tetapi jika menyangkut hubungan yang langgeng, penting untuk tidak menghindari percakapan yang sulit. Sulit, sehingga orang tidak menyukai percakapan yang sulit dan mencoba untuk menundanya. Yang, sebagai suatu peraturan, hanya memperumit masalah. Lakukan hal yang sulit, lakukan percakapan yang sulit, cari tahu hubungan Anda. Tentu saja, penting untuk tidak menang atau tetap benar, tetapi untuk menemukan solusi yang cocok untuk Anda berdua.

4. Pengembangan bisnis

Ada banyak hal yang Anda lakukan untuk mengembangkan bisnis atau karier Anda, tetapi biasanya ada beberapa hal yang sangat sulit yang akan memberikan hasil terbaik. Bagi saya, ini tentang menulis artikel bermanfaat yang membantu orang mengubah hidup mereka. Untuk bisnis kue putri saya yang berusia 14 tahun, ini tentang mengasah resep saya dengan sempurna. Ini kerja keras - itulah sebabnya kita cenderung menghindarinya. Kami melakukan segala macam hal kecil, percaya bahwa itu juga membantu bisnis kami. Namun, akan lebih baik bagi kita untuk membuang waktu kita pada tugas-tugas yang sulit.

5. Keuangan

Bagaimana cara memperbaiki situasi keuangan Anda? Belanjakan lebih sedikit, dapatkan lebih banyak, dan investasikan. Bayar tagihan dan biaya tepat waktu untuk menghindari denda dan bunga tambahan. Otomatiskan pembayaran Anda. Ini adalah hal-hal penting, dan seringkali tidak mudah. Karena itu, orang-orang menundanya. Tetapi meluangkan waktu satu jam untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat menghabiskan lebih sedikit (lebih sedikit belanja atau lebih sedikit hiburan) dapat banyak membantu Anda. Menghabiskan 20 menit untuk menyiapkan kontribusi otomatis ke rekening tabungan atau dana investasi Anda juga dapat meningkatkan keuangan Anda. Menghabiskan 30 menit untuk membayar dan mengotomatisasi faktur akan menghemat banyak masalah di kemudian hari.

6. Perhatian

Banyak orang ingin menjalani kehidupan yang lebih sadar. Dan saya mendukung mereka karena mengembangkan kesadaran adalah salah satu upaya terbaik saya. Tetapi orang-orang ini tidak suka meditasi. Meskipun, meditasi singkat di siang hari (10-20 menit sudah berhasil) adalah cara pasti untuk meningkatkan perhatian Anda.

Sekarang, mari kita berpura-pura bahwa Anda memasuki hari Anda dengan waktu yang terbatas dan berhenti mengisinya dengan semua tugas mudah ini.

Bayangkan berfokus pada hal-hal yang sulit dan efektif. Bayangkan menghabiskan 10 menit untuk bermeditasi, kemudian menghabiskan satu jam untuk tugas berat meningkatkan bisnis atau karier Anda. 20 menit lagi untuk percakapan yang sulit, dan 20 menit lagi untuk meningkatkan keuangan Anda. 30 menit - Latihan Barbel. Dan 30 lainnya - siapkan makanan yang tepat untuk hari itu.

Ternyata dalam waktu kurang dari 3 jam, tetapi Anda telah meningkatkan produktivitas Anda, bisnis Anda, keuangan Anda, hubungan Anda, kesehatan Anda dan keberadaan Anda.

Anda punya banyak waktu untuk hal-hal lain, tetapi fokuslah pada tugas-tugas yang sulit dan imbalannya tidak akan lama datang.

Beberapa tips untuk menangani tugas-tugas sulit

Tidak ada yang suka melakukan hal-hal sulit karena itu sulit.

Apa yang harus dilakukan?

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu saya

1. Cari tahu persis apa yang sulit untuk Anda lakukan. Ini akan membutuhkan sejumlah ketekunan dan refleksi, alih-alih menunda-nunda dan menggantung di Internet. Tapi ini perlu. Setelah beberapa waktu, Anda harus berpikir lebih sedikit, karena Anda sudah mengetahui tugas-tugas sulit Anda.

2. Luangkan waktu dan rencanakan untuk tugas yang sulit. Bisa jadi menulis artikel atau melatih atau membayar tagihan. Satu tugas, tidak sekaligus. Alokasikan 10, 20, atau 30 menit untuk itu.

3. Berikan ruang bagi diri Anda untuk bekerja. Simpan tab yang terbuka, isi daftar tugas dengan apa yang perlu Anda lakukan nanti. Tutup browser, semua jendela, matikan semua pengingat - hanya Anda dan tugas.

4. Jangan biarkan dirimu lari. Pikiran Anda akan ingin lepas dari kerja keras, karena masing-masing dari kita hidup dengan keyakinan bahwa hidup adalah hal yang sederhana, nyaman dan menyenangkan. Ini jauh dari kasus, karena dengan terus-menerus berfokus pada tugas-tugas sederhana, kita membuat hidup kita sulit dan sulit. Fokus pada tugas yang sulit, sadari keinginan Anda untuk melarikan diri, dan jangan lari.

5. Nikmati. Mengangkat barbel yang berat bisa jadi rumit. Dan saya suka itu. Saya merasa kuat secara tidak realistis, seolah-olah saya melakukan sesuatu yang benar-benar hebat, seolah-olah saya menaklukkan seluruh dunia. Hal seperti ini dapat dirasakan selama pelaksanaan tugas sulit Anda. Alih-alih berpikir bahwa Anda mendapat hal yang tidak menyenangkan, Anda mungkin kagum dengan kemampuan Anda untuk memindahkan beban seperti itu. Dan bersyukurlah atas kesempatan ini.