Latihan hari ini Anda bisa mulai dari sofa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lakukan empat latihan dan lanjutkan dengan studi Anda.

Jika Anda memiliki kekuatan, jatuh ke permadani, jika tidak, mulailah dari tempat Anda berbaring. Pasti pada akhirnya Anda akan ingin terus bergerak, tetapi jika tidak, tidak apa-apa. Anda akan melakukan tubuh Anda layanan besar pula.

Membiakkan kaki berbohong

Jangan mencoba terlalu keras agar tidak melukai otot paha Anda: rentangkan kaki Anda sejauh memungkinkan peregangan. Lakukan 20 kali.

Jembatan glute

Letakkan tangan Anda di samping tubuh, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di sofa. Angkat panggul Anda setinggi mungkin, di titik paling atas, tekan bokong Anda selama 1-2 detik. Lakukan 20 kali.

Mendukung push-up

Sudah waktunya untuk turun dari sofa, tetapi jangan menyimpang terlalu jauh. Letakkan tangan Anda di tepi dan lakukan push-up.

Cobalah untuk menyentuh sofa dengan dada Anda, jangan letakkan siku Anda di samping - biarkan mereka melihat ke belakang. Kontraksikan perut dan glutes Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus selama lift.

pemanjat tebing

Berdiri tegak, letakkan telapak tangan di bawah bahu, lihat lantai. Bergiliran menarik lutut ke dada, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak menggerakkan panggul. Luangkan waktu Anda - bekerja dengan kecepatan Anda sendiri. Lakukan 20 kali.

Jika Anda tiba-tiba merasakan dorongan untuk berbuat lebih banyak, mulailah dari awal. Lakukan 1-5 lingkaran dan pastikan untuk menulis tentang kesan Anda di komentar.