Bagaimana merokok dan olahraga bekerja sama

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada cerita horor, hanya data ilmiah.

Bagaimana nikotin mempengaruhi tubuh?

Nikotin bekerja sebagai stimulan: meningkatkan pelepasan norepinefrin dan menghambat pengambilan kembali. Karena ini, sistem saraf simpatik diaktifkan - detak jantung saat istirahat meningkat dan tekanan meningkat.

Nikotin juga meningkatkan fungsi kognitif: konsentrasi, perhatian dan memori kerja, meningkatkan pelepasan dopamin, neurotransmitter yang memberikan sensasi menyenangkan.

Semua ini berkontribusi pada munculnya kecanduan.

Nikotin dapat diperoleh tidak hanya melalui merokok tembakau, tetapi juga dengan meletakkannya di selaput lendir (snus, snuff), serta dengan bantuan terapi pengganti nikotin - dalam bentuk tablet, permen karet, patch, semprotan.

Bentuk seperti itu lebih sering digunakan oleh atlet untuk mendapatkan - menurut pendapat mereka - semacam efek positif. Tapi karena kebanyakan orang mendapatkan nikotin lebih sering dari rokok, kita mulai dengan merokok.

Bagaimana merokok mempengaruhi daya tahan secara keseluruhan

Karena merokok meningkatkan denyut jantung istirahat, kontraktilitas jantung, dan curah jantung (jumlah darah yang dipompa keluar dari jantung per menit), tampaknya membantu kerja aerobik. Lagi pula, semakin banyak darah yang dipompa jantung, semakin banyak oksigen yang akan dikirim ke otot. Namun pada kenyataannya, tidak ada keuntungan.

Setelah merokok, jumlah karbon monoksida (CO), atau karbon monoksida, meningkat dalam darah. Ini mengikat hemoglobin dan mencegahnya membawa oksigen.

Pada perokok, tubuh disuplai dengan oksigen yang kurang efisien, yang berdampak pada kinerja olahraga.

Ini sangat penting untuk olahraga di mana pekerjaan utama jatuh pada otot-otot kaki: berlari, bersepeda, bermain ski, skating. Dalam sebuah penelitian, peneliti membandingkan bagaimana merokok mempengaruhi daya tahan saat bekerja dengan lengan dan kaki. Ternyata, jika orang merokok sebelum mengayuh dengan kaki, mereka lebih cepat lelah daripada bukan perokok, tetapi tidak ada banyak perbedaan ketika bekerja dengan tangan.

Faktanya adalah ada lebih banyak serat otot lambat di kaki, yang membutuhkan oksigen untuk bekerja. Oleh karena itu, kekurangan oksigen setelah merokok sangat mengurangi kemungkinan: Anda lebih cepat lelah dan dapat melakukan lebih sedikit.

Bagaimana merokok mempengaruhi latihan kekuatan

Efeknya pada latihan kekuatan tidak begitu terasa seperti dalam kasus olahraga ketahanan. Perokok bahkan memiliki sedikit peningkatan kemampuan untuk secara sukarela mengencangkan otot mereka. Namun, pada akhirnya, ini tidak memengaruhi kemampuan untuk menghasilkan kekuatan.

Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan dalam kekuatan maksimum, massa otot, kemampuannya untuk berkontraksi, volume kapiler otot, dan daya tahan otot jangka pendek pada perokok dan bukan perokok.

Perbedaannya muncul ketika daya tahan kekuatan ikut bermain - kemampuan untuk menghasilkan kekuatan dari waktu ke waktu. Di sini perokok kalah dari non-perokok: otot mereka lebih cepat lelah.

Para ilmuwan menyarankan bahwa efek ini disebabkan oleh penurunan aktivitas sitokrom oksidase, enzim yang terlibat dalam menciptakan energi di mitokondria sel. Hal ini ditegaskan oleh sebuah penelitian yang dilakukan dengan anak kembar: dengan profil genetik, jumlah massa dan kekuatan otot yang sama, saudara kandung perokok membuat otot mereka lelah lebih cepat daripada mereka yang tidak merokok.

Jadi, jika Anda melakukan satu set dengan beban tinggi dan repetisi rendah, merokok tidak akan memberikan efek negatif, tetapi jika Anda bekerja dengan banyak pengulangan, Anda akan melakukannya lebih sedikit daripada jika Anda tidak merokok.

Efeknya tidak tergantung pada jenis kelamin, jumlah rokok per hari dan riwayat merokok. Jika Anda merokok, otot Anda akan lebih cepat lelah.

Tapi ada kabar baik: aktivitas sitokrom oksidase kembali normal dalam 7-28 hari setelah berhenti merokok.

Bagaimana bentuk nikotin lain memengaruhi kinerja dalam olahraga

Banyak atlet, terutama dalam olahraga tim - hoki, sepak bola Amerika, bisbol - mengonsumsi nikotin dalam bentuk bebas rokok, berharap mendapatkan efek ergogenik. Namun, meta-analisis tentang efek nikotin pada kinerja atletik tidak mendukung manfaatnya.

Dari 16 studi, hanya dua yang menunjukkan peningkatan kinerja: satu mencatat peningkatan daya tahan 17%, dan yang lainnya peningkatan torsi puncak 6%. Dalam karya lain, para ilmuwan tidak menemukan efek apa pun.

Ingatlah bahwa penelitian tersebut melibatkan orang-orang tanpa kecanduan, dan bahkan pada mereka nikotin tidak memiliki banyak efek.

Jika Anda terbiasa menerima stimulan ini, Anda seharusnya tidak mengharapkan efek apa pun sama sekali.

Ini mungkin mengapa penggunaan nikotin tidak dilarang oleh Badan Anti-Doping Dunia. Apa gunanya melarang, jika masih ada rasa darinya?

Bisakah saya merokok dan berolahraga?

Jika Anda bisa berhenti, berhentilah. Ini akan baik untuk produktivitas dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi jika belum berhasil, lakukan olahraga.

Aktivitas fisik mengurangi risiko penyakit yang mengancam jiwa, meningkat dengan merokok: kanker, penyakit kardiovaskular, stroke.

Meskipun olahraga dalam bentuk apa pun tidak membantu Anda berhenti merokok, setidaknya Anda akan sedikit mengurangi risiko Anda.