Bagaimana gaya hidup modern membahayakan kesehatan kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mereka yang bekerja secara teratur di malam hari berisiko lebih tinggi mengalami depresi, obesitas, diabetes, dan kanker. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ritme sirkadian kita tersesat.

Semua hewan, tumbuhan, dan bahkan bakteri mematuhi ritme sirkadian. Mereka mengontrol ratusan proses, termasuk berpikir, sintesis lemak, dan bahkan pertumbuhan rambut. Pekerjaan ritme sirkadian diatur oleh nukleus suprachiasmatic (SCN) - akumulasi neuron di hipotalamus. Ini menandakan kapan, dalam siklus 24 jam, untuk memulai dan mematikan proses tertentu. SCN bekerja berfokus pada sinyal cahaya eksternal.

Selain itu, jam internal kita terus-menerus menyesuaikan berdasarkan pola makan, aktivitas fisik, dan interaksi sosial. Dan kita, diri kita sendiri tanpa menyadarinya, sepanjang waktu bertindak bertentangan dengan mereka.

Gangguan ritme sirkadian berdampak negatif pada tubuh

Pada tahun 2006, para peneliti di University of Virginia melakukan eksperimen Jet-lag Kronis Meningkatkan Kematian Pada Tikus Tua dengan tikus. … Mereka menyalakan lampu di kandang tikus enam jam lebih awal dari biasanya. Hal ini dilakukan seminggu sekali agar ritme sirkadian hewan tidak sempat menata kembali. Ini berlangsung selama delapan minggu. Akibatnya, perubahan rangsangan cahaya seperti itu mirip dengan penerbangan dari New York ke Paris. Akibatnya, tikus muda menjadi sakit dan mulai berperilaku tidak seimbang secara mental, dan 53% tikus dewasa mati.

Hampir setiap organ memiliki jam internalnya sendiri. Misalnya, pankreas memiliki mekanisme yang memberi tahu kapan harus mulai membuat insulin dan kapan harus berhenti. Hati tahu kapan harus berhenti memproduksi glikogen dan mulai memproses lemak. Bahkan mata memiliki jam built-in yang menginformasikan kapan saatnya untuk memperbaiki sel-sel retina yang rusak akibat sinar ultraviolet. Oleh karena itu, untuk memahami organisme dan fungsinya, seseorang juga harus memahaminya. dan "jam tangannya".

Gen yang mengontrol ritme sirkadian kita terkait dengan proses metabolisme. Jika Anda mengganggu pekerjaan beberapa orang, pekerjaan orang lain juga akan terganggu.

Misalnya, jika Anda makan terlalu larut malam, ketika metabolisme Anda lambat, kemungkinan obesitas meningkat secara dramatis. Dan lemak ini kemudian dapat menumpuk di hati, meningkatkan risiko peradangan dan kanker. Terganggunya siklus tidur-bangun juga mempengaruhi kesehatan mental. Banyak orang dengan gangguan tidur menderita depresi dan kecemasan.

Kemungkinan jalan keluar dari situasi

Ahli biologi Satchidananda Panda telah mempelajari hubungan antara metabolisme dan jam internal selama lebih dari satu dekade. Dia menemukan bahwa membatasi waktu makan tikus gemuk dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka. … Bahkan ketika mereka makan jumlah makanan yang sama dengan tikus kontrol (mereka diizinkan makan sepanjang waktu), berat badan dan peradangan internal mereka menurun.

Kemudian Panda melakukan eksperimen dengan manusia. Untuk melakukan ini, para peserta mencatat di aplikasi Mycircadianclock apa yang mereka makan dan minum, termasuk air dan obat-obatan, cukup dengan mengunggah foto ke aplikasi.

Data menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak makan tiga kali sehari, seperti yang mereka pikirkan: kita sering lupa mempertimbangkan camilan. Ternyata sepertiga peserta makan delapan kali sehari, dan banyak yang makan larut malam. Misalnya, mereka yang sarapan pada pukul enam pagi biasanya mengunggah foto permen, pizza, dan alkohol menjelang tengah malam. Dan semakin lama, semakin Anda ingin makan. Ini adalah otak kita, berpikir bahwa kita tidak akan tidur sepanjang malam, mencoba untuk menyimpan energi.

Peneliti percaya bahwa diet dengan waktu terbatas akan membantu mengatasi masalah seperti obesitas dan penyakit jantung. …