Latihan yang akan membuat Anda jatuh cinta dengan yoga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika Anda mulai pergi ke gym dan mencoba berbagai jenis latihan, Anda ingin berada tepat waktu di mana saja dan memasukkan semua aktivitas favorit Anda ke dalam jadwal Anda. Tapi, sayangnya, hari itu bukan karet, betapapun bagusnya kami di GTD, jadi setiap kali kami harus membuat pilihan yang sulit. Jalan keluar dari situasi ini adalah campuran yoga dan pelatihan fungsional yang berlangsung selama 30 menit. Kami sangat merekomendasikan mencobanya bagi mereka yang menganggap yoga membosankan dan menyakitkan. Mungkin ini yang Anda cari!

Dengan menggabungkan asana dan latihan fungsional, Anda secara bersamaan mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan: kompleks, yang terdiri dari pose sederhana, mengalir dengan lancar ke blok fungsional, dan sebaliknya.

Jenis latihan ini bagus karena menghangatkan otot dan ligamen dengan sempurna. Pada saat yang sama, itu tidak memiliki penekanan pada peregangan yang kuat, yang dapat mengganggu kinerja latihan kekuatan.

Setelah akhir latihan, Anda akan tiba-tiba menemukan bahwa Anda melakukan lipatan memanjang atau Anda dapat dengan tenang meletakkan telapak tangan di lantai, berdiri dengan lutut lurus, meskipun Anda hanya bisa meraih dengan ujung jari sebelum memulai latihan.

Apa yang harus Anda perhatikan

Saat melakukan latihan, terutama yoga kompleks, pastikan gerakannya bertepatan dengan pernapasan: saat menghirup, angkat tangan ke atas, sambil menghembuskan napas, membungkuk ke lantai; sambil menarik napas dari posisi ini, kita meregangkan tubuh sedikit ke depan, seolah-olah kita baru keluar dari air, sambil mengembuskan napas, kita membungkuk dan rileks lagi.

Di set yoga kedua, Anda dapat memperumit tugas dengan mengganti bilah dengan push-up.

Saat melakukan latihan keseimbangan, pastikan beban dipindahkan ke bagian dalam kaki kaki penyangga. Perut ditarik ke dalam, otot perut tegang. Tulang belakang direntangkan seolah-olah Anda sedang meregangkan ubun-ubun kepala ke atas atau ke depan (tergantung posisi tubuh). Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

Sambil menyeimbangkan satu kaki dan merentangkan lengan ke samping, Anda dapat mengambil beban tambahan dalam bentuk halter.

Papan yang dimodifikasi dengan penculikan sisi alternatif dilakukan jika opsi standar terlalu mudah untuk Anda. Siku bertumpu di lantai di bawah bahu, pers tegang. Pastikan untuk memastikan tidak ada defleksi di punggung bawah.

Pada modul terakhir, saat melakukan putaran, cobalah untuk memastikan bahwa tulang belikat tidak terlepas dari lantai. Saat berganti sisi, pindahkan kaki Anda secara bergantian, tekuk di lutut. Lakukan semuanya dengan sangat hati-hati dan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba.

Semua latihan ditampilkan dalam dua versi: lebih sulit dan sederhana. Anda memilih tingkat yang paling nyaman bagi Anda. Hal utama bukanlah melompati kepala Anda, tetapi untuk mengembangkan kualitas yang kita butuhkan: kekuatan dan fleksibilitas.