2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sarapan harus cukup bergizi agar Anda tetap berenergi sepanjang paruh pertama hari dan membuat hamster batin Anda tertidur. Berikut adalah tujuh ide sarapan sehat sepanjang minggu.
Kandungan kalori setiap hidangan adalah sekitar 300 kkal. Ini cukup untuk sarapan rata-rata orang. Jika Anda seorang gadis yang sangat anggun, kurangi konsumsi makanan Anda sekitar sepertiga. Seorang pria kuat besar dapat meningkatkan jumlah bahan dengan 1, 5-2 kali.
Orak-arik telur dengan tomat dan keju feta
- 2 telur;
- 10 tomat ceri, dibelah dua;
- 40 g keju feta, potong dadu kecil;
- 1 sendok teh minyak zaitun
Goreng tomat dalam minyak zaitun panas. Tambahkan keju feta dan tutup dengan telur.
Oatmeal dengan ceri
- 4 sendok makan oatmeal;
- gelas susu dengan kandungan lemak 1%;
- 10 ceri kering;
- sendok teh cengkeh tanah;
- 1 sendok teh madu.
Tuangkan susu di atas oatmeal semalaman. Tambahkan sisa bahan di pagi hari. Panaskan di microwave.
Gulungan dengan selai kacang dan pisang
- 1 tortilla gandum utuh
- 2 sendok teh selai kacang tawar
- pisang, cincang halus.
Oleskan selai kacang di atas tortilla. Letakkan pisang dan gulung.
Telur dadar dengan bawang hijau dan alpukat
- 1 telur;
- 2 sendok makan susu dengan kandungan lemak 1%;
- 1 ikat daun bawang cincang
- buah alpukat, potong dadu;
- 1 sendok teh minyak zaitun
Kocok telur dan susu. Goreng bawang hijau dalam minyak zaitun panas selama beberapa detik. Tuang campuran telur dan susu. Taburkan telur dadar yang sudah jadi dengan alpukat.
Smoothie hijau
- 1 cangkir buah beri beku
- 1 cangkir bayam beku
- 1 sendok makan bubuk protein whey
- cangkir kefir dengan kandungan lemak 1%;
- 1 sendok makan chia atau biji rami
- teh hijau dingin untuk pengenceran.
Campur semua bahan dalam blender. Encerkan dengan teh hijau hingga kekentalan yang diinginkan.
Parfait yogurt dengan buah dan kacang
- 1 buah persik, cincang
- 1 sendok makan kismis direndam
- 1 sendok teh almond cincang
- 6 sendok makan yogurt Yunani.
Lapisi bahan: buah persik, kismis, yoghurt, buah persik, kismis, yoghurt. Taburkan kacang di atasnya.
Sandwich salmon dan keju krim
- 1 potong roti;
- 1 sendok makan keju krim
- 1 tangkai dill segar;
- 50 gram salmon asap.
Oleskan keju di atas roti. Letakkan salmon di atasnya. Taburi dengan dill.
Direkomendasikan:
"Mengapa saya kehilangan berat badan begitu lambat?" - cara menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya
Jika berat badan turun lebih lambat dari yang Anda inginkan, jangan berkecil hati dan jangan melihat ke belakang pada orang lain. Bukan kecepatan yang penting, tetapi pencapaian tujuan. Suatu hari pikiran bahwa beban akan hilang perlahan-lahan menembus jauh ke dalam kepala Anda.
Alasan yang tidak jelas untuk kelebihan berat badan dan kebiasaan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, penulis buku laris 100 Cara Mengubah Hidup Anda, berbicara tentang hal-hal yang tidak jelas yang membantunya menurunkan 30 kilogram
Mengapa Anda berhenti menurunkan berat badan dan bagaimana mulai menurunkan berat badan lagi?
Mengapa berat badan tidak turun? Itu tergantung pada apa? Bagaimana membalikkan situasi dan mulai menurunkan berat badan lagi? Seorang life hacker akan membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini
Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, tidak menghitung kalori
Cara menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh tidak melalui diet ketat dan penghitungan kalori, tetapi melalui kebiasaan makan yang sehat
Cara menurunkan berat badan dua kali lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi
Pada artikel ini, Anda akan belajar cara menurunkan berat badan dengan mencatat makanan menggunakan buku harian makanan