Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Menit Membangun Kekuatan dan Ketahanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Keempat latihan ini akan melatih otot-otot seluruh tubuh secara maksimal.

Kami menyarankan Anda untuk mencoba latihan di rumah dari ahli kekuatan dan pengkondisian, pelatih kepala yayasan GERAKLION Evgeny Bogachev.

Set ini akan bekerja dengan baik untuk lengan, dada dan bahu, pinggul dan perut, dan pekerjaan yang intens dalam interval pendek akan mengembangkan daya tahan. Berolahraga hari ini, atau (jika hari Jumat tidak berhasil) jadwalkan untuk hari Sabtu.

Hitung berapa banyak pengulangan setiap latihan yang berhasil Anda lakukan. Tujuan Anda adalah menyelesaikan 80 repetisi dalam satu putaran. Selain itu, Anda dapat melakukan setiap latihan 20 kali atau mendistribusikannya secara berbeda, tergantung pada kekuatan dan kelemahan Anda.

Misalnya, jika Anda hanya mendapatkan 10 push-up dalam 30 detik, lakukan elemen lainnya dengan cepat - lakukan 25 leg raise, 25 sit-up, dan 20 jump lunges. Ini akan menambahkan hingga 80 repetisi yang Anda inginkan.

Jika Anda belum tahu cara melakukan push-up, lakukan latihan dari lutut. Dalam sit-up, sentuh lantai di belakang kepala dengan tangan, dan setelah mengangkat, sentuh kaki Anda.