Mengapa otot perlu dikejutkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika setelah latihan berikutnya otot Anda tidak sakit, dan program latihan tidak berubah selama beberapa bulan, inilah saatnya untuk menggoyang tubuh Anda.

Apa yang terjadi pada otot?

Otot kita mampu beradaptasi dengan aktivitas fisik, sehingga perlu menambah variasi olahraga.

Pikirkan kembali saat Anda baru saja pergi ke gym atau kembali berlatih setelah istirahat panjang. Keesokan harinya, setelah beban yang serius, otot-otot terasa sakit dan nyeri, tetapi setelah 2-3 latihan rasa sakit mulai berangsur-angsur mereda. Proses ini dengan jelas menunjukkan adaptasi otot terhadap stres.

Setiap kali Anda melakukan latihan baru atau menambah berat badan, serat otot dihadapkan pada tantangan baru, beban yang belum pernah dihadapi sebelumnya. Kemudian otot terbiasa dengan jenis pekerjaan dan beban ini, agar tidak menghabiskan begitu banyak energi untuk melakukannya. Ketika adaptasi berakhir, jenis aktivitas ini tidak lagi memaksa otot untuk bekerja seperti sebelumnya, dan latihan tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Seberapa cepat itu terjadi?

Secara alami, semuanya murni individu. Seberapa cepat otot beradaptasi tidak hanya bergantung pada karakteristik tubuh Anda, tetapi juga pada sejumlah faktor lainnya. Misalnya, berapa lama dan apa yang telah Anda lakukan, seberapa beragam program Anda pada prinsipnya, dan kapan terakhir kali Anda mengubahnya.

Biasanya 2-4 minggu pertama adalah yang paling sulit bagi otot. Selama periode ini, mereka seolah-olah dalam keadaan stres dan secara aktif beradaptasi dengan stres. Dari minggu kelima hingga kedelapan, efektivitas pelatihan mulai turun: otot-otot terbiasa dengan beban dan konsumsi energi untuk membawanya berkurang secara signifikan.

Di sisi lain, Anda tidak boleh terlalu sering mengubah program pelatihan. Dipercaya bahwa dalam enam minggu pertama, koneksi neuromuskular yang kuat terbentuk, setelah pembentukan otot mulai berkembang lebih aktif.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Mempercayai sudut pandang seseorang secara membabi buta tidak sepadan. Anda perlu mengamati tubuh Anda dan menemukan apa yang tepat untuk Anda. Pada akhirnya, ketika Anda tidak menganggap perlu untuk sepenuhnya mengubah program pelatihan, Anda dapat menambah bobot atau mendiversifikasi rangkaian latihan yang ada. Berikut cara melakukannya.

1. Variasikan intensitasnya

Percobaan dengan waktu istirahat dan set tergantung pada tujuan Anda. Jangan terpaku pada urutan latihan yang Anda lakukan dan interval yang biasa Anda lakukan.

2. Variasikan beban

Gunakan beban ekstra. Bangun atau turunkan secara bertahap untuk mendapatkan lebih banyak repetisi. Variasi ini akan mengejutkan otot Anda dan akan membantu Anda menuju tujuan Anda, apakah itu membakar lemak saat Anda kering atau mendapatkan massa otot.

3. Lakukan Latihan Tingkat Lanjut

Apakah terlalu mudah untuk melakukan latihan? Hampir semua hal bisa menjadi rumit. Dan itu tidak selalu tentang penambahan berat badan. Cobalah jenis push-up, squat, dan pull-up baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya.

4. Lebih memperhatikan jenis latihan lainnya

Cintai dan latih kardio - cobalah latihan kekuatan. Atau sebaliknya. Ini tidak hanya akan membantu kemajuan otot Anda, tetapi juga menghilangkan rutinitas.

5. Cobalah sesuatu yang baru

Pergi bukan ke gym, tetapi untuk memerangi sambo. Selain yoga, pergilah berenang. Diversifikasi rutinitas latihan Anda dengan menari. Tidak ada kata terlambat untuk mencoba sesuatu yang baru. Bagaimana jika ini adalah panggilan Anda? Persis apa yang dibutuhkan tidak hanya untuk otot Anda, tetapi juga untuk Anda dari kehidupan secara umum?

Kita sering lupa tentang perlunya mengejutkan otot, dan seseorang tidak menganggapnya perlu untuk melakukannya. Dan jika Anda masih meragukan kelayakan untuk mengubah program sepenuhnya, maka sedikit variasi dalam pelatihan tentu tidak akan menyakiti tubuh Anda.