Selesaikan latihan di rumah dengan penekanan pada lengan dan bahu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda membutuhkan expander, dumbbell, atau setidaknya sebotol air.

Kompleks ini terdiri dari enam latihan yang menarik, lima di antaranya melibatkan lengan dan bahu. Selain korset bahu, mereka juga akan melatih otot-otot inti, pinggul, dan bokong - latihan ini akan menghangatkan seluruh tubuh dan mempercepat pengeluaran kalori.

Jika Anda akan berolahraga di pagi hari saat otot tidak melakukan pemanasan, lakukan pemanasan sendi kecil dan peregangan dinamis sebelum memulai.

Latihan akan memakan waktu sekitar 45 menit. Jika Anda memiliki sedikit waktu, cobalah melakukannya dalam format latihan melingkar: lakukan satu pendekatan untuk setiap gerakan satu demi satu tanpa jeda, pada akhirnya, istirahat selama 1-2 menit dan lakukan dua lingkaran lagi.

Lakukan latihan dalam jumlah waktu yang ditentukan, istirahat selama 30-60 detik di antara set.

1. Burpee "bunglon"- 3 set 12 repetisi. Jika Anda tidak ingin melompat, cukup letakkan kaki Anda di tangan Anda, tetapi lakukan dengan cara yang cepat meledak dan jangan melambat.
2. Pendorong satu arah- 3 set 8 kali untuk masing-masing tangan. Jika Anda tidak memiliki expander, lakukan latihan dumbbell atau ambil botol berisi air atau pasir.
3. Perpanjangan lengan untuk trisep dan angkat di "kepiting" - 3 set 14 repetisi. Ganti lengan Anda setiap saat, angkat pinggul lebih tinggi.
4. Turun dari lutut dan melangkah ke kursi - 4 set 8 repetisi. Dengan kaki mana Anda mulai bangkit dari lutut, dengan ini dan melangkah ke kursi. Ganti kaki utama Anda setiap saat.
5. Langkah bearish dalam lingkaran - 3 set 30 detik. Ini adalah opsi tersulit berikutnya setelah penetrasi bearish sideways.
6. Keriting bisep dan tekan ke atas - 3 set 12 kali di satu sisi. Sambil menekan ke atas, rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan menjauhi Anda. Kontrol semua fase gerakan.

Cobalah dan bagikan kesan Anda di komentar.