Latihan Hari Ini: Kardio Rumah 5 Menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cara yang bagus untuk memulai hari Anda secara aktif.

Setiap cardio adalah kontribusi untuk kesehatan Anda sendiri. Dan dengan bantuan latihan ini, Anda tidak hanya akan memberikan hadiah untuk jantung dan seluruh tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memperkuat otot, daya tahan pompa, rasa keseimbangan dan koordinasi.

Selain itu, Anda dapat memilih waktu latihan sendiri: lakukan pemanasan ringan selama 5 menit atau lakukan sesi kardio 20 menit penuh.

Lakukan gerakan pertama selama 30 detik, lalu istirahatkan sisa menitnya dan lanjutkan ke yang berikutnya. Lakukan kelima latihan dengan cara ini:

1. Berlari dengan mengangkat pinggul tinggi dan membungkuk satu kaki dengan menyentuh lantai.
2. Ganti kaki dalam lunge yang dalam dengan siku menyentuh lantai.
3. Empat kali dan jongkok.
4. Jembatan glute dan lipatan perut.
5. Mengubah kaki dalam jump lunge dan side lunge.

Ketika Anda menyelesaikan satu putaran, Anda dapat berhenti di sana atau beristirahat selama 30 detik yang ditentukan dan memulai dari awal. Buat 1-4 lingkaran, fokus pada kesejahteraan dan waktu luang Anda.